Nebarojamās gardēžu brokastis, kad jūtaties kā salds

Ir reizes, kad auzu pārslu biezputra, pilngraudu grauzdiņš ar tomātu un dabīgais jogurts ar riekstiem nedaudz pietrūkst, lai apmierinātu ik pa laikam saņemto saldo zobu . Tāpēc mēs esam ierosinājuši atrast 5 dažādus brokastu veidus, kas novērš jūsu tieksmi, bet negatīvi neietekmē jūsu veselību, jo tie nesatur cukuru. Jebkuru no tām apstiprinātu pats Karloss Rios, mūsu uztura speciālists un emuāru autors, tāpēc nav ko uztraukties.

Vāka attēls: @lilyjcollins

Kokosriekstu un zemesriekstu kūka

Šai kūkai nav cukura, bet tā ir ideāla, lai dienu sāktu ar kaut ko saldu un veselīgu. Tas satur 200 ml kokosriekstu piena, 2 ēdamkarotes kakao pulvera, 3 zemesriekstu sviestu, 150 g veselu speltas miltu, 2 ļoti nogatavojušos banānus, 2 ēdamkarotes dateles pastas (iemērc karstā ūdenī un sasmalcina ar maisītājs) un ēdamkaroti cepamā pulvera. Visu kārtīgi samaisa un cep 50 minūtes 180 ° temperatūrā.

Attēls un recepte: @nutriaconsejame

Kruasāni, kas pildīti ar šokolādi un mandelēm

Nekas nav salīdzināms ar siltu un kraukšķīgu kruasānu brokastīs ar tasi kafijas. Ja vēlaties tos pagatavot, pievērsiet uzmanību, jo mīklu gatavo vienā solī ar 100 g maltu mandeļu, 150 g pilngraudu auzu miltiem, 2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta, vēl 2 ēdamkarotēm neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, 5 pastas datumiem un šķipsniņu sāls. Visu samaisa un izrullē mīklu. Izgrieziet to trīsstūros un piepildiet ar izkausētu šokolādi un sasmalcinātām mandelēm. Veidojiet tos un cepiet 20 minūtes 180 ° temperatūrā.

Attēls un recepte: @realfooding

Asins apelsīnu kūka ar kakao

To var lieliski pagatavot ar parastajiem apelsīniem, un tas ir tikpat garšīgs. Sajauciet 1 glāzi auzu pārslu, 1 glāzi velmētu auzu, 1 olu, 1 tējkaroti čia sēklu, 120 ml maigas olīveļļas, 150 ml piena, 120 ml dateles sīrupa, 2 ēdamkarotes kakao tīra, 1 tējkarote bikarbonāta, 1 asiņu apelsīna miziņa, 1 apelsīna sula un puse tējkarotes sāls. Cep 50 minūtes 180 ° temperatūrā. To var pavadīt ar 70% kausētu šokolādi un dažām apelsīnu šķēlītēm.

Attēls un recepte: @saboreanda

Brownie cepumi

Cik bagātīgāks maisījums, šokolādes cepumi ar cepumiem. Jūs nevarat prasīt vairāk par brokastīm, izņemot to, ka izdomājiet, ka tie ir izgatavoti no aunazirņiem. Jā, jā, un garša nav pamanāma. Jums nepieciešams katls vārītu aunazirņu, 2 ēdamkarotes tīra kakao, nedaudz vaniļas esences, 1 paciņa cepamā pulvera, 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta un 10 hidratēti un pagatavoti pastas datumi. Visu kārtīgi samaisiet, izveidojiet bumbiņas ar mīklu, dekorējiet ar dažām uncēm sasmalcinātas 85% šokolādes un cepiet 10 minūtes 180 ° temperatūrā.

Attēls un recepte: @realfooding

Zemeņu auzu pārslu smalkmaizītes

Vai tradicionālie smalkmaizītes, lai kā jūs tos labāk dēvētu. Jums jāsajauc 4 olas, 50 g olīveļļas, 125 g dabīgā jogurta, 150 g dateles, kas pagatavotas pastā, 200 g pilngraudu miltu un puse aploksnes ķīmiskā rauga. Sasmalciniet 200 g zemeņu un nedaudz valriekstu un pievienojiet tos mīklai. Ielieciet mīklu veidnēs un cepiet 40 minūtes 180 ° temperatūrā.

Attēls un recepte: @realfooding