Daudzas domas, kas mums rodas katru dienu, ir negatīvas, un tas ļoti negatīvi ietekmē mūsu emocijas un garīgo labsajūtu. Vienkāršs vingrinājums, lai to pierādītu. Izglābiet no atmiņas negatīvo atmiņu un atskaņojiet to vairākas reizes. Ko jūs jūtaties slikti? Tagad atskatieties uz laimīgu epizodi un redzēsiet, kā smaids parādās jūsu sejā.
Ar kādu negatīvu domu tu identificējies?
- Jūs sevi pazemojat. - Es esmu bezjēdzīgs.
- Mūžīgais vaininieks. "Mana māte ir dusmīga, tas noteikti ir manis dēļ."
- Jūs izlasījāt domu. "Mans priekšnieks - vai partneris vai … - domā, ka es visu daru nepareizi."
- Jūs uzminat nākotni. - Tas noteikti noies greizi.
- Jūs vienmēr vispārināt. "Mans partneris ir šķiries no manis, neviens nekad mani nemīlēs."
- Jums trūkst pašcieņas. "Šī recepte man izdodas diezgan labi, bet tā ir ļoti vienkārša."
- Drāmas karaliene. "Šodien ir sliktākā diena manā dzīvē, es to nevaru izturēt."
- Pārmērīgs pieprasījums. "Es jūtos briesmīgi, bet man jāiet uz darbu."
- Neredzot neko pozitīvu. "Esmu izgāzies".
Negatīvas domas: paņēmieni to apkarošanai
Psiholoģe Ciara Molina, grāmatas Izteiktas emocijas, pārsniegtas emocijas autore , ir izskaidrojusi dažus paņēmienus, kurus mēs varam izmantot, lai bloķētu toksiskas domas, kad tās parādās mūsu prātos. Vienkārši paturiet pāris un mēģiniet tos pielietot nākamajā reizē, kad negatīvisms klauvēs pie jūsu durvīm.
1. Bloķēt domāšanu
Psiholoģe Ciara Molina ierosina vingrinājumu, kas trenē mūsu prātu bloķēt toksiskas domas. Kad domājat par kaut ko tādu, kas jums izraisa satraukumu vai skumjas un negatīvās emocijas sāk jūs pārņemt, skatieties augšup pa kreisi, nekustinot galvu, it kā jūs skatītos augšup. Kas notika? Noteikti esat aizmirsis negatīvo domu, jo vienkāršā acu kustība veicina emocionālas pārmaiņas un tādējādi atbrīvo trauksmi.
2. Projekta relativizēšana
Iedomājieties, ka jūs atrodaties negatīvās domāšanas cilpas vidū. Piemēram, jūs atkārtoti atkārtojat nelielu mutisku pārpratumu ar draugu, kas jums bija pirms pāris dienām. Tagad pajautājiet sev, cik daudz šis jautājums jums rūpēs pēc 5 dienām? Un pēc 5 mēnešiem? Un pēc 5 gadiem? Vai jūs vispār atcerēsities? Tur jums tas ir.
3. Atrodi uzmanību
Ne tāpēc, ka šī tehnika ir vienkārša, tā pārstāj būt efektīva toksisko vai negatīvo domu apkarošanā. Kas jūs novērš un liek atslēgties? Lasiet savu iecienīto vietni, spēlējiet kaut ko savā mobilajā ierīcē vai vīlējiet nagus … Viss notiek. Jūs pat varētu izveidot albumu savā mobilajā tālrunī ar mirkļu fotogrāfijām, kas jūs iepriecina: jūsu ģimene, mājdzīvnieki, brīvdienas … Kad negatīvisms klauvē pie jūsu durvīm, apskatiet savu konkrēto laimes oāzi!
4. Praktizējiet pateicību
Jums tas var likties korni, bet mēs bieži aizmirstam visas labās lietas, kas ar mums notiek. Viens no veidiem, kā īstenot pozitīvu domāšanu, ir dienas beigās atzīt trīs labas lietas, kas ar jums ir notikušas. Tos katru dienu var pierakstīt piezīmju grāmatiņā.
5. Apzināta elpošana
Psiholoģe Ciara Molina piedāvā citu tehniku: apzinātu elpošanu. Sēdieties taisni, bet ērti. Uz ķermeņa izvēlieties punktu, piemēram, ausu ļipiņu. 10 minūtes koncentrējiet savu uzmanību tur, atzīmējot reizes, kad jūs ieelpojat un izelpojat. Koncentrējot uzmanību tik dziļi, jūs bloķējat visas negatīvās domas, kas varētu parādīties jūsu prātā.
6. Pastāsti kādam
Ja negatīvās domāšanas spirāle izkļūst no rokas, pastāstiet par to uzticamam draugam. Jūs redzēsiet, kā tas palīdz jums relativizēt, un jūs galu galā neuzskatīsit to par svarīgu.
7. Vai jūs zināt uzmanību?
Uzmanības paņēmieni, kas pazīstami arī kā apzinātība, palīdz pārvaldīt toksiskas domas. Kad kāds ierodas, skatieties to dažas sekundes un pēc tam mēģiniet to atlaist. Šeit ir 15 ļoti viegli veicami uzmanības vingrinājumi.
8. Iedzeriet tēju, palīdziet!
Tavs rituāls. Koncentrēšanās uz vienkāršu un mehānisku darbību var palīdzēt uz dažām minūtēm atslēgties un piepildīt ar labsajūtu. Varat arī uzgleznot nelielu mandalu vai noklausīties dziesmu, kas rada labu garastāvokli.
Uzziniet vairāk par sevi, izmantojot mūsu personības testu.
