Veselīgas un ļoti ātras receptes, kad nejūtaties gatavot

Vistas, avokado un ābolu salāti

Tas ir tik vienkārši, kā sajaukt avokado, ābolu un grilētas vistas krūtiņas šķēles. Un tad jūs to saģērbjat ar maigu vinigretu. Papildus tam, ka tā ir viena no vistas receptēm (ja jums ir apnicis ēst vistas gaļu), tā ir ideāli piemērota kā viegla maltīte un viens ēdiens, jo tā ir ļoti barojoša.

Vēl ātrāk. Grilētas vistas vietā jūs varat ievietot kūpinātu lasi.

Aunazirņi ar tomātiem un tunci

Jums nepieciešams tikai vārītu aunazirņu katls, pāris dabīgā tunzivju kannas, 20 g ķiršu tomātu, divi maurloki, maurloki, eļļa, sāls un pipari. Nokāš aunazirņus un tunci un sajauc tos ar nomazgātiem un uz pusēm pārgrieztiem tomātiem, žāvētajiem sīpoliem un sakapātiem maurlokiem . Sezona pēc garšas un voila. Lai to papildinātu, varat pievienot melnās vai zaļās olīvas, labāk bez kauliņiem.

Vēl ātrāk. Lokus aizstāj ar marinētiem sīpoliem, un tomāti nav jāsamazina, vienkārši jāmazgā.

Sardīne Coca

Lai pagatavotu sardīņu un grauzdētu dārzeņu ekspress versiju kokā, paņemiet pāri palikušo maizes klaipu. Atveriet to pa pusēm gareniski. Augšā ar sastāvdaļām: maurloki, sarkanie un zaļie pipari un dažas konservētas sardīnes. Un visbeidzot, cepiet piecas minūtes. Vairāk nekā bagāts un super pievilcīgs.

Vēl ātrāk. Izmantojiet konservētus vai grauzdētus piparus no tiem, kurus viņi pārdod jau izgatavotus.

Tomātu un avokado salāti

Atkārtoti izgudrojiet caprese (itāļu salātus, kuros ir tomāti, svaigi mocarellas un bazilika lapas), starp klasisko sastāvdaļu šķēlītēm ievietojot avokado šķēles un nomainiet mocarellu ar svaigu Burgosas sieru, ja vēlaties, lai tas būtu mazāk kalorisks. Ja vēlaties pievienot papildu garšu, pievienojiet olīvas un kaperus.

Vēl ātrāk. Jūs varat sagriezt avokado kubiņos un sajaukt to ar mazgātiem veseliem ķiršu tomātiem un mocarellas bumbiņām, kuras viņi pārdod jau sagrieztus.

Cukini spageti ar garnelēm

Lai pagatavotu šo recepti ar cukini, paņemiet vienu, nomazgājiet, nomizojiet un sagrieziet sloksnēs ar kartupeļu mizas vai spiralizētāja palīdzību . Sautējiet tos vai noslaukiet tos (tie ir arī garšīgi neapstrādāti, ja cukini ir svaigi), un sajauciet tos ar dažām mizotām un sautētām garnelēm vai garnelēm. Lai rotātu, apslaciet ar nedaudz citrona sulas vai pagatavojiet vinigretu ar sasmalcinātu olīveļļu, ķiplokiem un pētersīļiem.

Vēl ātrāk. Paņemiet dažus cukini spageti no tiem, kurus viņi pārdod jau sagatavotus, un izmantojiet jau vārītas vai saldētas garneles.

Rīsu salāti

Tā ir viena no pieprasītākajām un gardākajām rīsu receptēm un viena no visātrāk pagatavojamām. Paņem labi iztukšotus vārītus baltos rīsus un sajauc tos ar kubiņos sagrieztu tomātu un pipariem, dažām sīpolu sloksnēm, dabīgām tunzivju konserviem, olīvām un vārītu olu. Un kleita ar vinigretu vai vieglu mērci.

Vēl ātrāk. Lai glābtu sevi no rīsu vārīšanas, varat izmantot kuskusu (jums tas vienkārši jā hidratē ar karstu buljonu) vai iemest iepriekš termiski apstrādātus rīsus vai kvinoju.

Lēcas ar vistu

Sauté 1 maurloki 1 malts ķiploks. Pievieno rīvētu tomātu, 1 mazgātu lauru lapu, 1 mazu maltu ingveru un podu ar notecinātām lēcām. Vāra, līdz tomāts ir samazināts. Izklājiet tos uz plāksnēm, virsū uzlieciet grilētas vai grilētas vistas sloksnes un izrotājiet ar sasmalcinātu cilantro vai pētersīļiem. Ja vēlaties, lai tā būtu bagātāka, kamēr gatavojat mērci, ļaujiet vistas gaļai marinēties ar citronu sulu, nedaudz eļļas, ķimeņu, papriku un maltu ķiploku .

Vēl ātrāk. Saglabājiet sofrito, sautējiet lēcas ar mājās gatavotu tomātu mērci un nemarinējiet vistu.

Olu kulteni ar sēnēm un sparģeļiem

Notīriet dažus sparģeļu padomus un dažas sēņu asorti. Sautē tos un, kad tie ir gatavi un viss izdalītais ūdens ir iztērēts, pievienojiet sakultu olu un samaisiet, līdz tā ir sastingusi, bet sulīga.

