Vai jums ir zaudēt svaru? Izvairieties no ātrām diētām!
Vai jums ir zaudēt svaru? Izvairieties no ātrām diētām!
Pārāk ierobežojoša diēta ir vienīgā lieta, ka jūsu ķermenis uztur taukus un zaudē muskuļu masu. Rezultātā palielinās ļenganums un turklāt zaudēto kilogramu atgūšana īsā laikā. Ja jums ir zaudēt svaru, dariet to ar sabalansētu uzturu un nezaudējiet vairāk par pusi kilogramu nedēļā. Vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir sekot Harvardas universitātes (ASV) ieteiktajai "plāksnes metodei".
Paņemiet olbaltumvielas (tieši pareizajā daudzumā)
Paņemiet olbaltumvielas (tieši pareizajā daudzumā)
Runa nav par diētu ar lielu olbaltumvielu daudzumu, bet par pietiekamu olbaltumvielu daudzumu. Kā tu zini? Aprēķiniet 0,8 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Ja jūs sverat 65 kilogramus, jums jālieto apmēram 52 g. Un cik tas ir? Aptuveni 100 g vistas ir apmēram 22 g olbaltumvielu, piemēram.
Diēta ar zemu tauku saturu (bet ne bez)
Diēta ar zemu tauku saturu (bet ne bez)
Tauki ir svarīgi, lai ķermenis varētu veikt dažas no savām funkcijām, taču to pārmērība ir problēma, jo tas var likt mums uzkrāt mārciņas un mums ir grūtāk cīnīties ar sagging. Tāpēc labāk, ja uzturā ir maz tauku. Izvēlieties piena un balto gaļu (vistas, tītara, truša) vai baltās zivis, kurās ir mazāk tauku. Un apvienojieties ar taukus dedzinošiem pārtikas produktiem, piemēram, pilngraudu, karstām garšvielām, zaļo tēju, redīsiem utt.
Dzert daudz ūdens
Dzert daudz ūdens
Ādas mitrināšana iekšpusē ir būtiska, lai tā izskatās stingra, gluda un elastīga. Aizmirstiet saldos dzērienus un mēģiniet izdzert vismaz divus litrus ūdens (apmēram 8 glāzes) dienā. Vai jums ir grūti dzert ūdeni? Tātad, ņemiet vērā šos trikus.
Kolagēns tiek ēst
Kolagēns tiek ēst
Atgūstot tādu pārtikas produktu patēriņu kā cūkas kājas vai gaļas tendinozākās daļas (aste, roka utt.) Vai olas, mēs iegūstam papildu kolagēnu - olbaltumvielu, kas ir atbildīga par audu stingrību, no kuras mūsu uzturs tas parasti ir nepietiekams. Lai labi asimilētos, ideāls ir patērēt tos kopā ar citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar C vitamīnu. Jūs varat lietot arī dabīgu kolagēna piedevu.
Pastiprina C vitamīna patēriņu
Pastiprina C vitamīna patēriņu
C vitamīns ir būtisks kolagēna veidošanā, kā arī palīdz asimilēt olbaltumvielas. Tāpēc, lai iegūtu stingrāku ķermeni, jums vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, kivi, citrusaugļi, sarkanie pipari, brokoļi …
Ej aukstā dušā
Ej aukstā dušā
Karstums izraisa sagging. Tāpēc ideāls ir duša ar visaukstāko ūdeni, ko jūs varat paciest. Sāciet ar remdenu ūdeni un atdzesējiet to līdz vietai, kur varat pretoties.
Izvairieties no saules
Izvairieties no saules
Saules stari ietekmē kolagēna šķiedras un liek ādai zaudēt tvirtumu un mitrināšanu. Labāk izvairieties no saules un VIENMĒR izmantojiet krēmu ar sauļošanās līdzekli.
Stingrinošs krēms divas reizes dienā
Stingrinošs krēms divas reizes dienā
Stingrinoši krēmi ir ļoti efektīvi, lietojot katru dienu no rīta un vakarā, katru dienu ar vismaz 5 minūšu masāžu. Ja masāža naktī var būt ilgāka, jo labāk. Un, ja jums ir grūtības to izdarīt, padomājiet par ieguldījumiem mājās gatavotā masāžas ierīcē. Bet neatslābinieties, ja apstājaties, jūs zaudējat visu, ko esat ieguvis, tāpēc esiet regulāri.
Radiofrekvence, jūsu labākā salona apstrāde
Radiofrekvence, jūsu labākā salona apstrāde
Vispiemērotākā tehnika, ko vēlreiz apstiprināt skaistumkopšanas centros, ir radio frekvence. Tas rada sildošu efektu, kas saspiež epidermu un stimulē kolagēna un elastīna veidošanos dermā. Ieteicams sākt ar vienu vai divām sesijām nedēļā kā šoka ārstēšanu un pēc tam pāriet uz ikmēneša sesiju.
Peldēšana, vispilnīgākais "nostiprinošais" sporta veids
Peldēšana, vispilnīgākais "nostiprinošais" sporta veids
Peldēšana ir viens no visefektīvākajiem sporta veidiem, lai iegūtu spēku, jo papildus visu ķermeņa muskuļu aktivizēšanai ūdens veic maigu masāžu, kas arī palīdz izbeigt sagging. Tas ir patiess divi vienā. Bez peldēšanas ir arī citi sporta veidi, kas var jums palīdzēt, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, elipsveida utt.
Braukt ar velosipēdu
Braukt ar velosipēdu
Braukšana ar velosipēdu palīdz efektīvi sadedzināt taukus, īpaši kājās. Turklāt tas palielina sirds un elpošanas ātrumu un uzlabo skābekļa cirkulāciju. Tas ir ideāls vingrinājums celulīta samazināšanai un augšstilbu uzlabošanai.
