Tas atkarīgs no tevis
Tas atkarīgs no tevis
Jūs izlemjat, kā vēlaties redzēt dzīvi: pozitīvi vai negatīvi. Pēc ekspertu domām, liela daļa mūsu rakstura ir atkarīga tikai no mums, no mūsu attieksmes pret to, kas ar mums notiek. Šeit jums ir visas atslēgas, lai pēc iespējas pozitīvāk izmantotu to labāko.
Laimīgāks, veselīgāks
Laimīgāks, veselīgāks
Pārbaudīts! Pētījumi liecina, ka pozitīva attieksme ne tikai palīdz mazināt stresu un trauksmi, bet arī stiprina jūsu veselību.
Ir iespējams mainīt domas
Ir iespējams mainīt domas
Jā, kā jūs to lasījāt. Jūs varat iemācīties domāt pozitīvas domas un optimistiski saskarties ar dzīvi. Un šeit ir dažas taktikas.
Meklējiet balto melnā krāsā
Meklējiet balto melnā krāsā
Visā, kas ar mums notiek, ir pozitīvi un negatīvi aspekti. Viltība ir meklēt pozitīvo pat negatīvo. Pat vissliktākā kritika var būt konstruktīva.
Koncentrējieties uz risinājumu
Koncentrējieties uz risinājumu
Neēdiet kokosriekstu, atkārtojot problēmas, koncentrējieties uz risinājuma atrašanu un soļu plānošanu, kas pie tā noved. Tas palīdzēs jums izvairīties no negatīvās domāšanas un mudinās jūs rīkoties, tā vietā, lai jūs iesakņotos sūdzībā.
Pievērsiet uzmanību niansēm
Pievērsiet uzmanību niansēm
Izvairieties no ekstrēmisma, vai kas ir tas pats, viss vai nekas. Lietas nav tikai vienā krāsā; starp abām galējībām ir daudz nianšu. Padomājiet par visiem iespējamiem rezultātiem, kas var notikt starp labākajiem un sliktākajiem, kas var notikt, un redzēsiet, ka tas nav tik dramatisks, kā jūs domājat.
Nevaino sevi
Nevainojiet sevi
Viena no biežākajām kļūdām ir kārdinājums justies atbildīgam par visām kaitēm. Piemēram, ja kāds jūs nesveicina, tas nenozīmē, ka viņš ir pret jums. Varbūt viņš vienkārši ir apjucis vai viņam ir slikta diena.
Bēgt no sūdzības
Bēgt no sūdzības
Pastāvīga sūdzēšanās stiprina negatīvo domāšanu un aizspiež tumsā. Galvenais ir mainīt negatīvās domas pret pozitīvām pat runājot. Visu var formulēt pozitīvi; jo vairāk jūs praktizēsiet, jo vieglāk to izdarīt.
Vizualizējiet nākotnes sasniegumus
Vizualizējiet nākotnes sasniegumus
Kaut kas tik vienkāršs, kā iedomāties sevi sasniedzot savus mērķus, liks jums justies labāk, ja stāsieties pretī tiem nepieciešamajām pūlēm. Un atsitiens ļaus justies daudz pārliecinātākam par sevi.
Pārtiek no pozitīvām emocijām
Pārtiek no pozitīvām emocijām
Ja jūs paliksit optimistiski un optimistiski, jums būs daudz vieglāk domāt pozitīvi. Lai to panāktu, dariet to, kas jums patīk un kas jums patīk baudīt dzīvi. Un naktī atcerieties tos ļoti detalizēti, lai atcerētos, ka dzīve ir pilna ar labām lietām.
Un ieskauj sevi ar pozitīviem cilvēkiem!
Un ieskauj sevi ar pozitīviem cilvēkiem!
Optimisms un pesimisms ir tikpat lipīgi kā smiekli vai žāvāšanās. Mēģiniet ieskaut sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Bēgiet, cik vien iespējams, no negatīviem. Un, kad jūs nevarat no tā izvairīties, novērojiet viņus ar distanci un labu humoru, lai tie jūs nekrāsotu ar savu negatīvismu.
Jūs izlemjat, kā vēlaties redzēt dzīvi: pozitīvi vai negatīvi. Pēc psihiatru un psihologu domām, 50% mūsu rakstura nosaka ģenētiskie faktori; un 10%, pateicoties mūsu videi, bet ir 40%, kas ir atkarīgi tikai no mums, no mūsu attieksmes pret to, kas ar mums notiek. Tieši šie 40% ir jāstrādā, lai pasauli redzētu pozitīvi, un tas palīdz mums būt laimīgākiem un pat dzīvot ilgākus gadus ar labāku veselību.
Esi laimīgāks un veselīgāks virsū
Tas var tevi pārsteigt, bet pozitīva attieksme ne tikai palīdz mazināt stresu un trauksmi, bet arī aizsargā tavu veselību. Saskaņā ar Londonas Universitātes koledžas pētījumu pozitīvā palikšana ir saistīta ar spēcīgu imūnsistēmu un līdz ar to mazāk neiroendokrīno, iekaisuma un sirds un asinsvadu problēmu.
Labas ziņas: domu maiņa maina dzīvi!
Lai būtu laimīgs, ir jābūt pozitīvām domām un optimistiski pret dzīvi. Un tas ir kaut kas, ko var "iemācīties". Jūs varat mainīt domāšanas veidu un tādējādi uzlabot savu dzīvi. Lai to panāktu, mēs piedāvājam dažus padomus un ieteikumus, kas palīdzēs jums redzēt pasauli ar lielāku optimismu.
