Magnijs
Magnijs
Ja esat aizkaitināts, noguris vai jūtat, ka pacietība viegli iztukšojas, jums var būt nepieciešams vairāk magnija. Šis minerāls ir iesaistīts labsajūtas hormonu dopamīna un serotonīna sintēzē un palīdz kortizolu, stresa hormonu, novērst. Magniju ieteicams patērēt apmēram 310-320 mg dienā , ko var atrast tumšajā šokolādē, pākšaugos (īpaši sojas), riekstos, ķirbju sēklās, kvinoja, prosā, brūnajos rīsos, spinātos un piena produktos.
Jods
Jods
Varbūt pēdējā laikā, papildus noguruma sajūtai, jums ir tieksme arī uz lieko svaru vai dīvaina aukstuma sajūta. Vairogdziedzera hormonu ir saistīts ar to, un patiesība ir tāda, ka joda palīdz pareizu šā dziedzera. Jūs to dabiski atradīsit jodētā sālī, bet arī zivīs, vēžveidīgos un jūras aļģēs.
B vitamīns
B vitamīns
Tāpat kā C vitamīns un magnijs, arī šī vitamīnu grupa veicina serotonīna līdzsvaru , tādēļ, ja trūkst, jūs varat justies nolaists un pazemināts. Tā kā tie šķīst ūdenī, tie netiek uzglabāti ķermeņa tauku nogulsnēs, tāpēc ir svarīgi, lai uzņemšana būtu katru dienu. Jūs atradīsit tos pilngraudu, pākšaugu, olu, riekstu, avokado vai banānu veidā.
Chrome
Chrome
Vai jūs vienkārši ēdāt un vai jūs jau esat izsalcis? Vai nevar pārtraukt uzkodu starp ēdienreizēm, pat ja jums ir uzkodas rīta vidū? Ja vien jums nav ovulācijas, jums var būt nestabils glikozes līmenis, un skalas līdzsvarošanai nepieciešams hroms. Mīdijas, valrieksti, austeres, bumbieri, garneles, tomāti, sēnes un brokoļi ir bagāti ar hromu. Lai uzlabotu to uzsūkšanos, ņemiet tos ar pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu.
Kalcijs
Kalcijs
Kalcijs ir būtisks ne tikai bērniem, bet patiesībā šis minerāls mums vienmēr ir vajadzīgs. Mūsu kauli pastāvīgi nolietojas un atjaunojas, un ir svarīgi, lai viņiem būtu savs "izejmateriāls", lai veiktu savu darbu. Piena produkti ir lieliski kalcija avoti, bet ne vienīgais. Kāposti un brokoļi ir pat līdz 150 mg kalcija uz 100 g.
C vitamīns
C vitamīns
Papildus tam, ka C vitamīns palīdz absorbēt citas uzturvielas, piemēram, magniju vai dzelzi, tas ir ideāli piemērots sirds un asinsvadu slimību apkarošanai . Lietojot apelsīnu dienā, jums jau ir iesegta ieteicamā deva, lai gan stresa vai nervu laikā ieteicams palielināt tā patēriņu. Protams, tāpat kā B grupas vitamīnus, ir svarīgi to lietot katru dienu, jo organisms tos neglabā.
Dzelzs
Dzelzs
Vai jūs veicat ierasto dienas režīmu, bet jūtaties vairāk noguris? Tad jums var nebūt dzelzs. Šis minerāls veicina skābekļa transportēšanu caur asinīm. Ja jums trūkst, tas izraisa enerģijas trūkumu vai problēmas koncentrēties. Iekļaujiet uzturā jūras veltes, sarkano gaļu, zivis, pākšaugus, spinātus, mangoldus un pistācijas. Labākai absorbcijai pievienojiet šos ēdienus kopā ar citiem, kas bagāti ar C vitamīnu .
Mangāns
Mangāns
Vai zinājāt, ka menstruāciju krampjus var mazināt ar noteikta veida barības vielām? Mangāns ir viens no tiem. Zems šī minerāla līmenis var ietekmēt mūsu garastāvokli un palielināt sāpes pirmsmenstruālā fāzē. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs pastiprinātu tā klātbūtni ar augļiem (īpaši ananāsiem), dārzeņiem, pilngraudu un žāvētiem augļiem (īpaši riekstiem).
Selēns
Selēns
Selēns ir spēcīgs antioksidants , kas papildus palīdz cīnīties ar grumbām un ļenganumu palīdz mums novērst vēzi un rūpēties par sirds veselību. To atradīsit gaļā, zivīs, olās, pienā un graudaugos.
Sieviešu un vīriešu ķermeņiem ir dažādas vajadzības. Vīrieši patērē vairāk kaloriju, taču mums ir jāuzsver dažas barības vielas, piemēram, dzelzs, hroms un magnijs, lai pabeigtu ikdienas uztura devu. Tas nenozīmē, ka jums ir jāēd divas dažādas ēdienreizes, tas ir vienkārši pastiprināt savu šķīvi ar kādu no mūsu piedāvātajiem pārtikas produktiem vai izmantot uzkodas vai uzkodas, lai segtu šo uzturvielu dienas devu.
Jūsu ķermenis lūdz palīdzību
Ja dienu beidzat pilnīgi izsmelts, jūtaties aizkaitināts vai bieži sāp galva, ķermenim var trūkt vitamīna vai minerālvielu. Ir daudz multivitamīnu kompleksu, kas aptver vitamīnu un minerālvielu ikdienas vajadzības, pat specializētas sievietēm, taču patiesība ir tāda, ka ideāls veids, kā uzturēt sabalansētu uzturu, ir svaigi un dabiski pārtikas produkti. Ja labi braucat ar to, nebūs grūti sasniegt ieteicamo daudzumu, neizmantojot uztura bagātinātājus, lai gan stresa virsotnēs vai konkrētos brīžos varat tos izmantot, lai papildinātu diētu.
Sēklas un rieksti
Lai papildinātu savus krēmus vai salātus, pievienojiet linu, čia vai ķirbju sēklas (vai to maisījumu!). Lini ir ideāli piemēroti cīņai ar aizcietējumiem, un čia ir lielisks šķiedrvielu un antioksidantu, kalcija, olbaltumvielu un omega 3. avots. Vidus rīta uzkodām varat baudīt nedaudz mandeļu un valriekstu. 30 g porcija sedz 8% ikdienas vajadzību pēc kalcija, 22% magnija un 20% fosfora. Izmantojot 25 g valriekstu, jūs apmierināt 91% no ikdienas omega 3 vajadzībām!
Superfoods
Galerijā ir pārtikas produkti, kas sedz lielāko daļu ikdienas uzturvielu vajadzību. Lai gan tas var jūs pārsteigt, 200 g kartupeļu nodrošina 20% no mums vajadzīgā B1 vitamīna dienā, 14% B3 vitamīna un 24% B6 vitamīna. Un arī 40% selēna, 22% kālija, 20% fluora un 14% dzelzs. Un esiet uzmanīgi, jo 200 g brokoļu porcija četrkāršo! ikdienas vitamīna C daudzums papildus bagātajam ar folijskābi, A vitamīnu, kalciju, kāliju, fosforu, dzelzi, B1, B2 un B6 vitamīniem. Un tajā ir arī labas joda, cinka, vara un mangāna devas.
