Sāpes muguras lejasdaļā: atklājiet cēloni un to, kā ātri atbrīvoties no sāpēm

Mana mugura sāp!

Kad sāpes muguras lejasdaļā ir smagas, tās var atstāt jūs “iestrēgušu” vai pusi nespējīgu normālākām lietām, piemēram, kādu laiku sēdēt vai brīvi staigāt. Ja tā ir hroniska, pat ja tā ir izturama, tā joprojām ir kaitinoša un pasliktina jūsu dzīves kvalitāti. Neatkarīgi no sāpēm, tās sāp vairāk pa kreisi vai pa labi, mēs jums pateiksim, kas to varētu izraisīt, kāda ir labākā ārstēšana, vingrinājumi, kas jums ir ērti, lai tos atvieglotu un novērstu recidīvus, un kādi ieradumi jums palīdzēs.

Vai esat izdarījis sliktu žestu vai esat pacēlis svaru?

Parasti tas ir visbiežākais jostas sāpju cēlonis. Nepareizi noliecoties vai paceļot svaru, jūs varat sasprindzināt saites vai muskuļus un pārmērīgas lietošanas dēļ izraisīt kontraktūru vai muguras lejasdaļas iekaisumu. Citi muguras lejasdaļas sāpju cēloņi var būt hroniskas mugurkaula problēmas, piemēram, hernijas disks - kas parasti noved pie išiass -, jostas daļas osteoartrīts, spondilolistēze …

Kā tev sāp?

Ja sāpes iet uz leju sēžamvietā un kājā un var sasniegt pēdu, tad parasti tā ir išiass, parasti hernijas diska dēļ. No otras puses, ja tas sāp, sēžot kādu laiku, visbiežākais iemesls ir jostas daļas osteoartrīts. Kad sāpes rodas staigājot, visbiežāk tā ir spondilolistēze, tas ir, divu jostas skriemeļu pārvietošanas dēļ, kas saspiesta nervu sakni. Un, ja sāpes ir akūtas un atstāj jūs “pavirši”, tas parasti notiek slikta žesta vai nepareizas svaru nēsāšanas dēļ.

Ko darīt, ja tā nebija jūsu mugura?

Sāpes muguras lejasdaļā ne vienmēr ir saistītas ar mugurkaulu, dažreiz tās ir refleksas sāpes citu slimību dēļ, piemēram, nieru vai žults kolikas, nieru infekcijas, reimatisms, psoriātiskais artrīts vai osteoporoze, pat retos gadījumos tās var izraisīt kaulu infekcija , vārstuļu slimība vai audzējs.

Sāpes muguras lejasdaļā no emocionāliem cēloņiem

Galvenokārt stresa dēļ, kas padara ķermeni saspringtu un neaizsargātu pret muskuļu kontrakcijām, kas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā. Ja jūtaties stīvs, izstiepieties. Ja jūs sēžat, pavelciet rumpi uz priekšu, atbalstot krūtis uz augšstilbiem un ļaujot rokām pakārt, lai atslābinātu plecus. Tas var arī palīdzēt jums veikt relaksējošas uzlējumus (baldriāna, pasifloras, Kalifornijas magoņu …).

Atvieglojiet sāpes

Kad sāpes ir stipras un neļauj turpināt darbību, apgulieties uz sāniem, salieciet vienu kāju un atbalstiet to uz spilvena vai salocīta dvieļa. Tiklīdz situācija to atļauj, konsultējieties ar ārstu pa tālruni vai dodoties uz savu veselības centru, kur jūs ārstēsieties ambulatori.

Auksts vai karsts? Kas mani atbrīvos?

Sākumā uz jostas vietas uzklājiet aukstu - jūs varat izmantot saldētu zirņu iepakojumu, kas pārklāts ar smalku virtuves audumu - lai palīdzētu mazināt iekaisumu. Bet pēc dažām stundām ideāls ir siltuma uzklāšana uz teritoriju - ar karstā ūdens pudeli, elektrisko paklāju utt. - 2 vai 3 dienas.

