Olu krēms
Olu krēms
Ir 20 g cukura uz 100 g
Banāns
Banāns
Ir 16,90 g cukura uz 100 g
Baltas vīnogas
Baltas vīnogas
Tajā ir 16,10 g cukura uz 100 g
Khaki
Khaki
Tajā ir 16 g cukura uz 100 g
Vīģes un vīģes
Vīģes un vīģes
Tajā ir 16 g cukura uz 100 g
Mango
Mango
Ir 13,80 g cukura uz 100 g
Ķirši
Ķirši
Tajā ir 13,50 g cukura uz 100 g
Ananāss
Ananāss
Ir 11,50 g cukura uz 100 g
Bumbieris
Bumbieris
Ir 10,60 g cukura uz 100 g
Kivi
Kivi
Ir 10,60 g cukura uz 100 g
Persiks
Persiks
Tajā ir 9 g cukura uz 100 g
Citronu
Citronu
Tajā ir 9 g cukura uz 100 g
apelsīns
apelsīns
Ir 8,6 g cukura uz 100 g
Kantalupa
Kantalupa
Ir 6 g cukura uz 100 g
Avokado
Avokado
Tajā ir 5,90 g cukura uz 100 g
Avenes
Avenes
Viņiem ir 4,6 cukura uz 100 g
Arbūzs
Arbūzs
Ir 4,50 g cukura uz 100 g
Jūs jau redzējāt, ka cherimoya ir augļu karaliene ar vairāk cukura un arbūzs ir to čempions, kuriem ir mazāk, kā arī ka atšķirības starp vienu un otru var būt milzīgas. Šeit jums ir pilns saraksts.
Augļi ar vairāk un mazāk cukura
- Olu krēms. 20 g cukura uz 100 g
- Banāns. 16,90 g cukura uz 100 g
- Baltas vīnogas. 16,10 g cukura uz 100 g
- Khaki. 16 g cukura uz 100 g
- Vīģes un vīģes. 16 g cukura uz 100 g
- Mango. 13,80 g cukura uz 100 g
- Ķirši 13,50 g cukura uz 100 g
- Ananāss. 11,50 g cukura uz 100 g
- Bumbieris. 10,60 g cukura uz 100 g
- Kivi. 10,60 g cukura uz 100 g
- Persiks. 9 g cukura uz 100 g
- Citronu. 9 g cukura uz 100 g
- Apelsīns. 8,6 g cukura uz 100 g
- Kantalupa. 6 g cukura uz 100 g
- Avokado. 5,90 g cukura uz 100 g
- Avenes 4,6 cukura uz 100 g
- Arbūzs. 4,50 g cukura uz 100 g
Vai es varu ēst augļus, ievērojot diētu?
Lai arī augļos dabiski esošais cukurs ļoti atšķiras no cukura, ko pievienojat kafijai vai pievienojat pārstrādātiem, ir svarīgi to kontrolēt arī tad, ja nevēlaties, lai jūsu svars cieš.
- Bez jums garām. Ja jūs patērēsiet lielāku cukura daudzumu, nekā jūsu ķermenis sadedzina, tas to pārveidos taukos un saglabās to kā rezervi, liekot jūsu mīlas rokturiem augt. Lai tas nenotiktu, ieteicams nelietot ļaunprātīgi augļus un aprobežoties ar ieteikumu ņemt no 2 līdz 4 gabaliņiem dienā. Un, ja vēlaties zaudēt dažus kilogramus, vislabāk ir izvēlēties tās šķirnes ar zemāku cukura saturu.
Esiet uzmanīgs ar sulām!
Sulas, pat dabīgas, satur daudz lielāku cukura daudzumu nekā augļi. Labāk tos laiku pa laikam ņemt. Esiet ļoti uzmanīgs ar iesaiņotajām sulām, kuras atrodam lielveikalos - vienā no 15 pārtikas produktiem, kuros ir vairāk cukura, nekā jūs domājat.
- Ļoti bagāts ar cukuru. Lielākā daļa sulu, kas tiek tirgotas, koncentrē cukuru, jo šķiedra tiek izmesta. Turklāt ražotāji var pievienot vairāk, lai koriģētu skābās garšas, tāpēc uz katru glāzi šo sulu var atrast līdz 5 tējkarotēm cukura. Galvenokārt izvairieties no nektāriem, jo tie var saturēt līdz 20% cukura. Un jautrs fakts: vai jūs zināt, ka "svaigi spiestas" apelsīnu sulas vecums var būt līdz 2 gadiem?
Un augļi sīrupā …
Ja jūs lietojat ananāsu vai persiku kopā ar sīrupu, ar porciju jūs ēdat apmēram 40 g cukura, tas ir, apmēram 200 kalorijas. Mēģiniet ļoti reti uzņemt šāda veida augļus un iztukšot sīrupu, lai patērētu tikai pēc iespējas sausākus augļus. Un, ja jums nepatīk šī skāba garša, varat mēģināt cept bumbierus vai ābolus.
