Šeit ir iknedēļas ģimenes ēdienkarte, kuru esam sagatavojuši CLARA. Tā ir veselīga un sabalansēta nedēļas ēdienkarte ar ēdieniem, kas pilni ar garšu un ir piemēroti visiem ģimenes locekļiem.
Jūtieties brīvi mainīt vēlamās sastāvdaļas. Pat ja vēlaties, varat lejupielādēt šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šī ēdienkarte var jums palīdzēt arī pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu.
Pirmdiena
- Brokastis. Grauzdēts persiks ar grieķu jogurtu un 1 sauju indijas riekstu + kafija vai tēja ar vai bez piena
- Pusrīts. Viena cieti vārīta ola vai 6 paipalu olas
- Ēdiens. Gazpacho + ar kuskusu pildīti tomāti, dārzeņi un tunzivis + 2 paragvajieši
- Uzkodas. Melone ar šķiņķi
- Vakariņas. Glāze tomātu sulas ar sāli un pipariem + anšovu grauzdiņš ar papriku + mājās gatavots ābolu kompots bez cukura
Otrdiena
- Brokastis. Zaļais kokteilis ar salātiem, gurķiem, kivi un citronu + kafija vai tēja ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Ķiršu tomāti ar mocarellas bumbiņām
- Ēdiens. Humuss ar dārzeņu crudités un pita maizi kā nachos + 1 melones šķēle
- Uzkodas. Pilngraudu grauzdiņš ar avokado
- Vakariņas. Sarkanā kefale ar tomātu un kaperiem + dabīgais jogurts bez cukura, saldināts ar kanēli
Trešdiena
- Brokastis. Laša sviestmaize ar avokado, gurķi un dīgstiem + kafija vai tēja ar vai bez piena
- Pusrīts. Mājas kāpostu kāpostu skaidiņas
- Ēdiens. Dārzeņu salāti + tropiskie rīsi ar ananāsiem, dārzeņiem un rozīnēm + 2 paragvajieši
- Uzkodas. Dārzeņu crudités
- Vakariņas. Šveices mangolds ar šķiņķi + baklažānu omlete + 1 glāze kefīra
Ceturtdiena
- Brokastis. Čia pudiņš ar sezonas augļiem + kafija vai tēja ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Tarrinita svaigā siera ar olīvu
- Ēdiens. Salāti no baltās pupiņas, paprikas un sīpola sagriezti kubiņos, drupināti bonito un olīvas + 1 persiks
- Uzkodas. Jogurts ar kivi
- Vakariņas. Atdzesēta skāba ābolu un gurķu zupa + bekons, cukini un siera kiša + mājās gatavots bumbieru kompots bez cukura
Piektdiena
- Brokastis. Auzu pankūkas ar biezpienu un avenēm + kafija vai tēja ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 1 banāns
- Ēdiens. Dārzeņu salāti + chilindrón vistas gaļa + 1 arbūza šķēle
- Uzkodas. 1 bumbieris ar 1 sauju riekstu
- Vakariņas. Mājas pica ar sezonas dārzeņiem un sieru + 1 glāze kefīra
Sestdiena
- Brokastis. Banānu auzu pārslu cepums (1 liels vai 2 mazi) + kafija vai tēja ar vai bez piena
- Pusrīts. Anšovu un marinētu gurķu banderilla
- Ēdiens. Zaļie salāti + gliemenes ar dārzeņiem + Citrusaugļu sorbets
- Uzkodas. Pašdarināts popkorns
- Vakariņas. Jēra salātu krēms + tofu vai seitāna burgers + dabīgs jogurts bez cukura, saldināts ar kanēli
Svētdiena
- Brokastis. Sālīts kreps ar avokado ar kūpinātu lasi un kress + kafija vai tēja ar vai bez piena
- Pusrīts. Tortiljas nūja
- Ēdiens. Zuši ar garnelēm + avokado, laša un persiku tartars + melones granita
- Uzkodas. 1 sauja riekstu + 1 unce šokolādes
- Vakariņas. Arbūza zupa ar marinētiem gurķiem + ola uz šķīvja ar papriku + augļu želeja bez cukura