Jostas daļas masāža

Neatkarīgi no sāpju izcelsmes, "stīvuma" mazināšana, ko jūtat šajā apgabalā, vienmēr palīdz atgūties. Lai to izdarītu, maigi iemasējiet muguras lejasdaļu ar pretiekaisuma krēmu, piemēram, arniku.

Sargieties no pašārstēšanās

Dodieties pie ārsta, lai viņš jums pastāstītu, kuras zāles jums ir vislabākās. Viņš pēc saviem ieskatiem var izrakstīt pretsāpju līdzekļus, pretiekaisuma līdzekļus un / vai muskuļu relaksantus. Un pats galvenais, tas noteiks zāļu devu, biežumu un laiku. Dažos gadījumos, ja sāpes ir ļoti smagas, var būt nepieciešams injicēt pretsāpju līdzekļus vai pretiekaisuma līdzekļus.

Novērsiet to no jauna, vērojot savu svaru

Lai novērstu sāpju atkārtošanos, rūpējieties par mugurkaulu, pieņemot labus ieradumus. Piemēram, liekais svars rada slodzi muguras lejasdaļai un var izraisīt tā iekaisumu un sāpes muguras lejasdaļā. Ideāls ir saglabāt veselīgu svaru, un, ja tam ir nepieciešams zaudēt svaru, skatiet šajā saitē to, kura ir jums piemērotākā diēta.

Nokāpiet no papēžiem

Apavu papēdis ļoti ietekmē muguras izlīdzināšanu. Ja jūs valkājat augstu papēdi, ķermeņa svars mainās un pārslogo muguras lejasdaļu, izraisot sāpes. Ikdienas valkāšanai valkājiet papēdi, kas nepārsniedz 4 centimetrus, un atstājiet papēžus īpašiem gadījumiem.

Smēķēšana pakļauj jostas sāpēm

Smēķēšana palielina jostas sāpju risku, jo tā predisponē reimatoīdo artrītu, osteoporozi utt. Atbrīvojieties no sliktiem izgarojumiem.

Gulēt un atslābināt muguru

Mēs pavadām trešdaļu dienas gultā, tāpēc stāja, kuru jūs pieņemat, un tas, kā gulta ir, ietekmē jūsu muguras veselību. Pozīcija, kas vislabāk atslābina muguru, ir gulēt uz sāniem, saliektām kājām un ar spilvenu starp kājām. Uz gultas izvēlieties stingru, bet ne cietu matraci un ne pārāk augstu spilvenu, kas respektē dzemdes kakla izliekumu.

Un, kas attiecas uz piecelšanos …

Un, kad runa ir par piecelšanos …

Neveiciet to nekādā veidā, noteikti, nevis lecot uz augšu. Ideālā gadījumā pēc pamošanās jūs izstiepaties, kamēr jūs joprojām esat izstiepts, uzvelciet uz sāniem, nometat kājas, līdz kājas pieskaras zemei, un pēc tam, balstoties uz rokas, paceliet bagāžnieku. Kad jūs sēdējat, atkal izstiepieties.

Kad jūs noliecaties …

Lai paņemtu kaut ko, kas atrodas uz zemes, tā vietā, lai saliektu muguru, izklājiet kājas, novedot kājas pie gurniem, salieciet ceļus un, jā, tupiet uz leju. Ja jūs saliekat muguru, nesaliekot ceļus, jūs sasprindzināt muguras lejasdaļu.

Lai ielādētu peso …

Piekāpieties, kā mēs jums jau teicām iepriekš, ar kājām pie gurniem un saliekot ceļus. Satveriet svaru un pēc iespējas tuviniet to ķermenim. Pamazām ar viņu augšup. Ideālā gadījumā jums nevajadzētu to nēsāt pārāk ilgi. Palīdziet sev ar ratiem, ķerrām vai visu nepieciešamo, lai pārvietotu svaru, īpaši smagākos vai tos, kas jums jānes ilgāk.

