Menopauze ir auglīgās stadijas beigas, taču tai vairs nav stigmas, kā iepriekš, būt vecumdienu sākumam. Gluži pretēji, tas ir laiks, kad mēs varam justies atbrīvoti no menstruālā cikla peripetijām vai bailēm no grūtniecības.
Saskaņā ar Spānijas Ginekoloģijas un dzemdību biedrības datiem menopauze parādās no 48 līdz 54 gadiem, un, sākot no 40 gadu vecuma, sāk uztvert dažas izmaiņas, kas saistītas ar zemāku estrogēna ražošanu. Visizplatītākie simptomi, kas paziņo par menopauzes iestāšanos, ir šādi:
A
Liela daļa sieviešu saka, ka viņu pirmais menopauzes simptoms ir bezmiegs, kas parādās ilgi pirms karstuma viļņiem.
- Lai to apkarotu, izveidojiet miega režīmu. Centieties iet gulēt un celties apmēram tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Veiciet relaksācijas vingrinājumus, vakariņās izvairieties no lielām vai pikantām maltītēm vai veiciet fiziskus vingrinājumus vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
Karstuma viļņi
Karstuma viļņi ir pēkšņa siltuma sajūta, kas vispirms jūtama krūtīs un izplatās uz kakla vai sejas, pat izraisot apsārtumu vai tahikardiju. Kad nosmakšana mazinās, parādās drebuļi un sviedri.
- Ko darīt. Kleita "kārtās", lai noņemtu apģērbu, kad rodas karstuma viļņi un nēsājat ventilatoru. Turklāt saskaņā ar pētījumu, kas veikts Indijā, jūs varat nodarboties ar jogu, lai kontrolētu karstuma viļņus un svīšanu naktī, jo jogas elpošana un šīs disciplīnas radītā relaksācija palīdz pašsajūtai, kad jūs nosmakat.
- Paturiet prātā … Pētījumi ir apstiprinājuši, ka pārāk daudz taukainu, pikantu ēdienu un rafinētu cukuru veicina karstuma viļņus.
Maksts sausums
Menopauzei raksturīgais estrogēna kritums samazina intīmās zonas eļļošanu, bet to var izraisīt arī noteiktu zāļu, piemēram, antihistamīna, lietošana; smēķēšana, stress vai maksts infekcija.
- Ko darīt. Visvairāk ieteicams lietot smērvielas uz ūdens bāzes. Pagariniet arī priekšsacīkstes dzimumakta laikā; palieciet labi hidratēts un lietojiet vairāk E vitamīna (atrodams kviešu dīgļu eļļā, riekstos, brokoļos …).
Svara pieaugums
Līdz ar menopauzes iestāšanos ķermenis strādā, maksimāli izmantojot visas uzturvielas, un iztērētās uzņemtās kalorijas maksā daudz vairāk nekā iepriekš. Bet sieviešu hormonu samazināšanās turklāt izraisa ķermeņa tauku atšķirīgu izplatīšanos un uzkrāšanos galvenokārt vēdera zonā.
- Kā ar to cīnīties? Palieliniet ikdienas vingrinājumu daudzumu un samaziniet apēstās porcijas. Ja tas liek badoties, palieliniet apēsto dārzeņu daudzumu un samaziniet citu pārtikas produktu daudzumu, īpaši liekāko, piemēram, smalkmaizītes, saldumus, liķierus …
Vēlmes zudums
Seksuālās intereses zudums ir saistīts ar hormonu, kas atbild par seksuālās reakcijas regulēšanu (estrogēnu un testosterona), samazināšanos.
- Kā atgūt vēlmi? Saruna ar partneri, priekšvēlēšanu palielināšana, iespējamo neērtību novēršana, piemēram, smērvielu lietošana un mēģinājumi novērst stresu un rūpes, kas ir pret dzimumtieksmi.
Uzbudināmība, garastāvokļa izmaiņas …
Papildus fiziskām izmaiņām sievietes var piedzīvot arī dažus psiholoģiskus traucējumus, piemēram, aizkaitināmību, garīgu nogurumu (ne tikai fizisku), skumjas, koncentrēšanās trūkumu, zināmu trauksmi …
Depresija
Sakarā ar izmaiņām, kuras sieviete var piedzīvot šajā posmā (garastāvoklis, miegs, fiziskie un simptomi, kas ietekmē dzimumdzīvi), var parādīties vieglas vai mērenas depresijas epizodes. Tas ir ļoti izplatīts (tas notiek aptuveni 85% sieviešu).
- Kā pārvarēt depresiju. Lai gan ir taisnība, ka pastāv hormonālais pamats, katra sieviete var tikt ar to galā atkarībā no savām spējām. Daži no tā var izkļūt, saskaroties ar to paši, un citiem var būt nepieciešama speciālista palīdzība. Ja tas ir viegls, palielināts fiziskais vingrinājums, iekļaujiet pārtiku, kas bagāta ar "labsajūtas hormonu", piemēram, banānu vai šokolādi. Var būt noderīga arī aktīva sabiedriskā dzīve. Mēs zinām, ka tagad tas ir grūti, bet vai jūs jau esat mēģinājis veikt videozvanus ar draugiem?
