Šeit ir veselīga nedēļas ēdienkarte, ko sagatavojis dietologa un CLARA līdzstrādnieka Karlosa Riosa Realfooding centrs. Tā ir iknedēļas ēdienkarte ar viegliem ēdieniem, kas ideāli piemērota svara zaudēšanai, īpaši paredzēta Ziemassvētku pārmērību apkarošanai.
Iknedēļas ēdienkarte no 13. līdz 19. janvārim
Pirmdiena
- Brokastis. Olu kulteni ar tomātu un svaigo sieru
- Pusrīts. Apelsīns ar kanēli
- Ēdiens. Brokoļi ar aunazirņiem, ķiršu tomātiem
- Uzkodas. Popkorns
- Vakariņas. Cepts lasis ar spinātiem un sēnēm
Otrdiena
- Brokastis. Auzu pārslu biezputra ar saputotu svaigo sieru un ābolu
- Pusrīts. Parasts jogurts un Indijas rieksti
- Ēdiens. Salāti ar sautētu vistu, avokado un tomātu
- Uzkodas. Humuss ar crudités
- Vakariņas. Baklažāni, pildīti ar teksturētu soju
Trešdiena
- Brokastis. Pilngraudu rudzu maize ar biezpienu un kanēli
- Pusrīts. Vīnogas ar svaigu sieru
- Ēdiens. Ziedkāposti wok un vistas sloksnes
- Uzkodas. Olīvas ar ķiršu tomātiem
- Vakariņas. Dārzeņu krēms ar kubiņos sagrieztu šķiņķi
Ceturtdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar serano šķiņķi, tomātu un tomātu
- Pusrīts. Ābols ar kanēli
- Ēdiens. Grilēta skumbrija ar savvaļas sparģeļiem
- Uzkodas. Jogurts ar kivi un maltām linu sēklām
- Vakariņas. Sautēta liellopa gaļa ar sēnēm
Piektdiena
- Brokastis. Augļu un riekstu salāti
- Pusrīts. Unces tumšās šokolādes + 75% un lazdu rieksti
- Ēdiens. Aunazirņi ar spinātiem un mencām
- Uzkodas. Dabīgs jogurts ar datumiem
- Vakariņas. Vistas buljons ar dārzeņiem un vistu kubiņos
Sestdiena
- Brokastis. Kefīrs ar banānu un mandelēm
- Pusrīts. Marinēts gurķis
- Ēdiens. Kartupeļu un sardīņu salāti
- Uzkodas. Cepts ābols
- Vakariņas. Cukini spirāles ar pesto mērci
Svētdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar tomātu un sālītu muguriņu
- Pusrīts. Dehidrēti augļi
- Ēdiens. Cepta dorada ar kartupeļiem un artišokiem
- Uzkodas. Mandarīni
- Vakariņas. Ķirbju krēms ar franču omleti
