1. Sula, kad pamodies
1. Sula, kad pamodies
Bet ne tikai jebkura sula: 30 minūtes pirms brokastīm varat baudīt attīrošu sulu . Tas, ko mēs ierosinām zemāk, sagatavo jūsu ķermeni dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju. Lai to izdarītu, sajauciet dažādu citrusaugļu (greipfrūtu, apelsīnu un citronu) sulu un nedaudz ingvera. Tādā veidā jūs paātrināt vielmaiņu.
Vai jūs nezināt mūsu tīrīšanas diētu šķidrumu izvadīšanai?
2. Brokastīs lietojiet jogurtu
2. Brokastis ar jogurtu
Saskaņā ar dažiem pētījumiem lactobacillus (dzīvas baktērijas vai probiotikas) var kavēt tauku uzsūkšanos ēdienreizēs un pat pazemināt holesterīna līmeni. Brokastīs veselīga izvēle būtu vājpiena jogurts ar velmētām auzām un mellenēm.
Un, ja vēlaties vairāk receptes ar auzām, nepalaidiet garām šīs gardās idejas.
3. Ēd, nepārsniedzot bortu
3. Ēd, nepārsniedzot bortu
Iegūstiet porcijas pareizi, tos izmērot ar roku. Vistas gaļa un zivis: kas der plaukstā (bez pirkstiem). Salāti un dārzeņi: abas rokas ir atvērtas. Rīsi, makaroni, maize: Kas der dūrē. Siers: ekvivalents īkšķa izmēram. Augļi: gabals … vai zemenes, vīnogas utt., Kas iederas plaukstā. Kas ir pasniegšana?
4. Jā, lai piesātinātu taukus
4. Jā, lai piesātinātu taukus
Rieksti un sēklas, avokado, olīveļļa un taukainas zivis satur apmierinošus veselīgus taukus, un, lietojot tos mērenībā, tie nav nobarojami kā sarkanā gaļa, konditorejas izstrādājumi un veseli piena produkti. Vai vēlaties sagatavot šo avokado, kas pildīts ar lasi?
5. Esi uzmanīgs! Ir pārtika, kas "paplašina"
5. Esi uzmanīgs! Ir pārtika, kas "paplašina"
Lai zaudētu jostasvietu, jāsamazina cepti ēdieni, desas un konditorejas izstrādājumi, kas bagāti ar "sliktiem" taukiem, kā arī rafinētiem cukuriem un ogļhidrātiem (maize, makaroni, rīsi). Iet visaptveroši. Ja aizcietējums un gāze liek jums uzpūsties un uzpūsties, paņemiet šķiedrvielu un dzeriet ūdeni. Atvadieties no aizcietējumiem ar šiem vienkāršajiem trikiem.
6. Mazāk un bieži
6. Mazāk un bieži
Labāk ēst mazāk un vairāk reizes dienā. Veiciet piecas ēdienreizes : 3 galvenās maltītes un divas uzkodas. Tādā veidā jūs aktivizējat vielmaiņu un novēršat tauku uzkrāšanos vēderā un jostasvietā.
7. Pirms tieksmes …
7. Pirms tieksmes …
Auzu pārslu, kanēļa un kakao piena kokteilis novērš izsalkumu un satraukumu. Auzu pārslas ir sātīgas un relaksējošas; kanēlis palīdz regulēt cukuru un novērš tauku uzkrāšanos; un kakao uzlabo jūsu garastāvokli. Un tas ir lieliski!
8. Vakariņas, vieglas, bet pilnīgas
8. Vakariņas, vieglas, bet pilnīgas
Vakariņas ir visbarojošākā maltīte, jo pēdējā brīdī vielmaiņa palēninās. Neēdiet tikai augļus (2 vai 3 gab.), Jo vienīgais, ko jūs sasniegsiet, ir tas, ka tā cukurs miega laikā tiek pārveidots par taukiem. Tas satur olbaltumvielas, piemēram, tītaru, zivis, olu … un neaizmirstiet dārzeņus, tas ir sātīgs un tajā ir maz kaloriju. Ja domājat desertu, sagādājiet kaut ko vieglu, piemēram, jogurtu, augļus vai uzlējumu. Ideālas vakariņas ir šīs.
9. Esiet uzmanīgs ar saldinātāju
9. Esiet uzmanīgs ar saldinātāju
Daži pētījumi liecina, ka, lietojot mākslīgos saldinātājus, vielmaiņa var izkrist no līdzsvara un padarīt jūs resnu. Vislabāk nav ļaunprātīgi izmantot un izvēlēties dabiskas izcelsmes cukura aizstājējus, piemēram, stēviju vai agaves sīrupu.
