Sardīņu salāti
Sardīņu salāti
Ja izvēlaties dažas labas sardīnes (pat konservētas, tās ir ļoti veselīgas) un pasniedzat tos kopā ar salātu un kādu citu sastāvdaļu maisījumu, šie sardīņu salāti būs gatavi mazāk nekā ziņojums WhatsApp grupas skaņās. Viegla un ātra recepte, kas papildus garšīgumam dod labumu ķermenim un vilina aukslējas.
Skatīt recepti.
Avokado un apelsīnu salāti
Avokado un apelsīnu salāti
Ja jūs meklējat barojošus salātus, ne pārāk smagus, bet ļoti atsvaidzinošus, izmēģiniet šo ar avokado un apelsīniem. Veģetārā recepte un ļoti viegli pagatavojama, kas prasa tikai 15 minūšu sagatavošanu. Jūs iemīlēsieties.
Skatīt recepti.
Makaronu salāti ar artišokiem, tomātiem un svaigo sieru
Makaronu salāti ar artišokiem, tomātiem un svaigo sieru
Garšīgi salāti, kuru pamatā ir spirāles, dārzeņi un siers, kas tiek lietoti gan karsti, gan auksti, un jūs tos varat ņemt līdzi visur, kad jums jāēd ārpus mājas.
Skatīt recepti.
Salāti ar olu, avokado un garnelēm
Salāti ar olu, avokado un garnelēm
Ja meklējat barojošus, pievilcīgus un lētus salātus, izcepta ola ar avokado un garnelēm ir ideāls ēdiens. Tam ir ne tikai trīskāršais olu, garneļu un avokado uzturvērtības spēks, bet arī ļoti pievilcīga maltīte vai ballītes.
Skatīt recepti.
Zirņu un svaigā siera salāti
Zirņu un svaigā siera salāti
Laba ideja ēst vairāk pākšaugu ir pagatavot to salātos. Un, ja vēlaties tai piešķirt daudz eksotiskāku piegaršu, pasniedziet to, piemēram, pitas maizē, kā šajā receptē aunazirņu salātiem ar dārzeņiem un svaigo sieru.
Skatīt recepti.
Kartupeļu, spinātu un šķiņķa salāti
Kartupeļu, spinātu un šķiņķa salāti
Alternatīva tipiskajiem kartupeļu salātiem ar tomātu un tunci ir šie kartupeļu salāti ar spinātiem un šķiņķi. No vienas puses, tas ir garšīgi, jo spināti ļoti labi sader ar sieru un rozīnēm. No otras puses, tas ir ļoti līdzsvarots un barojošs ēdiens, pateicoties kartupeļu, spinātu, šķiņķa un siera kombinācijai.
Skatīt recepti.
Avokado un sarkano augļu salāti ar apelsīnu mērci
Avokado un sarkano augļu salāti ar apelsīnu mērci
Salāti ir bezgalīgi, taču neviens no tiem nav tik krāsains kā mūsu avokado un sarkano augļu salāti ar apelsīnu mērci. Ļoti viegli pagatavojams ēdiens, kas ir ne tikai veģetārs, bet arī 100% vegāns (bez dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļu pēdām) un pildīts ar uzturvielām un vitamīniem.
Skatīt recepti.
Pupiņu salāti
Pupiņu salāti
Balto pupiņu un zaļo pupiņu kombinācija salātos ir ļoti atsvaidzinoša recepte, kad meklējat sabalansētu, sātīgu un ne smagu ēdienu.
Skatīt recepti.
Avokado, tomātu un sīpolu salāti ar saulespuķu sēklām
Avokado, tomātu un sīpolu salāti ar saulespuķu sēklām
Ja jums patīk guakamole, jums patiks šie avokado, tomātu un sīpolu salāti ar saulespuķu sēklām. Kāpēc? Nu, jo tajā ir tādas pašas sastāvdaļas kā šajā tipiskajā uzkodā: avokado, tomāts un sīpols. Papildus klasiskajai mērcei: citrons un čilli.
Skatīt recepti.
Makaronu un aunazirņu salāti
Makaronu un aunazirņu salāti
Sabalansēta un veselīga spirāļu, dārzeņu un aunazirņu kombinācija, kas kalpo kā unikāls ēdiens un kuru var ņemt līdzi visur, kur nevar gatavot.
Skatīt recepti.
Avokado, pildīts ar salātiem un lasi
Avokado, pildīts ar salātiem un lasi
Ja vēlaties garšīgus un veselīgus salātus, kas ir barojoši, bet ne pārāk smagi un tiek gatavoti plis plaz, izmēģiniet šo ideju: avokado, kas pildīts ar salātiem, un kūpinātu lasi. Īsts izdevīga omega 3 kadrs, kas tiek pagatavots tikai 15 minūtēs.
Skatīt recepti.
Marinēti laša salāti
Marinēti laša salāti
Viņa ir vieglu salātu karaliene. Jums nepieciešami tikai maigi kāposti, sadīguši un dažas marinētas vai kūpinātas laša šķēles un gatavas pēc garšas.
Kā pagatavot mājās gatavotu marinētu lasi.
Sautētu zirņu salāti ar tomātiem un cieti vārītu olu
Sautētu zirņu salāti ar tomātiem un cieti vārītu olu
Lieliska recepte, lai uzturā iekļautu trīs ieteicamās pākšaugu porcijas. Un kā jūs redzēsiet šajos salātos ar sautētiem zirņiem ar tomātiem un cieti vārītu olu, tos ne vienmēr ēd sautēti un karsti. Tie ir arī garšīgi tikko vārīti un apvienoti ar dārzeņiem.
Skatīt recepti.