Gudra iepirkšanās

Nelielu pirkumu var nēsāt mugursomā ar platiem rokturiem, kas ir pielipis aizmugurē. Ja tas ir vecāks, nenēsājiet to vienā somā, mēģiniet sadalīt divās daļās, lai nelīdzsvarotu mugurkaulu. Un, ja jūs gatavojaties pārvadāt daudz vai kādu laiku, labāk dariet to, izmantojot iepirkumu grozu un vienu no tiem, kas tiek virzīti uz priekšu. Un, ja jūs veicat pirkumu ar pudelēm, kannām un citiem smagiem izstrādājumiem, ieteicams viņiem to ņemt mājās.

Gludināt ar "palīdzību"

Veicot darbības, kas liek jums kādu laiku stāvēt tajā pašā stāvoklī, piemēram, gludināt vai mazgāt traukus, izmantojiet kāju balstu. Veicot darbību, paceliet vienu kāju, lai līdzsvarotu mugurkaulu un nepārslogotu muguras lejasdaļu, un pēc kāda laika nolaidiet to un paceliet otru. Gludināšanas dēlim jābūt tādā augstumā, kas ļauj pārvietot roku, nedaudz saliekot plecu.

Sēdi labi

Mēs pavadām daudzas stundas dienā, sēžot vai nu pie datora, televizora utt. Pareiza stāja ir tāda, ka aizmuguri atbalsta krēsla atzveltne - nekad uz sēdekļa malas - ar kājām, kas balstās uz grīdas vai uz kājas balsta. Ja atrodaties pie datora, jūsu acīm jāatrodas ekrāna vidū, un rokas labi jābalstās uz galda.

Stāvēt

Kad ilgu laiku pavadāt stāvus, pārmaiņus sadaliet svaru uz vienas un otras kājas, laiku pa laikam mēģiniet veikt nelielas pastaigas. Un, ja jūs varat, rīkojieties tāpat kā gludinot, pārmaiņus ielieciet vienu kāju uz kāju balsta.

D vitamīns jūsu mugurai

Sāpju ārstu žurnālā publicētais pētījums atklāja, ka papildināšana ar šo vitamīnu cilvēkiem ar trūkumu var palīdzēt mazināt hroniskas jostas sāpes. Pietiekama D vitamīna uzņemšana parasti ir tikpat svarīga kā kalcija iegūšana, lai nodrošinātu labu kaulu veselību. Jūs to sintezējat, pakļaujot ādu saulei uz laiku, kas vasarā var ilgt apmēram 15 minūtes, un ziemā, kad starojuma intensitāte ir mazāka, tā var sasniegt pusotru stundu. Un ir arī daži pārtikas produkti - daži - kas to nodrošina, piemēram, lasis vai sēnes.

Celies un ej

Mazkustīgs dzīvesveids ir viens no sliktākajiem muguras ienaidniekiem, un labākais veids, kā ar to cīnīties, ir aktīvs dzīvesveids. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir novietot automašīnu un pēc iespējas vairāk staigāt kājām. Ejot, turiet muguru vertikāli, justies tā, it kā kāds neredzams pavediens vilktu galvu, nedaudz savelkot vēderu un sēžamvietu, lai mugurkauls būtu labā stāvoklī. Un, ja jūs varat, staigājiet pa kalniem vai pludmali, vietās, kur ir mazāka ietekme.

Jostas izstiepjas

Izstiepšanās ir atslēga, lai atveseļotos pēc krīzes un vēlāk, lai novērstu tās atkārtošanos. Ja vēlaties, lai mājās būtu ļoti viegli izgatavojams dēlis un jūs rūpētos par jostasvietu, nepalaidiet garām šo rakstu.

Spēcīgs kodols

Kodols ir vēdera dziļo muskuļu kopums, kas darbojas kā dabisks "korsete". Ir ļoti svarīgi, lai būtu spēcīgs kodols, jo tieši tas atbalsta un piešķir mugurkaula un iegurņa stabilitāti. Šeit mēs jums iedodam galdu, lai strādātu ar ļoti vienkāršiem, drošiem vingrinājumiem, kurus varat veikt mājās.

Joga ar nosacījumiem

Joga var palīdzēt jums rūpēties par muguru, kamēr jūs izvēlaties atbilstošo disciplīnu no daudzajām disciplīnām, kas pastāv (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), skolotājs, kurš zina, kā pielāgot vingrinājumu savām vajadzībām un ka jūs nevēlaties piespiest sevi pāri savām iespējām .