Meklējiet labo pusi
Vairumā situāciju saplūst gan pozitīvie, gan negatīvie aspekti. Koncentrējieties uz pozitīvā izdalīšanu pat no negatīvajām lietām, uz to, lai atrastu kaut ko labu grūtībās. Piemēram, nav šaubu, ka negatīvas atsauksmes saņemšana nevienam nepatīk. Bet kritikas priekšā jūs varat izvēlēties domāt, ka neesat to pelnījis un ka viss, ko viņi vēlējās, bija jums nodarīt pāri vai pārdomāt to, ko viņi jums teica, un, ja jūs domājat, ka tajā varētu būt kāda patiesība, uzziniet, kā jūs varat uzlabot.
Koncentrējieties uz risinājumu
Katru reizi, kad nonākat sarežģītā situācijā, tā vietā, lai domātu par problēmu, kas jūs nevedīs nekur citur, izņemot izmisumu, koncentrējieties uz risinājuma atrašanu un mēģinājumu definēt soļus, kas ļaus jums to sasniegt. Tas jums palīdzēs atlaist negatīvo domāšanu un nekustīgumu. Kopumā mērķu noteikšana (ja vien tie ir reālistiski) dod mums pozitīvāku skatu uz dzīvi un liek turpināt turpināt. Ja problēma vai tas, kas jūs uztrauc, ir kaut kas tāds, ko jūs nevarat mainīt, mēģiniet to pieņemt un pieņemt, ka dzīve dažreiz ir tik “negodīga”. Nav jēgas tērēt enerģiju satraukumam. Visu laiku domājot par to, jūs vēl vairāk nomāksit.
Atklājiet pelēko
Izvairieties no polarizētas domāšanas, tas ir, no visa vai nekā. Lietas nav tikai melnas vai baltas; starp abām galējībām ir daudz pelēko toņu. Tā vietā, lai domātu tikai par diviem rezultātiem (vienu pozitīvu un otru negatīvu), izveidojiet visu iespējamo rezultātu sarakstu, kas var notikt starp abiem. Tas palīdzēs jums saprast, ka situācija nav tik dramatiska.
Jūs neesat pie visa vainīgs
No otras puses, jums vajadzētu arī izvairīties no personalizācijas līdz domai, ka jūs esat atbildīgs par visu, kas notiek nepareizi. Ja kaimiņš tevi nesveicina liftā, tas nenozīmē, ka viņa ir ar tevi sarūgtināta, iespējams, ka viņai ir slikta diena.
Sūdzēšanās nepalīdz
Pastāvīgā sūdzība stiprina kaitīgo domu ķēdi. Ja domājam destruktīvi vai negatīvi, mēs tos īstenojam. Jūsu mērķim vajadzētu būt negatīvo domu aizstāšanai ar pozitīvām, un tam vajadzētu parādīties arī jūsu valodā. Aizstāj tādus izteicienus kā "Es kļūdījos" ar citiem, piemēram, "Es to esmu iemācījies" vai "Ja es neizturēšu darba interviju, es nevarēšu samaksāt mājai" par "Esmu pārliecināts par savām spējām iegūt šo darbu". Visu var formulēt pozitīvi; jo vairāk jūs praktizēsiet, jo vieglāk to izdarīt.
Vizualizējiet nākotnes sasniegumus
Vienkāršais fakts, iedomājoties, kā jūs sasniedzat vēlamo (sasniedzot mēneša beigas bez nosmakšanas, nokārtojot eksāmenu utt.), Liek jums justies daudz pozitīvākam, ja pretī cenšaties sasniegt šos sasniegumus, un neapzināti palielina drošību sevi. Ļaujiet vaļu fantāzijai un vizualizējiet šīs ainas.
Izkopiet pozitīvas emocijas
Pozitīvas domas neapšaubāmi ir vieglāk, ja arī tu esi pozitīvi noskaņots. Lai to popularizētu, vislabāk ir darīt tādas aktivitātes, kas jums patīk un kas sagādā prieku, gandarījumu, laimi … Jautras filmas skatīšanās, kafijas dzeršana ar draugu vai spēlēšanās ar bērniem ir vienkāršas un ikdienišķas lietas, kas vairo optimismu. Problēma ir tā, ka dažreiz viņi paliek nepamanīti vai ka mēs pie viņiem pierodam, un, uzskatot tos par normāliem, mēs pārtraucam tos vērtēt. Lai tas nenotiktu, pārdomājiet naktī visus labos, ko šī diena jums ir piedāvājusi, un pierakstiet piezīmju grāmatiņā piecas lietas, kas tajā dienā jūs ir iepriecinājušas (drauga zvans, dēla skūpsts, līdzzinātāja saruna) ar savu vīru …) un padomājiet par viņiem. Jūs jutīsities labāk.
Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Tāpat kā smaidi vai žāvas, arī optimisms un pesimisms ir lipīgi. Mēģiniet apņemt sevi ar pozitīvu sabiedrību, jo tas ļoti labvēlīgi ietekmēs jūsu noskaņojumu. Tāpat maksimāli izvairieties no pesimistiskiem cilvēkiem. Un, ja jūs nevarat izvairīties no dežurējošās ballītes, mēģiniet uztvert viņa komentārus ar humoru, domājiet, ka tik kašķīgam jābūt smieklīgam un mēģiniet šādā veidā neitralizēt viņa negatīvo.