Vēl ātrāk. Izmantojiet konservētus sparģeļus un saldētas vai konservētas sēnes.

Zivis ar dārzeņiem

Ar naža, virtuves mandolīna, kartupeļu mizas vai spiralizatora palīdzību izveidojiet burkānu, cukini, puravu … un sautējiet sloksnes. Paralēli pagatavo grilētas zivju filejas: heku, mencu, lasi … Un rotā ar vinigretu, kura pamatā ir eļļa, etiķis un nedaudz sezama vai tējkarote veco sinepju.

Vēl ātrāk. Izmantojiet mazgātus un sagrieztus dārzeņus, kas tiek pārdoti gatavi vai saldēti. Tāpēc jūs netērējat laiku to tīrīšanai un griešanai.

Vistas un paprikas maisot apcep

Uz pannas uzkarsē olīveļļu un brūnas vistas krūtiņas. Pievienojiet sīpolu sloksnes, sarkanos, dzeltenos un zaļos piparus un sautējiet minūti, līdz vistas gaļa vairs nav jēla. Iemaisa malto ķiploku un ingveru, sezonē ar sāli un svaigi maltiem melnajiem pipariem, vēl nedaudz sautē un pasniedz. Garnēšanai varat izmantot sasmalcinātu maurlokus un sēklu maisījumu.

Vēl ātrāk. Lai saudzētu laiku, sautējiet tikai vistu un pievienojiet neapstrādātus piparus un sīpolu vai izmantojiet dārzeņus, kurus viņi pārdod jau sagrieztus un gatavus vārīšanai.

Sparģeļu salāti

Lai pagatavotu šo recepti, jums no 6 līdz 7 minūtēm vienkārši jāgrilē vai jāgatavo savvaļas sparģeļi un jāsajauc tos ar tomātiem, biezpienu, valriekstiem un saulespuķu sēklām. Veģetāru recepte, kas papildus attīrīšanai ir ļoti viegla, jo ne sparģeļos, ne biezpienā nav daudz kaloriju un barojoša, pateicoties sieram, valriekstiem un pīpēm.

Vēl ātrāk. Jūs varat to pagatavot ar konservētiem sparģeļiem.

Ābolu un siera salāti

Pamatnei ņem salātu vai jebkuru zaļo salātu lapu maisījumu. Un pēc tam pievienojiet dažas selerijas apaļkoku šķēles, dažas plānas ābola šķēles ar ādu (lai tas nenomelnētu, apkaisa ar citronu sulu), iztukšotu saldo kukurūzu un drupinātu sieru; jo svaigāks tas ir, piemēram, biezpiens, jo vieglāks tas būs.

Vēl ātrāk. Izlaidiet seleriju (kas prasa daudz darba, lai noņemtu pavedienus) un ielieciet gurķi savā vietā. Ja tas ir plānas ādas, piemēram, holandiešu, jums tas pat nav nepieciešams mizot.

Brokoļi ar mīdijām

No vienas puses, notīriet dažas gliemenes, nomazgājiet un pagatavojiet, līdz tās atveras, iztukšojiet un rezervējiet. No otras puses, notīriet brokoļus, nomazgājiet tos, sagrieziet šķēlēs un tvaicējiet tos 8 minūtes (ja jums tas patīk al dente, pietiek ar 4 minūtēm). Un visbeidzot sajauciet tos ar mīdijām un apkaisa ar sasmalcinātiem pētersīļiem. Jūs varat to saģērbt ar citronu sulu un dažiem sautētiem ķiplokiem.

Vēl ātrāk. Jūs varat izmantot gan brokoļus, gan mīdijas, kuras viņi pārdod jau tīrus un gatavus mikroviļņu krāsnī; vai dažas saldētas mīdijas un sautē tās, vai arī dažas dabīgas konservētas, kas ir labas.

Vistas gaļa ar sēnēm

Vistas gaļa ar sēnēm ir viena no tām ātrajām un vienkāršajām receptēm, kad nevēlaties sarežģīt savu dzīvi. No vienas puses, jums vienkārši jāsagatavo grilēta krūts un, no otras puses, dažas sēnes, sautētas ar ķiplokiem un pētersīļiem. Lai piešķirtu tai izsmalcinātu pieskārienu, varat to pavadīt ar medus un sinepju mērci, virsū dažus sasmalcinātus pistācijas un priežu riekstus un svaigu salviju.

Vēl ātrāk. Izmantojiet saldētas vai konservētas sēnes. Tādā veidā jūs ietaupāt to mazgāšanu un sagriešanu.

Spināti sautēti ar aunazirņiem

Jūs varat arī pagatavot klasisko spinātu un aunazirņu sautējumu vienkāršā un īpaši ātrā variantā. Jums vienkārši jāsautē daži ajitos lielā kastrolī, jāpievieno maiss ar mazgātiem spinātiem un jāsautē arī tie. Tad jūs pievienojat pusi katlu vārītu aunazirņu un visu labi samaisiet. Un, lai padarītu to pilnīgāku, varat pievienot vārītu olu vai grilētu mencu, kas jūtas lieliski.

Vēl ātrāk. Ja nevēlaties apgrūtināt savu spinātu pagatavošanu, to vietā pagatavojiet konservētos mangoldus. Tos labi nokāš, samaisa ar aunazirņiem un uzkarsē.