Parasti mēs gatavojam vienu maltīti visiem, bet sievietēm ir atšķirīgas uztura vajadzības nekā vīriešiem. Un tas var ietekmēt jūsu zemo dzelzs, folijskābes vai kalcija līmeni.
Vai jūs esat ļoti saspringts?
Stiprina magnija piegādi. Sievietēm šajā minerālvielā parasti ir vairāk trūkumu nekā vīriešiem, kas izpaužas kā uzbudināmība, nogurums, miega problēmas vai muskuļu krampji, īpaši dienās pirms menstruācijas … Uzziniet, vai jums trūkst magnija, izmantojot mūsu testu.
Brokastīs ir šokolāde. Bagātiniet savu glāzi piena ar tējkaroti kakao vai uzņemiet pēc iespējas tumšāku šokolādes unci.
Tradicionālā (pilngraudu) maizes kombinācija ar šokolādi ir ļoti bagāta ar magniju
Vai jūs jūtaties skumji?
Vairāk B vitamīnu uz jūsu šķīvja. Šī vitamīnu grupa kopā ar C un magniju veicina serotonīna, "laimes hormona", sintēzi. Šķiet, ka sievietes serotonīnu sintezē atšķirīgi no vīriešiem, un tas izskaidrotu, kāpēc mēs ciešam vairāk depresijas. Atklājiet serotonīna sātīgo spēku.
Bagātiniet ar raugu. Pievienojot ēdamkaroti alus rauga vai kviešu asnu savam jogurtam, brokastu pārslām, salātiem utt., Tas pastiprina tā ieguldījumu.
Vai jūs jūtaties uzpampis?
Mazāk nātrija un vairāk kālija. Šķidrumu līdzsvars organismā ir saistīts ar pareizu attiecību starp nātriju un kāliju.
Mazāk sāls un nedaudz banānu. Palīdz samazināt mūsu uzņemtā sāls daudzumu līdz maksimāli ieteicamajam 5 g dienā (ieskaitot konservētos ēdienos, desās utt., Ne tikai tajā, kuru mēs pievienojam) un ēst vairāk kālija bagātu pārtiku, piemēram, banānus.
Jūs esat ļoti noguris?
Jums var būt nepieciešams dzelzs. Ja neesat sācis diētu, vai vairāk nodarbojaties ar sportu utt., Un jūtaties izsmelts, dzelzs trūkums var būt menstruāciju dēļ.
Desertā kivi. Pirmais no zaļajiem lapu dārzeņiem un otrais no gaļas vai zivīm dod dzelzi, un kivi vai citrusaugļu lietošana desertā dod C vitamīnu, kas palīdz to labāk metabolizēt.
Barības vielas detalizēti:
Dzelzs
- Kāda tai ir funkcija? Tas palīdz transportēt nepieciešamo skābekli mūsu ķermeņa šūnām.
- Kādā ēdienā tas ir? Gaļā, zivīs, pākšaugos, riekstos un zaļajos lapu dārzeņos. Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, palielina dzelzs uzsūkšanos.
Magnijs
- Kāda tai ir funkcija? Uzturiet muskuļus labā formā un līdzsvarojiet nervu sistēmu. Turklāt tas palīdz asimilēt kalciju un C vitamīnu.
- Kādā ēdienā tas ir? Dārzeņos un augļos, veseli graudi, rieksti, pākšaugi, zivis un kakao.
Chrome
- Kāda tai ir funkcija? Līdzsvarojiet cukura līmeni asinīs, izmantojiet uzturvērtības principus, kas nodrošina ogļhidrātus un taukus, un palīdz kontrolēt holesterīnu.
- Kādā ēdienā tas ir? Graudaugi, piena produkti, gaļa, mīdijas, kartupeļi, dateles, tomāti un augļi.
B grupas vitamīni
- Kāda viņiem ir funkcija? Īpaši B1 un B6. Pirmais veicina saziņu starp neironiem, bet otrais stimulē serotonīna, tā sauktā "laimes hormona", ražošanu.
- Kādos pārtikas produktos tie atrodas? Liesa gaļa, veseli graudi, olas, avokado, banāni, rieksti vai pākšaugi.