10. Vingrinājums, kas darbojas vislabāk
10. Vingrinājums, kas darbojas vislabāk
Lai zaudētu jostasvietu, jums ir arī jāvingro un jābūt konsekventam! Hipopresīvie abs ir ideāli piemēroti, lai samazinātu vidukli un panāktu plakanu vēderu. Jums tās jādara 3 līdz 5 reizes nedēļā un jāmaina ar dažiem aerobikas vingrinājumiem: riteņbraukšana, pastaigas, airu teniss …
1. SULA, KAD Piecelties
Bet ne tikai jebkura sula: 30 minūtes pirms brokastīm varat baudīt attīrošu sulu. Tas, ko mēs ierosinām zemāk, sagatavo jūsu ķermeni dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju. Lai to izdarītu, sajauciet dažādu citrusaugļu (greipfrūtu, apelsīnu un citronu) sulu un nedaudz ingvera. Tādā veidā jūs paātrināt vielmaiņu.
2. Brokastis ar jogurtu
Saskaņā ar dažiem pētījumiem lactobacillus (dzīvas baktērijas vai probiotikas) var kavēt tauku uzsūkšanos ēdienreizēs un pat pazemināt holesterīna līmeni. Brokastīs veselīga izvēle būtu vājpiena jogurts ar velmētām auzām un mellenēm.
3. ĒST BEZ GĀŠANĀS
Iegūstiet porcijas pareizi, tos izmērot ar roku:
- Vistas un zivis. Kas der plaukstā (bez pirkstiem).
- Salāti un dārzeņi. Abas rokas ir atvērtas.
- Rīsi, makaroni, maize. Kas der dūrē.
- Siers. Īkšķa lieluma ekvivalents.
- Augļi. Viens gabals … vai zemenes, vīnogas utt., Kas iederas jūsu plaukstā.
4. JĀ UZSKART TAUKUS!
Rieksti un sēklas, avokado, olīveļļa un taukainas zivis satur apmierinošus veselīgus taukus, un, lietojot tos mērenībā, tie nav nobarojami kā sarkanā gaļa, konditorejas izstrādājumi un veseli piena produkti.
5. Sargieties! IR PĀRTIKA, KAS "PAPLAŠINĀS"
Lai zaudētu jostasvietu, jāsamazina cepti ēdieni, desas un konditorejas izstrādājumi, kas bagāti ar "sliktiem" taukiem, kā arī rafinētiem cukuriem un ogļhidrātiem (maize, makaroni, rīsi). Iet visaptveroši. Ja aizcietējums un gāze liek jums uzpūsties un uzpūsties, paņemiet šķiedrvielu un dzeriet ūdeni.
6. MAZĀK BIEŽI
Labāk ēst mazāk un vairāk reizes dienā. Veiciet piecas barības: 3 galvenās maltītes un divas uzkodas. Tādā veidā jūs aktivizējat vielmaiņu un novēršat tauku uzkrāšanos vēderā un jostasvietā.
7. PIRMS ANTOJO …
Auzu pārslu, kanēļa un kakao piena kokteilis novērš izsalkumu un satraukumu. Auzu pārslas ir sātīgas un relaksējošas; kanēlis palīdz regulēt cukuru un novērš tauku uzkrāšanos; un kakao uzlabo jūsu garastāvokli. Un tas ir lieliski!
8. VAKARIŅA, GAISMA, BET PILNĪGA
Vakariņas ir visbarojošākā maltīte, jo pēdējā brīdī vielmaiņa palēninās. Neēdiet tikai augļus (2 vai 3 gab.), Jo vienīgais, ko jūs sasniegsiet, ir tas, ka tā cukurs miega laikā tiek pārveidots par taukiem. Tas satur olbaltumvielas, piemēram, tītaru, zivis, olu … un neaizmirstiet dārzeņus, tas ir sātīgs un tajā ir maz kaloriju. Ja domājat desertu, sagādājiet kaut ko vieglu, piemēram, jogurtu, augļus vai uzlējumu. Vai vēlaties uzzināt, kā izskatās ideālas vakariņas?
9. Sargieties no saldinātāja
Daži pētījumi liecina, ka, lietojot mākslīgos saldinātājus, vielmaiņa var izkrist no līdzsvara un padarīt jūs resnu. Vislabāk nav ļaunprātīgi izmantot un izvēlēties dabiskas izcelsmes cukura aizstājējus, piemēram, stēviju vai agaves sīrupu.
10. VEICINĀJUMS, KAS DARBOJAS VISLABĀK
Lai zaudētu jostasvietu, jums ir arī jāvingro un jābūt konsekventam! Hipopresīvie abs ir ideāli piemēroti, lai samazinātu vidukli un panāktu plakanu vēderu. Jums tās jādara 3 līdz 5 reizes nedēļā un jāmaina ar dažiem aerobikas vingrinājumiem: riteņbraukšana, pastaigas, airu teniss …
