Atbilde uz šo jautājumu, kuru mēs visi sev uzdodam, patiesībā nav noteikts laiks, jo vielmaiņa paātrinās, gaidot vakariņu laiku. Vielmaiņas ātruma pārveidošana ir kaut kas ļoti sarežģīts, tikai sasniedzams cilvēkiem, kuri nodarbojas ar augsta līmeņa sportu. Bet ko tad mēs darām, lai naktī nenokļūtu?
Kurā laikā jums ir jāēd vakariņas, lai nepieļautos resnums?
Atbilde ir daudz vienkāršāka, nekā šķiet: vakariņojiet agri un kārtīgi vakariņojiet (šeit ir idejas vieglām vakariņām svara zaudēšanai). Dažādi eksperti piekrīt ieteikt pēdējo maltīti apmēram divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas, lai mums būtu laiks sagremot pirms gulētiešanas, tā ir visa atslēga.
Ārste un uztura speciāliste Marta Garaulē ir speciāliste hronobioloģijā - zinātnē, kas pēta diennakts ritmus, kas atbildīgi par cilvēku "iekšējā pulksteņa" regulēšanu. gremošanas sistēma sāk palēnināties.
Tātad … vai jūs varat paātrināt vielmaiņu?
Un tas ir tas, ka vielmaiņas modificēšana nav paredzēta visiem. Tas jādara tikai sportistiem, kuri pakļauj savu ķermeni ekstremālām situācijām, piemēram, sacīkstēm, kas ilgst 24 stundas, un pat tad tas nav ieteicams visos gadījumos. Dietologs dietologs Aitor Sančezs sīki apraksta, kā šīs prakses tiek veiktas. "Ir zināms, ka mūsu vides apstākļi, piemēram, pakļaušana aukstumam, var mainīt enerģijas daudzumu, ko cilvēks iztērē pamata metabolismā, vai pat tas, ka apmācība noteiktos badošanās apstākļos vai ar mazākām enerģijas rezervēm var izraisīt pielāgošanos ( varbūt pārtraucoša badošanās diēta var iet labi).
Tas nenozīmē, ka visiem jātrenējas tukšā dūšā. Turklāt amatieriem tas nav labākais veids, kā sākt. Drīzāk jau apmācītam cilvēkam tā var būt iespēja trenēties, lai tad, kad sacensību laikā viņiem trūkst barības vielu, lai iegūtu ātru enerģiju, viņi vairāk ķertos pie tauku nogulsnēm, kas ir gandrīz bezgalīgas.
Ko jūs varat darīt vielmaiņas labā
Tomēr ir arī citi aspekti, pie kuriem mēs varam strādāt, lai tas nepalēninātu, piemēram, labi izgulēties. "Miega trūkums palēnina ķermeņa darbību un nākamajā dienā nededzina tik daudz kaloriju ," brīdina uztura speciāliste. Aitor norāda arī uz pēkšņām svara izmaiņām, kas ir atbildīgas par vielmaiņas ātruma izmaiņām. Tātad tagad jūs zināt, ka nepieciešamo stundu gulēšana ir būtiska, lai nepalielinātu svaru.
Garaulē iesaka gulēšanas stundām sakrist ar maksimālajām stundām naktī, tāpēc ir jācenšas gaismas stundas pielāgot gada sezonai un ņemt vērā laika izmaiņas.
Pētījumā, ko veica Salkas Bioloģisko pētījumu institūts Sandjego (ASV), atklāja, ka labākais veids, kā izvairīties no svara pieauguma, ir visas dienas maltītes apēst 12 stundu laikā . Tas ir, ja mēs brokastīs 8 no rīta, mums būs jāēd vakariņas 8 pēcpusdienā. Problēma ir tāda, ka šāda veida grafiki nav ļoti saderīgi ar mūsu Vidusjūras kultūru, un adaptācija var būt nedaudz sarežģīta, it īpaši, ja mēs vakariņojam kopā ar citiem cilvēkiem. Jebkurā gadījumā, jo ātrāk mēs ēdam, jo labāk un ne tikai mūsu svara dēļ.
Ir tādi pētījumi kā Barselonas Globālā institūta (ISGlobal) veiktais pētījums, kas apliecina, ka agrās vakariņas par 20% samazina iespēju saslimt ar dažādām slimībām, piemēram , prostatas vēzi vai krūts vēzi. Šeit vakariņu beigu laiks tiek noteikts pulksten 9 naktī, un viņi atkal uzstāj, ka vislabāk nav iet gulēt tikai divas stundas pēc vakariņām.
Papildus agrajām vakariņām ir interesanti pagatavot arī veselīgas un vieglas vakariņas. Mēs jums sakām, ko ēst vakariņās un ko negulēt, atpūtieties, kā jūsu ķermenis ir pelnījis, un pamodieties starojošs.
