Vakar es dzirdēju ļoti smieklīgu WhatsApp audio, kurā sieviete smejas, jo viņa bija dzirdējusi lielveikala kasieri sakām: "Bet redzēsim, kas ar tevi notiek, ja diabēts un holesterīns tevi nogalinās ātrāk nekā koronavīruss visam, kas tu esi pirkšana ".
Mēs visi esam vienādi, dzīvojam šajā situācijā ar satraukumu, pērkam pārāk daudz un pārmērīgi ēdam. Un ir ļoti normāli un saprotami šobrīd ciest šo trauksmi un nomierināt to, ēdot. Mūsu smadzenes ir nemierīgas ar tik daudzām pārmaiņām un arī ar ziņām, kas mūs bombardē 24 stundas diennaktī.
Pārspēt uztraukumu ēst
Šo uztraukumu mēs varam ierobežot, ēdot. Kā? izvairoties no tiem pārtikas produktiem, kas jūs vairāk nervozēs. Mēs jums sakām, kādi tie ir, lai nākamajā iepirkšanās braucienā no tiem izvairītos:
- Siers. Siers, īpaši konservēts, ir viens no pārtikas produktiem, kas satur visvairāk sāls. Un sāls palielina jūsu trauksmi, jo tas satur nātriju, kas, pārmērīgi patērējot, samazina kālija rezerves, kas ir ļoti svarīgs minerāls pareizai nervu sistēmas darbībai. Un arī ar sieru ir ļoti viegli "uzpūsties", un nav apstāšanās. Pērciet svaigu un maigu sieru un ierobežojiet to daudzumu.
- Saldumi. Viņi jums dod tikai cukuru, un to dara visu uzreiz. Sistēma reaģē, izdalot insulīnu, lai kontrolētu cukura pieaugumu. Kas liek šim vilnim iet uz leju, un jums atkal ir tāds izsalkums, kas nav izsalkums, bet kas liek jums turpināt ēst vairāk cukura. Ja šis cikls turpinās (saldumi, kritumi, vairāk saldumu), var rasties pastāvīgs trauksmes stāvoklis, kas pazīstams kā cukura depresija. Dariet sev labu un izvairieties no saldumu ejām pārtikas veikalā.
- Atnāca. Alkohols ietekmē nervu sistēmu nomācoši, un mēs domājam, ka tas apkaro stresu … bet, ja jūs to pārspīlējat, tas izraisa lielāku nogurumu, garastāvokļa svārstības un atkarību (un, protams, arī paģiras). Nemaz nerunājot par slēptajām kalorijām alkoholā …
- Kafija. Būtisks pamats, lai dienu sāktu ar enerģiju, taču šajā karantīnas periodā nepārlieciet to. Tas var izraisīt jūsu trauksmi, un tas jums nav piemērots. Ierobežojiet to līdz divām tasītēm dienā. Starp citu, lai to saldinātu, dariet to šādi.
- Kartupeļu čipsi. Kartupeļu čipsus var pagatavot ar piesātinātiem taukiem, tauku veidu, kas kavē laimes hormona serotonīna sekrēciju. Turklāt tas ir ļoti sāļš ēdiens, kas ietekmē arī nervu sistēmu. Ja jums patīk kartupeļi, ļaujiet tiem būt pašmāju un ceptiem. Garšīgi!
- Konditorejas izstrādājumi. Maizīte satur cukuru, rafinētus miltus, taukus un vairāk sāls, nekā jūs domājat, mēs esam ideāla kombinācija, lai palielinātu jūsu nervozitāti un uztraukumu ēst.
- Īpaši apstrādāti kopumā. Šajās ieslodzījuma dienās labākais ieteikums ir derēt par īstu pārtiku un labu pārstrādātu pārtiku. Viņi ir jūsu labākie sabiedrotie, lai tiktu galā ar satraukuma radīto satraukumu. Viņi ne tikai nodrošina organismam nepieciešamās barības vielas, bet arī palīdz pavadīt nedaudz vairāk laika virtuvē, kas var būt relaksējoša un terapeitiska.
- Pikantas desas. Cilvēkiem, kuri ir viegli saspringti, var būt gremošanas problēmas. Pikants ēdiens var ietekmēt jūs, ja jūs ciešat no grēmas. Tāpēc, ja jums ir tendence uz gastrītu, gremošanas traucējumiem stresa dēļ vai vienmēr jūtaties uzpūsts, izvairieties no pikanta šajās dzemdību dienās.
- Iet pēc zemesriekstiem? Cepts, ar medu un sāļu, ideāls maisījums, kas aizvedīs jūs uz garšu debesīm, bet arī kļūs par kaut ko ārkārtīgi atkarīgu un stresa pilnu jūsu centrālajai nervu sistēmai. Labāk izvēlieties dabiskos riekstus, kas palīdzēs jums būt mierīgākiem, jo tie satur triptofānu.
- Konfektes bez cukura. Tie nesatur cukuru, bet satur saldinātājus, kas var ietekmēt jūsu nervus. Tāpat kā aspartāms, saldinātājs, kas tiek ļaunprātīgi izmantots, stimulē virsnieru dziedzeru darbību un rada stresu.
Un neuztraucieties, vainas nav. Ar to, kas krīt, nekas nenotiek ar ļoti bagātīgu vīnu un sieru (bet ne katru dienu). Mēs tikai vēlamies jums palīdzēt nedaudz vairāk par sevi parūpēties, bet nepadarot dzīvi rūgtu. Drosme, ka # tambientopasá un # todosalrábien.
