Šeit ir iknedēļas ģimenes ēdienkarte, kuru esam sagatavojuši CLARA. Tā ir veselīga un sabalansēta nedēļas ēdienkarte ar ēdieniem, kas pilni ar garšu un ir piemēroti visiem ģimenes locekļiem.
Dažas dienas ir grūti veikt pirkumu, mēs to zinām, tāpēc nekautrējieties mainīt vēlamās sastāvdaļas. Pat ja vēlaties, varat lejupielādēt šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šī ēdienkarte var jums palīdzēt arī pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu.
Pirmdiena
- Brokastis. Maizes grauzdiņi ar tomātu šķēlītēm, dabīgā tunzivis + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Augļi un nedaudz riekstu
- Ēdiens. Gvakamole, vistas tako ar papriku un sīpolu + 1 apelsīns
- Uzkodas. Svaiga siera vanna ar medus hilito
- Vakariņas. Vistas zupa ar makaroniem, grilētu lasi un nesaldinātu vienkāršu jogurtu
Otrdiena
- Brokastis. Auzu pārslas, kas pagatavotas ar 70% šokolādes un svaigiem augļiem + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 1 burkāns uz nūjām
- Ēdiens. Jaukti salāti, rīsi ar aunazirņiem + 1 bumbieris
- Uzkodas. Zemenes ar unci šokolādes
- Vakariņas. Grilēti artišoka čipsi ar ceptu mencu un mikroviļņu ābolu ar kanēli
Trešdiena
- Brokastis. Salds šķiņķis, pildīts ar biezpienu vai Burgosas sieru ar smalkiem zaļumiem + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Augļi un nedaudz riekstu
- Ēdiens. Hortelana salāti, zivju karijs ar garnējuma rīsiem + 1 ābols
- Uzkodas. Mini serrrano šķiņķis
- Vakariņas. Spāņu omlete + dabīgais jogurts bez cukura
Ceturtdiena
- Brokastis. Auzu pārslas, kas pagatavotas ar 70% šokolādes un svaigiem augļiem + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 1 burkāns uz nūjām
- Ēdiens. Vārīti spināti ar kartupeļiem un grilētu vistas fileju + glāze zemenēm
- Uzkodas. Banāns ar riekstiem
- Vakariņas. Grilēts sagriezts baklažāns un grilēta zivju fileja + dabīgais jogurts bez cukura
Piektdiena
- Brokastis. Svaiga siera vanna ar eļļu, oregano un tomātu šķēlītēm + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Augļi un nedaudz riekstu
- Ēdiens. Zaļie salāti ar lēcām un garnelēm + 1 apelsīns
- Uzkodas. Tunča skārda ar olīvām
- Vakariņas. Tvaicēti un sautēti ziedkāposti ar ķiplokiem un čilli un vārītām olām + mikroviļņu ābols
Sestdiena
- Brokastis. Kreppas ar ievārījumu vai šokolādi + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Kokles ar citrona alvu
- Ēdiens. Jaukti salāti, hamburgers ar pašmāju kartupeļiem + 1 bumbieris
- Uzkodas. Jogurts ar ēdamkaroti auzu kliju
- Vakariņas. Pašdarināta pica + dabīgs jogurts bez cukura
Svētdiena
- Brokastis. Olu kultenis uz lielas maizes šķēles + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Ķiršu tomāti ar olīvām
- Ēdiens. Zaļie salāti, vistas kaneloni + cepts ābols
- Uzkodas. Sauja cepeškrāsnī grauzdētu aunazirņu
- Vakariņas. Cukini krēms, šķiņķa kroketes un dabīgais jogurts bez cukura