Peldēšana, jā, bet …

Peldēšana ir ļoti piemērota, lai rūpētos par muguru, it īpaši, ja ir lieki kilogrami, jo ūdens atbalsta jūsu svaru, bet … ar nosacījumu, ka jums ir laba tehnika un jāatsakās no tādiem stiliem kā tauriņš, kas daudz piespiež jostasvietu.

Kad jostas sāpes muguras lejasdaļā atstāj jūs "pavirši" vai liek redzēt zvaigznes, noliecoties, sēžot, staigājot, skrienot … jums tās ātri jānovērš, jo tās ne tikai ierobežo jūsu kustības, bet arī apstākļus visu savu dzīvi: jūs nevarat apmeklēt sporta zāli, jūs nevarat stāvēt sēdus vai pie televizora … Arī jūsu garastāvoklis neizbēgami kļūst skābs, jo sāpju sajūta visu laiku jūs nogurdina.

Un, lai arī daudzu saslimšana nav mierinājums, patiesība ir tāda, ka jostas sāpes ir ļoti izplatītas. Saskaņā ar Spānijas Reimatoloģijas biedrības datiem 80% iedzīvotāju kādā dzīves posmā no tā cietīs, turklāt sievietes uz to mēdz būt vairāk pakļautas.

Apskatīsim, kādi ir lumbago vai muguras lejasdaļas cēloņi, un pieliksim tam līdzekli, lai tas atkal neatstātu jūs no spēles.

Gandrīz vienmēr tas ir saistīts ar muguru

Visizplatītākais ir tas, ka šis sāpīgais muguras lejasdaļas iekaisums ir saistīts ar kontraktūru vai muskuļu vai saišu pārslodzi. Lai uzzinātu, kāpēc, analizējiet, kādas ir jūsu sāpes:

Tas ir atstājis tevi "pavirši", un tu nevari vai tev ir grūti pievienoties. Protams, tas ir muskuļu vai saišu sasprindzinājums vai stiepšanās pēkšņas kustības vai svara celšanas dēļ … Viņi paši dziedē, nedaudz atpūšoties, lietojot aukstumu / karstumu, izstiepjot …

Sāpes plūst gar jūsu sēžamvietu un augšstilba aizmuguri. Šīs sāpes, kuras izjūt kreisajā vai labajā pusē, skarot tikai vienu kāju, var pazemināties no muguras lejasdaļas caur sēžas sēklu, kāja caur muguru un sasniegt kāju un radīt papildus sāpes, tirpšana vai vājums skartajā kājā. Tā ir išiass, un to parasti izraisa hernijas disks. Tas ilgst apmēram trīs nedēļas, un parasti ir nepieciešams lietot medikamentus, atpūsties un kaut kāda veida atveseļošanos. To reti operē.

Sāp, kad sēžat. Tas var būt saistīts ar jostas daļas osteoartrītu, un, ļoti pretēji tam, ko parasti uzskata, tas nav kaut kas vecāka gadagājuma cilvēkiem, tas ietekmē arī jauniešus. Šis osteoartrīts ir jostas starpskriemeļu disku retināšanas sekas, kas ne tikai izraisa iekaisumu muguras lejasdaļā, bet arī var izraisīt išiasu.

Tas sāp vairāk, kad staigājat vai pārvietojaties. Šajā gadījumā tas var norādīt uz spondilolistēzi, tas ir, kad notiek jostas skriemeļu nobīde un tā var saspiest nervu sakni. Dažreiz ir jāiejaucas.