Garneles un avokado kokteilis
Garneles un avokado kokteilis
Vārītām garnelēm ir ļoti maz tauku un daudz aromātu, ideāls tandēms, ja to pavada kopā ar salātiem, tāpat kā šajā gadījumā, pirmais ēdiens, kas neatstāj jūs KO.
Skatīt recepti.
Kas bija pirmais, vasara vai salāti? Kas zina … Bet skaidrs ir tas, ka, lai pārspētu karstumu, nekas labāks par atsvaidzinošiem salātiem.
Ļoti daudzpusīgs ēdiens, kā jūs redzēsiet receptēs, kuras mēs piedāvājam galerijā. Un tas dod daudz spēles ar trikiem, kurus mēs jums sniedzam tālāk.
Nekļūdīgi triki, lai maksimāli izmantotu savus salātus
- Zaļās lapas. Ja izmantojat salātu bāzi, labāk, lai tā būtu romiešu nekā aisbergs, kurā ir daudz ūdens un kas nav tik piesātināts. Un atcerieties, ka varat izmantot arī spinātu lapas, jēra salātus, rukolu, maigus dzinumus …
- Kāposti. Papildus sarkanajiem kāpostiem mēģiniet pievienot arī kāposti, tajā ir maz kaloriju, antioksidants un ļoti daudz šķiedrvielu, dzelzs un kalcija. Apmazgājiet lapas ar olīveļļas, citronu sulas un sāls maisījumu, lai mazinātu to rūgtumu. Un tas atbrīvojas no kātiem, jo tie ir ļoti izturīgi.
- Dārzeņi. Lai palielinātu šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu salātos, pievienojiet pākšaugus. Pārtika, kas mums jāēd vismaz trīs reizes nedēļā, pēc ekspertu domām. Lēcas, aunazirņi un pupiņas ir lieliskas sastāvdaļas, ko pievienot svaigiem salātiem.
- Labība. Vēl viena iespēja ir pievienot graudaugus, piemēram, rīsus, kvinoju vai kuskusu … Ja jūs tos izmantojat pilnā versijā, tie jūs vairāk piepildīs, un jūs izturēsit ilgāk bez bada.
- Makaroni. Labāk auksts un vienmēr al dente. Aukstā ēšana izraisa pakāpenisku glikozes līmeņa paaugstināšanos un piepilda mūs ilgāk. Un, ja tas ir al dente, jums tas ir vairāk košļāt, un tāpēc jūs daudz ātrāk jūtaties sāta sajūta.
- Olu. Tas ir ideāls papildinājums, lai padarītu salātus enerģiskākus, bez nepieciešamības pievienot daudz kaloriju. Jūs varat ievietot sautētu olu, sarīvētu vārītu olu, franču omlete kubiņus, cieti vārītas paipalu olas …
- Liesa gaļa Tas ir vēl viens no ideālajiem papildinājumiem, lai salāti kļūtu par unikālu ēdienu vai ēdienu, kas paredzēts tuperam, bez pārāk smagiem. Vispiemērotākais: tītara gaļa vai auksti gaļas izstrādājumi, vistas krūtiņa, vārīts šķiņķis, Ibērijas šķiņķis. Gan kubiņos, gan skaidās tie lieliski iederas.
- Zilās zivis. Tunzivju konservi, piemēram, skumbrija un sardīnes, vai kūpināts, marinēts vai grilēts lasis, šķipsniņā papildina salātus un ir ļoti ērti, pateicoties augstajam veselīgo tauku saturam.
- Gliemenes Garneles, garneles, mīdijas un gliemenes nodrošina daudz olbaltumvielu ar ļoti mazu tauku daudzumu. Ideāli pievienot kā salmu salātiem, ja vien jums nav holesterīna problēmu.
- Avokado. Tas ir bagāts ar mononepiesātinātiem taukiem, kas samazina "sliktā" holesterīna līmeni, un tam ir piesātinoša iedarbība. Protams, tā kā tā ir diezgan kaloriska, uz porciju pietiek ar ceturtdaļu gabala .
- Svaigi augļi. Daudz labāk nekā žāvēti augļi. Piemēram, rozīnēs un žāvētās dzērvenēs ir lielāka cukura koncentrācija ūdens zuduma dēļ. Tāpēc izvēlieties svaigās versijas un citus atsvaidzinošus augļus: ābolu, kivi, zemenes, mango, persiku …
- Rieksti un sēklas. Lai arī tajos var būt daudz kaloriju, tie nodrošina veselīgus taukus, šķiedrvielas un olbaltumvielas, kā arī daudzas derīgas uzturvielas. Triks nav pārspīlēt. Pietiek ar nelielu sauju četrām personām.
- Citrusaugļu miza. Varat arī pievienot nedaudz apelsīnu vai citronu miziņu, kas papildus tam, ka piešķir tai ļoti īpašu garšu un aromātu, ir ļoti veselīga, lai samazinātu ādas vēža risku.
- Sieri Tas ir vēl viens veids, kā iekļaut olbaltumvielas un kalciju. Bet dodieties uz jaunu versiju. Jo vecāks būs siers, jo vairāk tauku tam būs ūdens zuduma dēļ.
- Ekspress salāti. Un reizēm dodieties uz vienas sastāvdaļas salātiem. Viņi atrisina maltīti jums, mirgot ar ledusskapi, un palīdz jūsu kuņģim nedarboties pārāk daudz. Jums vienkārši jāpievieno garda mērce un jābauda!
Klāras triks
Pašmāju krutoni
Ja jūs nevēlaties atteikties no ceptiem rīvmaizēm, cepiet tos, nevis dziļi cepot pēc tam, kad tos izsmidzināt ar nelielu vārīšanas aerosolu.
Nepalaidiet garām mūsu vienkāršās receptes.
