Diena 1
Diena 1
ĒDIENS:
-Zaļie salāti ar šķiņķa skaidām (30 g).
-Makaroni (60 g) ar garnelēm (75 g).
- saberzts ar medus virkni.
Vakariņas:
-Gurķu, tomātu, piparu un olīvu salāti.
-Tortilla no 2 olām ar sparģeļiem (150 g)
-Apelsīns
Skatīt recepti makaroniem ar garnelēm.
2. diena
2. diena
ĒDIENS:
-Salātu un tomātu salāti.
-Zirņu sautējums (40 g) ar spinātiem (100 g).
-Ne tauku tauku jogurts.
Vakariņas:
-Asparagus un palmu sirdis (200 g) ar tējkaroti majonēzes.
-Cepta vistas gaļa (100 g) ar sīpoliem.
-Jogurts ar 3 riekstiem.
Skatīt ceptas vistas ar sīpoliem recepti.
3. diena
3. diena
ĒDIENS:
- Baklažāni, kas pildīti ar gaļu (120 g).
-Samzināts jogurts ar augļu gabaliņiem.
Vakariņas:
-Sēnes ar ķiplokiem (200 g)
- Jūras asaru ruļļi ar ratatuju bez mērces.
-Makedonija (100 g).
Skatīt recepte jūras asaru ruļļiem ar ratatouille.
4. diena
4. diena
ĒDIENS:
-Zaļie salāti (200 g).
-Vistas ciskas (120 g) ar sezamu.
- saberzts ar medus virkni.
Vakariņas:
-Vistas buljons (200 ml) ar nūdelēm (30 g).
-Pieejamā ola ar pupiņām.
-1 vājpiena jogurts.
Skatīt recepti olai ar pupiņām.
5. diena
5. diena
ĒDIENS:
-Cepumi vinigrette.
-Makaroni (60 g) ar pesto ar garnelēm (100 g).
-1 Bumbieris.
Vakariņas:
-2 ananāsu šķēles.
-2 vārīta šķiņķa šķēles.
-Biezpiens.
Skatīt recepti makaroniem ar pesto.
6. diena
6. diena
ĒDIENS:
-Zaļie salāti (200 g) ar tunci (30 g).
- teļa karpačo (120 g).
-1 jogurts ar 6 mandelēm.
Vakariņas:
-Sautētas sēnes (200 g) ar jauniem ķiplokiem (50 g).
-Heks papilotā (120 g) ar smalkiem augiem.
-Jogurts ar kivi gabaliņiem.
Skatiet Liellopa Carpaccio recepti.
7. diena
7. diena
ĒDIENS:
-Dažādi zaļie salāti (200 g).
-Makaronu gratīns (70 g) ar maltu gaļu (100 g).
-2 plūmes.
Vakariņas:
-Dārzeņu zupa.
-Pieejamā ola ar avokado un garnelēm.
-Samzināts jogurts ar 12 lazdu riekstiem.
Skatīt recepti olai ar avokado un garnelēm.
8. diena
8. diena
ĒDIENS:
-Šveiciešu mangolds (200 g) ar vārītiem tītara kubiņiem (60 g).
-Baltās pupiņu salāti (50 g) un zaļās pupiņas (25 g).
-Jogurts ar 6 žāvētām plūmēm.
Vakariņas:
-Tomātu salāti (200g) ar vājpiena svaigo sieru (50g).
-2 grauzdiņi pilngraudu maizes ar olu kulteni ar sēnēm (120 g).
-Smalkots jogurts ar ananāsiem.
Skatīt zaļo un balto pupiņu salātu recepti.
9. diena
9. diena
ĒDIENS:
-Cepta artišoks.
-Laši (120 g) ar dārzeņiem (150 g).
-1 ābols.
Vakariņas:
-Dārzeņu zupa (200 ml) ar nūdelēm (30 g).
-1 olu omlete ar vārītu šķiņķi (50 g).
-Zemeņu želeja.
Skatīt Laša ar dārzeņiem recepti.
10. diena
10. diena
ĒDIENS:
-1 porcija aunazirņu humusa ar crudités (200 g).
-Grillētas sēpijas (120 g) ar ķiplokiem un pētersīļiem.
-Samzināts jogurts ar 12 mandelēm.
Vakariņas:
-Zaļie salāti (200 g) ar pusi avokado un kukurūzu (30 g).
-Cepta cūkgaļas fileja (120 g).
-Papaja.
Skatīt recepte aunaziru Hummus.
Uzkodas ir jūsu ienaidnieks, ko uzvarēt, ja vēlaties zaudēt svaru un vēlāk to neatgūt. Kluss, ar 10 ikdienas ēdienkartēm, kuras izstrādājis ārsts Beltrāns un kas jums ir šajā attēlu galerijā, jūs varēsiet zaudēt svaru, nemirstot badā, un, kas ir labāk, pazudīs nepārtraukta vēlēšanās ēst. Šī diēta ir īpaši paredzēta, lai jūs varētu atgūt labos ieradumus un kontrolēt pārtiku.
Šajā galerijā jums ir 10 ikdienas ēdienkartes, lai pagatavotu piesātinošās diētas pusdienas un vakariņas . Lai papildinātu ēdienkartes, zem šīm rindiņām mēs piedāvājam vairākas iespējas brokastīm, kā arī rīta un pēcpusdienas tējai.
A variants
Brokastis
- Kafija vai tēja
- 2 maizes šķēles ar olīveļļu
- 1 šķēle vārīta šķiņķa
Pusdienlaikā
- 2 dabīgā ananasa šķēles
- 1 vājpiena jogurts
Vidus pēcpusdiena
- Pilngraudu maize ar nesaldinātu ievārījumu
- Citronu verbena infūzija
B variants
Brokastis
- apelsīnu sula
- 1 mīksti vārīta vai omlete ola
- 1 pilngraudu maizes šķēle
Pusdienlaikā
- Kafija vai tēja
- 2 mandarīni
Vidus pēcpusdiena
- Beztauku jogurts
- 3 pilngraudu cepumi
