Es domāju, ka urīna noplūdes man nenotika, līdz pēkšņi, būdama divu bērnu māte pēc kārtas, es ieraudzīju, ka vairs pat nevaru viegli šķaudīt … Tāpat kā tik daudzas citas māmiņas, kuras klusumā cieš no šīm "noplūdēm", es pamanīju, kā pēc dzemdībām mans iegurņa pamats bija novājinājies, spēlējot man trikus visnepiemērotākajā brīdī. Klepus vai smieklu lēkme sapulces vidū var sabojāt manu dienu.
Urīna zudums, sāpes dzimumakta laikā, maksts sausums un daudzi citi simptomi, kas saistīti ar šo kaiti. Bet viņiem ir risinājums! Es jums pastāstīšu, kāds ir bijis mans ceļš, lai iegūtu iegurņa pamatu, kas ir izturīgs pret lēcieniem.
Ko es darīju, lai nostiprinātu iegurņa pamatni
Saskaroties ar problēmu, vislabāk ir vērsties pie speciālista, bet … ko mēs darām? Pārbaudiet internetā. Es atzīstu, ka man ļoti paveicās, jo es atradu pierādītu informāciju, ieteikumus, produktus un pakalpojumus iegurņa tonizēšanai. Un es ielēcu baseinā!
- Maksts sfēra. Es izlēmu par maksts bumbu ar mehānismu, kas līdzīgs ķīniešu bumbām, un ierīci, kas darbojas kā Kegela instruktors. Šīs ierīces kopā ar dažām hipopresīvām vingrinājumiem ļāva man vingrot šo zonu mājās.
- Iegurņa grīdas vingrinājumi. Pāris mēnešus es pastāvīgi strādāju pie iegurņa grīdas, izņemot menstruāciju dienas, kurās šīs ierīces nav ieteicamas, turklāt nav tā, ka es jūtos tik ļoti … Es pieradu bumbu lietot 20 minūtes ik pēc 2 vai 3 dienām un ievērot apmācības programmu apmēram 3 minūtes dienā. Es biju ļoti nemainīgs, un es pamanīju daudz uzlabojumu, bet nepietiekami …
- Maksts fizioterapeits. Lai turpinātu ārstēšanos, es nodevos Somos Fisioterapia klīnikas iegurņa pamatnes ekspertes Lusijas Reinas Sančezas rokās. Lusija veica pilnīgu pētījumu un intravaginālu izpēti, lai pārbaudītu šī kanāla stāvokli, un ieteica man turpināt ierasto dinamiku un veikt iknedēļas elektroterapijas sesiju.
- Elektroterapija iegurņa grīdai. Elektrods tiek ievietots maksts vai starpsienas zonā, kas izstaro nesāpīgu elektrisko strāvu, kas sarauj iegurņa muskuļus, tonizējot to, uzlabojot maksts jutīgumu un aktivizējot cirkulāciju. Katra sesija maksā apmēram 30 eiro.
- Pārnēsājama ierīce mājām. Ārstēšanu mājās papildināju ar portatīvo ierīci, kuru var iegādāties no 100 €.
Konsekvence šodien ir galvenais šķaudīšanai bez bailēm
Ja jūtat, ka iegurņa dibens nav formā, vispirms jādodas pie fizioterapeita, kas specializējies iegurņa pamatnē, jo, darot to pats, var būt vai var nebūt pietiekami vai pat bīstami. Mireia Grosmane, šīs jomas eksperte, ļoti labi to izskaidro sadaļā Atklātā iegurņa pamatne (RBA), jo dažreiz nesaturēšana notiek nevis vājuma, bet muskuļu sasprindzinājuma dēļ un, piemēram, izmantojot ķīniešu bumbiņas tas var pasliktināt problēmu. Citiem vārdiem sakot, katra sieviete ir atšķirīga, un ārstēšana jāpielāgo katram gadījumam.
Ārstēšanas procedūras iegurņa pamatnes nostiprināšanai
- CO2 lāzers vai maksts pacelšana. Tā ir vienkārša procedūra, līdzīga maksts ultraskaņas procedūrai. Ievieto speciālu maksts kanulu, kas izstaro gaismas staru, kas 360 ° tiek uzklāts uz maksts virsmas. Tas ir ambulators, nesāpīgs un ļauj pilnīgi normāli dzīvot pēc tā piemērošanas. Pirmajās dienās jums vienkārši jāpārtrauc seksuālās attiecības. Lielais trūkums ir ekonomisks, jo ārstēšana ir EUR 900 par vienu sesiju, un ir nepieciešamas 2 vai 3 sesijas, atstarpes starp 4 un 6 nedēļām.
- Maksts radiofrekvence. Tas sastāv no maksts zondes, kas nodrošina augstas frekvences termisko strāvu audos, palielinot vietējo temperatūru, atjaunojot mikrocirkulāciju un uzlabojot asins plūsmu. Tas ir minimāli invazīvs, patīkams un neprasa atkopšanas laiku. Rezultātus var redzēt no pirmās sesijas, tiek izgatavoti 3 vai 4 un katrs ir aptuveni 60 eiro. Bet … tas būtu jāapvieno ar kādu citu metodi, lai saglabātu rezultātus.
- 5P tehnika vai "bagāžnieka metode". Tā ir stājas pārkvalifikācijas sistēma, kas liek pacientei strādāt uz nestabilas virsmas, stumbra - tātad tā segvārda -, lai aktivizētu iegurņa pamatnes muskuļus un koriģētu stāju, kas tos arī ietekmē. Šī metode parasti tiek kombinēta ar hipopresīviem līdzekļiem vai dažreiz ir alternatīva tiem. Tas ir norādīts pirms grūtniecības, grūtniecības laikā un pēc tās, taču, lai to izdarītu pareizi, nepieciešama uzraudzība.
- Biofeedback. Biofeedback ir intravagināla ierīce, kas analizē vingrinājumus, uzraugot maksts kanāla stiprumu un tonusu. Izmantojot šos datus, viņš novērtē darbu, izlabo kļūdas un izveido apmācības vadlīnijas. Jūs varat to izdarīt mājās ar eksperta gidu, bet … jums jābūt pastāvīgam.
- Hipopresīvi līdzekļi Par Vēdera vingrošana Hipopresiva ir lielības dziļi strādāt šo muskuļu apnoe, ļaujot ārā visu gaisu, un līgumslēdzēju jūsu abs, it kā aspiraras ar tukšām plaušas. Jūs varat tos darīt mājās, bet vispirms ir jāmācās.
- Vibrators. Grosmans skaidro, ka tā kā tā ir vibrējoša ierīce, "tā ir viena no labākajām terapeitiskajām pieejām, lai pārvarētu zemu muskuļu tonusu". Ir divu veidu iekšējie un ārējie vibratori. Parasti ieteicams izmantot ārējo, jo tas nodod vibrāciju dziļumā, bet nav invazīvs.
