"Kāpēc, lai arī es ievēroju diētu, es nevaru zaudēt svaru?" . Tas ir viens no jautājumiem, kas man visbiežāk tiek uzdots konsultācijā. Un atbilde ir tāda, ka ir daudz faktoru, kas var liegt jums zaudēt svaru. Piemēram, 20 gadu vecumā pietiek ar nedēļu rūpēties par to, ko ēdat, lai zaudētu divus vai trīs liekos kilogramus. Bet ar laiku nav tik viegli noņemt liekos kilogramus. Tas gandrīz vienmēr tiek saistīts ar vielmaiņas izmaiņām, taču ir arī citi iemesli.
VEICIS DAUDZ DIETU
Baidītais jo-jo efekts ir viena no pirmajām sekām. Jo vairāk diētu mēs esam ievērojuši, ja nav izdevies saglabāt ideālo svaru vai pat atgūt zaudētos kilogramus un tiem pievienot vēl dažus, jo sliktāk mūsu ķermenis reaģē uz jaunu diētu.
Šī iemesla dēļ katru reizi, kad mēs cenšamies ēst mazāk, vielmaiņa pāriet "taupīšanas režīmā", tas ir, palēninās, jo tā jau zina, ka mēs to "badosim". Šī iemesla dēļ tas mazāk sadedzina un reaģē, saglabājot enerģijas krājumus. Tāpēc ir svarīgi izveidot pareizu svara zaudēšanas diētu un pēc tam saglabāt svaru.
PAŅEMIET HIDRĀTU PĀRSKATU
Maize, makaroni, rīsi … Ir svarīgi uzņemt ogļhidrātus, bet labāk tā neatņemamajā versijā un pareizajā mērā. Lai dotu jums ideju, ideālais daudzums mēdz vairāk sakrist ar garnējuma porciju nekā ar veselu šķīvi. Kāpēc? Nu, jo tādā veidā jūsu ķermenī būs maz bezmaksas insulīna, kas palielinās tauku izdalīšanās iespēju un tādējādi novērsīs vienu no bremzēm, kas neļauj jums zaudēt svaru.
Insulīns ir hormons, kas izdalās, ēdot miltus vai saldumus, jo tā funkcija ir pazemināt cukura (glikozes) līmeni asinīs. Bet tam ir vēl viens efekts, tas aptur lipolīzi, tas ir, tauku dedzināšanas iespēju, padarot to par diētas bremzi.
OMEGA 3 DEFICĪTS
Hormoniem, kas darbojas uz ķermeņa, atbrīvojot un sadedzinot taukus, var rasties grūtības to darīt, ja šūnu membrānas ir sausas. Un to var izraisīt "labu" tauku trūkums, piemēram, omega 3. Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai parastajā uzturā iekļautu taukainas zivis, riekstus un linu sēklas, kas piešķir šūnu membrānām elastību.
DAŽU MINERĀLU TRŪKUMS
Pārliecinieties, ka jums nav minerālu deficīta , īpaši šajos trīs:
- Chrome. Tā kā tas palielina insulīna reakciju, aizsargā muskuļus un uzlabo tauku izvadi. Jūs to varat atrast olās, austerēs, alus raugā, maizē un sierā.
- Magnijs. Nogurums bieži tiek saistīts ar dzelzs trūkumu, lai gan faktiski trūkst magnija. Un tas ir tas, ka šī ir daļa no "valūtas", ar kuru šūna "maksā" enerģiju, kas tai nepieciešama noteiktiem vielmaiņas procesiem. Jūs to varat atrast pilngraudu, pākšaugu, šokolādes, augļu un dārzeņu veidā. Vai jūs domājat, ka jums trūkst magnija? Uzziniet šajā viktorīnā.
- Kālijs. Liekie kilogrami dažreiz rodas šķidruma aiztures dēļ. Lai no tā izvairītos, starp nātriju un kāliju jābūt līdzsvarā, bet mēs parasti uzņemam līdz pat trīs reizes vairāk pirmā nekā otrā. Tāpēc mums jāpalielina salātu, cukini, artišoku, tomātu, banānu … bagāta ar kāliju patēriņš.
ZEMS SEROTONĪNA LĪMENIS
Runa ir par "prieka hormonu", un tā trūkums var izraisīt ciešanu pēcpusdienas pēcpusdienas uztraukumā, ka, šķiet, ka šokolādes nav pietiekami daudz, lai to nomierinātu, kas apgrūtina diētas ievērošanu. Šī situācija tiek uzlabota, nodrošinot triptofānu, aminoskābi, kas ir serotonīna priekštecis, un kuru ir daudz graudaugos, piena produktos un šokolādē. Atklājiet serotonīna sātīgo spēku.
3 AIDS zaudēt svaru
Tāpat kā ir faktori, kas neļauj jums zaudēt svaru, ir arī citi, kas var palīdzēt to sasniegt:
- Zaļā tēja. Tam ir antioksidants un vielmaiņas aktivatora spēks. Lai palīdzētu tauku sadedzināšanai, ņem 3 tases dienā vai ekstraktus.
- Kanēlis. Kanēlī esošie polifenoli uzlabo jutību pret insulīnu un tauku izdalīšanos no šūnas. Cukura vietā izmantojiet pulveri kā saldinātāju.
- Sarkanvīns. Tās polifenoli kļūst par pārtiku "labajām" baktērijām zarnās, un veselīga flora palīdz zaudēt svaru. Protams, nedzeriet vairāk kā vienu glāzi 3 vai 4 dienas nedēļā.
SLAIDĪGIE KOMBINĀCIJAS
- Pilngraudu maize + šokolāde. Garšīgas brokastis vai uzkodas, kas palīdzēs jums kontrolēt izsalkumu un dot labu garastāvokli.
- Banāns + rieksti. Banāna triptofāns apvienojumā ar valriekstu omega 3 nomierina garastāvokli un mazina trauksmi.
- Pilngraudu kuskuss + aunazirņi. Galvenais ēdiens, kas bagāts ar magniju, kurā ietilpst arī dārzeņi un zaļumi.
- Mini pilngraudu maizes + siers. Rīta vidū vai pēcpusdienas uzkodas, kas apvieno divus pārtikas produktus, kas bagāti ar hromu.
- Olas + kartupeļi. Tās nav paredzētas katrai dienai, taču laiku pa laikam sev noderīga dāvana var noderēt un palielināt hroma daudzumu.