Bet tas ne vienmēr ir saistīts ar muguru …

Dažreiz sāpēm, kuras mēs ciešam muguras lejasdaļā, nav nekāda sakara ar mūsu mugurkaulu, bet tas ir simptoms citām slimībām, piemēram:

Nieru problēmas Vai tās ir nieru kolikas vai urīnceļu infekcijas. Abos gadījumos sāpes izstaro muguras lejasdaļu.
Aknu problēmas Šajā gadījumā lumbago var izraisīt žultsakmeņi, tas ir, mazi akmeņi žultspūslī, kas bloķē žults ceļu.
Psoriātiskais artrīts Cilvēki ar psoriāzi apgabala iekaisuma dēļ var pamanīt sāpes muguras lejasdaļā, īpaši naktī.
Osteoporoze. Vājinot kaulus, mugurkaulā var būt mazi lūzumi, kas izraisa sāpes muguras lejasdaļā.
Reimatisms. Ja jūsu sāpes ir biežākas naktī, uzlabojas, kad sākat darbu, un pastiprinās, kad esat vēl, tas, iespējams, ir saistīts ar reimatisko slimību.
Kaulu infekcija Tas nav ļoti bieži, bet baktēriju vai sēnīšu infekcija var izraisīt mugurkaula jostas daļas kaulu infekciju.
Audzējs. Tas arī nav izplatīts, bet, ja muguras smadzenēs ir audzējs, tas var izraisīt muguras sāpes.
Valvulārā sirds slimība. Vēl viens ļoti maz ticams cēlonis, bet … kas dažreiz notiek. Sirds vārstuļu nepareiza darbība var izraisīt nieru embolijas vai sirdslēkmes un izraisīt asas, pastāvīgas sāpes muguras lejasdaļā.

Bet tam ir arī emocionāls cēlonis

Stress ir atbildīgs par daudziem mūsu ļaunumiem, un viens no tiem var būt muguras sāpes. Kad esat saspringts, jūs sasprindzināt muskuļus, un tas noved pie muguras kontraktūrām, kas nostiprina muguras lejasdaļu un rada diskomfortu.

Kad pamanāt, ka ķermenis ir saspringts, mēģiniet veikt kustības, lai atslābinātu muskuļus, izstiepjoties, pat vienā krēslā (piemēram, pacelot bagāžnieku uz priekšu, atbalstot to uz augšstilbiem un atslābinot galvu un plecus), un paņemiet relaksējoša infūzija.

Nejauciet to ar …

Herpes zoster. Tas ir vīruss, kas iekaisina noteiktus limfmezglus, ja tas notiek muguras lejasdaļā, to var sajaukt ar sāpēm muguras lejasdaļā, taču atšķirība ir tāda, ka herpes izraisa nelielu pūslīšu parādīšanos uz ādas. Ja redzat, ka tie parādās, ātri konsultējieties ar ārstu, lai novērstu to izplatīšanos un situācijas pasliktināšanos.

Ko jūs varat darīt, lai mazinātu muguras jostas daļas sāpes

Atpūta, bet ne ilgāk kā trīs dienas. Cik ātri vien iespējams, mēģiniet piecelties un mazliet pārvietoties. Ja sāpes ir stipras, dodieties pie ārsta.
Auksts vai karsts? Sākumā uzklājiet aukstu, lai mazinātu iekaisumu šajā apgabalā, bet pēc tam labāk dot siltumu.
Maigs vingrinājums. Tiklīdz ārsts saka, ka tas ir labi, veiciet muguras lejasdaļas izstiepšanos.
Pašmasāža. Viegli iemasējiet vietu ar pretiekaisuma krēmu, piemēram, arniku.
Nelietojiet pašārstēšanos. Konsultējieties ar ārstu, ko varat lietot, kādā devā un cik ilgi.

Labi ieradumi, lai novērstu citu krīzi

Veiciet aktīvu dzīvi. Mazkustīgs dzīvesveids ir muguras ļaunākais ienaidnieks
Guļot uz sāniem
Valkājiet kurpes ar maksimālo papēdi no 1 līdz 3 centimetriem
Izplatiet svaru, dodoties iepirkties
Saliekt kājas, lai tupētu, nelieciet ķermeni
Ejot, saglabājiet labu stāju, mugura sakārtota tā, it kā neredzama vītne vilktu vainagu, acis skatītos taisni uz priekšu un vēders un sēžamvieta nedaudz sarautos
Ja strādājat ar datoru, sēdiet ar muguru pret atzveltni, ceļi augstāk par gurniem un acis centrētas ekrāna vidū.
Ja jūs pavadāt daudz laika uz kājām, pārvietojiet svaru no vienas kājas uz otru.