Vingrinājumi "mērķē" uz galvenajiem ķermeņa punktiem
Vingrinājumi "mērķē" uz galvenajiem ķermeņa punktiem
Papildus izturības sporta veidiem, piemēram, skriešanai un peldēšanai, ir svarīgi veikt īpašus vingrinājumus viskritiskākajām ķermeņa vietām, piemēram, augšstilba iekšējai daļai. Piemēram, lai strādātu šajā zonā, vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir apsēsties un turēt vidēju bumbu starp kājām. Saspiediet 30 sekundes un atpūtieties, bumbai nenokrītot uz zemes 10 sekundes. Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
Foto: Brūss Marss, izmantojot Unsplash
Stiprina sēžamvietu un kājas
Stiprina sēžamvietu un kājas
Vai vēlaties nostiprināt sēžamvietu un kājas? Tad ņemiet vērā šo vingrinājumu. Stāvot ar labi izlīdzinātu muguru, pavelciet vienu kāju uz priekšu taisnā leņķī pret zemi un nolaidiet muguru, tuvinot savu celi pēc iespējas tuvāk zemei. Celies ar spēku ar priekšējo kāju. Ja vēlaties strādāt vairāk, paņemiet dažus hanteles.
Foto: Brūss Marss, izmantojot Unsplash
Squats, stingrām kājām
Squats, stingrām kājām
Vienkāršs veids, kā tos izdarīt, ir atbalstīt muguru un galvu pret sienu, likt kājas uz priekšu - atvērtas pie gurniem -, nolaist rumpi, līdz kājas atrodas taisnā leņķī, it kā jūs sēdētu iedomātā krēslā. Turiet 10-15 sekundes un pakāpeniski palieliniet tupēšanas laiku. Veiciet 50 atkārtojumus trīs reizes nedēļā. Kad jūtaties pārliecināts par to, kā to izdarīt, varat nolobīt sienu.
Labi definētas rokas
Labi definētas rokas
Lai strādātu ar rokām, piecelieties, nedaudz atdalot kājas, paņemiet dažus svarus (vienu kilogramu vai vairāk) ar plaukstām uz aizmuguri. Ar elkoņiem tuvu ķermenim pārmaiņus salieciet rokas uz augšu. Jūs strādāsit ar bicepsu. Veiciet 4 komplektus ar 15 atkārtojumiem. Turklāt jūs varat arī pagriezt muguru pret soliņu vai krēslu, novietot rokas uz malām un veikt atspiešanos, lai veiktu tricepsa iegremdēšanu. Ejot gaisā, dodoties lejā, un izdzenot, dodoties augšā. Atkārtojiet 30 reizes.
Stingruma iegūšana notiek, pārbaudot, ko ēdat, un vairāk vingrojot. Jo tuvāk tu esi savam ideālajam svaram un jo vairāk vingrini, jo stingrāks tu būsi. Ja vēlaties beigt sagging un iegūt stingrāku ķermeni, ar precīzi definētām rokām un spēcīgām, formīgām kājām, nepalaidiet garām atslēgas, kuras mēs jums piešķiram mūsu galerijā.
Atslābuma pārvarēšanas atslēgas
- Esi pie sava svara. Papildu mārciņas nepalīdz ķermeņa definētajam izskatam. Bet piesargāties, ja jums ir zaudēt svaru, nesteidzieties. Ātrās diētas veicina sagging. Nezaudējiet vairāk par mārciņu nedēļā. Vienkāršs, veselīgs un drošs veids, kā to izdarīt, ir Harvardas universitātes (ASV) ieteiktā plāksnes metode.
- Olbaltumvielas un tauki pareizajā mērā. Mēs neatbalstām diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, bet mēs atbalstām pietiekami daudz olbaltumvielu, jo tas ir galvenais, lai izvairītos no ļenganuma. Galerijā mēs jums pastāstām, kā aprēķināt nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu . No otras puses, tauki ir svarīgi, lai ķermenis varētu veikt dažas savas funkcijas, taču pārmērība ir problēma, jo tas var likt mums uzkrāt kilogramus, un mums ir grūtāk cīnīties ar sagging. Tāpēc vislabāk ir, ja jūsu uzturā ir maz tauku un tajā ietilpst taukus dedzinošie ēdieni un karstās garšvielas.
- Vairāk kolagēna un C vitamīna. Atgūstot tādu pārtikas produktu patēriņu kā cūkas kājas vai gaļas tendinozākās daļas (aste, roka utt.) Vai olas, mums tiek piešķirts papildu kolagēns, olbaltumviela, kas ir atbildīga par ķermeņa cietību. audos, no kuriem mūsu uzturā parasti trūkst. Lai labi asimilētos, ideāli ir tos lietot kopā ar citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar C vitamīnu (kivi, zemenes, citrusaugļi, pipari). Neaizmirstiet arī mitrināt ādu iekšpusē, dzert daudz ūdens!
- Apvienojiet sportu. Izturības sporta veidi, piemēram, skriešana vai riteņbraukšana, apvienojumā ar īpašiem vingrinājumiem viskritiskākajām ķermeņa vietām, piemēram, augšstilba iekšējai daļai, rokām vai sēžamvietām, ir nepieciešami, lai sasniegtu vēlamo stingro ķermeni.
- Krēmi un radio frekvence. Stingrinoša krēma lietošana no rīta un vakarā ar labu masāžu un nemainīga palīdz iegūt stingrību. Un skaistumkopšanas centros ieteicamākā tehnika ir radio frekvence.
