Šie desmit ieteicamie ēdieni palīdz jums zaudēt svaru, jo tajos ir daudz ūdens un šķiedrvielu, kas palīdz paplašināt kuņģa sienas un nosūtīt smadzenēm signālu, ka mēs jau esam pietiekami ēduši. Turklāt tie ir pārtikas produkti ar zemu kaloriju blīvumu, tas ir, tiem ir maz kaloriju attiecībā pret svaru. Tāpēc viņiem ir ļoti augsts piesātinājuma indekss un tie ir viegli. Uzziniet, kas tie ir, un pievienojiet tos savām izvēlnēm. Zaudēsiet svaru gandrīz nemanot, ēdot veselīgāk un ar mazāk kārdinājumu uzkodām.
Šie desmit ieteicamie ēdieni palīdz jums zaudēt svaru, jo tajos ir daudz ūdens un šķiedrvielu, kas palīdz paplašināt kuņģa sienas un nosūtīt smadzenēm signālu, ka mēs jau esam pietiekami ēduši. Turklāt tie ir pārtikas produkti ar zemu kaloriju blīvumu, tas ir, tiem ir maz kaloriju attiecībā pret svaru. Tāpēc viņiem ir ļoti augsts piesātinājuma indekss un tie ir viegli. Uzziniet, kas tie ir, un pievienojiet tos savām izvēlnēm. Zaudēsiet svaru gandrīz nemanot, ēdot veselīgāk un ar mazāk kārdinājumu uzkodām.
Salāti
Salāti
Ja ir izcils un apmierinošs ēdiens par excellence, tas nav nekas cits kā salāti. Tā kaloriju daudzums ir ļoti mazs, tikai 17 kcal uz 100 gramiem - tas padara taukus taukus, ka roka iet prom, to apstrādājot - un tas ir ļoti bagāts ar šķiedrvielām. Ja jūs pieradīsit sākt maltītes ar labu salātu šķīvi, jūs atstāsiet mazāk vietas citiem kaloriskākiem ēdieniem, nenozīmējot, ka jums būs izsalcis. Turklāt tas neradīs jums uztura deficītu, jo tas ir bagāts ar C vitamīnu un folskābi.
Kartupeļi
Kartupeļi
Viņiem ir slikta reputācija, ko viņi nav pelnījuši, jo tie ir 3/4 daļas ūdens un tajos gandrīz nav tauku (ja vien jūs to neliekat eļļas vai mērču veidā). Tie nodrošina 70 kcal uz 100 gramiem tikai tad, ja tie ir vārīti vai grauzdēti (cita lieta ir cepta, bet ne kartupeļu, bet gan eļļas dēļ). Un tie piepilda, piepilda daudz, jo īpaši tiem ļauj atdzist, jo to hidrāti tiek pārveidoti par šķiedru veidu, ko sauc par izturīgu cieti, kas ir īsts izsalkuma noņēmējs. Patiesībā kartupeļi pilda 3 reizes vairāk nekā tikpat baltmaizes un 7 reizes vairāk nekā kruasāns vai cits rūpniecisks maizes izstrādājums. Tas ir ideāli piemērots dārzeņu, bet arī zivju, olu pavadīšanai … Ideāls izmērs, ko patērēt, ja vēlaties zaudēt svaru, ir līdzvērtīgs vistas olai.
Auzas
Auzas
Tiesa, auzu pārslas nav tik vieglas kā citi šajā sarakstā minētie pārtikas produkti (350 kcal / 100 g), taču … tās priekšrocības ir tik daudz, ka tā ir nopelnījusi vietu starp 10 ieteicamajiem pārtikas produktiem, lai zaudētu svaru. Tas satur šķiedrvielu, ko sauc par beta-glikānu, kas ir šķīstoša tipa, kas liek patērēt 3 gramus tās katru dienu - ekvivalents 75 g pārslu vai 40 g kliju - liek stabilizēt cukura līmeni asinīs un nejūtaties izsalcis ilgu laiku.Tas arī palīdz pazemināt holesterīna līmeni. Tā kā tam ir prebiotiska iedarbība, tas palīdz arī zaudēt svaru, veicinot zarnu mikrobiotas labu veselību. Un, visbeidzot, tas stimulē vairogdziedzeri, kas piedalās tauku metabolismā. Dūzīšu pokers vienā ēdienā. Brokastīs nelietojiet to tikai pārslu veidā, jūs varat arī vārīt graudu un patērēt kā rīsus vai pagatavot maizi ar tās miltiem.
Apple
Apple
Vidējs ābols nodrošina tikai aptuveni 82 kcal, kā arī daudz ūdens un pektīna - šķīstošās šķiedras veidu, kas atrodas tā mīkstumā un atstāj jūs ļoti piesātinātu. Turklāt, būdams auglis ar grūtu gaļu, tas liek labi košļāt un ēst lēnāk, kas palīdz justies sātīgākam, jo lēnām košļājot jūs patērējat mazāk kaloriju laikā, kad kuņģis sūta signālu smadzenēm. jūs jau esat pilns Tāpēc lietojiet to vieglas maltītes beigās vai starp ēdienreizēm, un jūs daudz ilgāk aizkavēsit vēlmi ēst vēlreiz.
Selerijas
Selerijas
Parasti tas nav ēdiens, kas ļoti bieži parādās ieteicamo ēdienu sadaļā, jo ne visiem tas patīk, bet … tas ir ļoti ieteicams. Tas ir ne tikai viegls (8 kcal / 100 g), bet arī ideāls deflācijai, jo tajā ir ļoti daudz kālija un ēteriskās eļļas, kas paplašina nieru traukus un tādējādi palielina ūdens izvadīšanu. Turklāt tas stimulē kuņģa sulas un palīdz izvadīt gāzi. Ideāls ir ēst to salātos, kā crudité, kas pievienots humusam vai citām dārzeņu pīrādziņām, un, protams, jūs varat pagatavot selerijas buljonu bez sāls un patērēt to starp ēdienreizēm, kas arī palīdz mazināt izsalkumu, ja tas ir silts.
Sojas
Sojas
Olbaltumvielu pārtika parasti ir apmierinošāka, jo tā vairāk laika pavada kuņģī, taču daudzi no tiem ir dzīvnieku izcelsmes un, lai gan tiek patērēti olbaltumvielas, tiek patērēti arī tauki, tāpēc tie ir vairāk kaloriju. Ja jums ir šaubas par sojas olbaltumvielu vērtību, ņemiet vērā, ka olu baltumam un piena olbaltumvielām ir visaugstākā bioloģiskā kvalitāte, kuras vērtība ir 1, bet sojas pupu bioloģiskā kvalitāte ir 0, 91, gandrīz vienāds ar teļa gaļu (0,92). Starp pākšaugiem tam tuvi ir aunazirņi ar 0,78. Tāpēc ir vērts iekļaut soju parastajā uzturā.
Sēnes
Sēnes
Tie ir gandrīz nepieciešami rotājumi, jo tajos gandrīz nav tauku un ļoti maz kaloriju (20 kcal / 100 g), no otras puses, tie satur lielu daudzumu ūdens (no 80 līdz 90%) un daudz šķiedrvielu. Tāpat kā auzas, tas ir šķiedras veids, ko sauc par beta-glikānu, kas ir īpaši sātīgs. Lai samazinātu gaļas un kaloriju daudzumu, jūs varat tos ne tikai ņemt kā garnējumu, bet arī olu kulteni, piemēram, krējumu, lazanjas un kaneloni pildījumā …
Olu
Olu
Olu baltums ir augstākās kvalitātes olbaltumviela, pat vairāk nekā gaļa. Olbaltumvielu pārtika ir ļoti sātīga, jo tā kuņģī uzturas ilgāk nekā ogļhidrāti. Turklāt ir arī pētījumi, kas parāda tā spēju nomākt badu. Piemēram, Konektikutas universitātes (ASV) izmeklēšanā tika secināts, ka olu ēšana brokastīs palīdzēja jums zaudēt svaru, jo tas neļāva būt izsalkušam līdz nākamajai ēdienreizei. Un nebaidieties no tā, bieži ēdot, nekas nenotiks.
apelsīns
apelsīns
Tas ir viens no augļiem, kas visvairāk novērš izsalkumu tā lielā ūdens un šķiedrvielu daudzuma dēļ, taču, lai tas tā būtu, nomizojot, nenoņemiet balto ādas daļu, jo tur koncentrējas daudz šķīstošo šķiedrvielu. Arī vidējs apmēram 225 gramu gabals ir tikai 61 kcal. Un vēl viena atslēga, lai tā būtu 10 visvairāk ieteicamo pārtikas produktu sarakstā, lai zaudētu svaru, ir tā bagātība ar C vitamīnu, un šī vitamīna trūkums ir saistīts ar tendenci uz aptaukošanos.
Zivis
Zivis
Zivis vairāk apmierina nekā gaļa. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Eiropas Vēstnesī par klīnisko uzturu, tika secināts, ka, ēdot zivis pusdienlaikā gaļas vietā, vakariņās patērēja līdz pat 11% mazāk kaloriju, jo tā bija sātīgāka. Šķiet, ka tas ir saistīts ar tā olbaltumvielām, bet arī ar tauku kvalitāti. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, dodiet priekšroku zivīm, nevis gaļai.
