Mums ir ideāla diēta, lai zaudētu svaru no 5 līdz 10 kilogramiem, netērējot laiku virtuvē, izmantojot vieglas, ātras un vieglas maltītes. Un tas nav nedz garlaicīgi, nedz atkārtojas, nedz arī liks badoties. Galerijā mēs jums pateiksim, kādus pārtikas produktus lietot, kā arī tekstā, kā organizēt savas vieglās un veselīgās ēdienkartes ar lejupielādējamu pdf un jpg. Vieglāk, neiespējami! Jums ir diēta, lai zaudētu svaru, raksta beigās gatavojot ļoti maz.
Mums ir ideāla diēta, lai zaudētu svaru no 5 līdz 10 kilogramiem, netērējot laiku virtuvē, izmantojot vieglas, ātras un vieglas maltītes. Un tas nav nedz garlaicīgi, nedz atkārtojas, nedz arī liks badoties. Galerijā mēs jums pateiksim, kādus pārtikas produktus lietot, kā arī tekstā, kā organizēt savas vieglās un veselīgās ēdienkartes ar lejupielādējamu pdf un jpg. Vieglāk, neiespējami! Jums ir diēta, lai zaudētu svaru, raksta beigās gatavojot ļoti maz.
Dārzeņi un dārzeņi ir gatavi visam
Dārzeņi un dārzeņi ir gatavi visam
Vienkāršs veids, kā zaudēt svaru, ir Harvardas plāksnes metodes ievērošana, kas pusi no galvenajām ēdienreizēm apēstās plāksnes padara par dārzeņu. Veselīgi pārstrādāti pārtikas produkti palīdz to ēst katru dienu. Lielveikalā atrodat arvien vairāk dārzeņu un dārzeņu, kas gatavi gatavot mikroviļņu krāsnī tikai dažu minūšu laikā, pat porcijas lieluma kartupeļus. Varat arī atrast spirālveida sagrieztus dārzeņus, ja vēlaties tos izmantot kā spageti, pat sasmalcinātus burkānus, lai, pavadot humusu kopā ar tiem, tie pat nebūtu jāsadala.
Salāti vienmēr gatavi
Salāti vienmēr gatavi
Salātu vai kāpostu maisiņa atvēršana salātu pagatavošanai nozīmē, ka mēs varam tos ēst bieži, netērējot laiku tīrīšanai, centrifugējot, lai nepaliktu ūdens, sasmalcinot un uzmanīgi iesaiņojot pārpalikumu, lai tas nesabojājas ledusskapī. Ir taisnība, ka tas ir nedaudz dārgāks, bet … tas kompensē ietaupīto laiku un to, kurš nav slinks regulāri ēst salātus. Un tas ir daudz daudzveidīgāks, jo lielveikalā ir tūkstoš asnu un salātu vai endīvu kombināciju.
Sasalusi, veselīga un ātra
Sasaluši, veselīgi un ātri
Lai pagatavotu vārītus, mikroviļņu krāsnī vai tvaicētus dārzeņus, tos pat nevajag atkausēt. Tas ir super veselīgi, jums tas ir ļoti tuvu pie rokas, un jums nav jāaprobežojas tikai ar dārzeņiem, jums ir arī zivis, kalmāri vai garneles, kas jau ir gatavas gatavošanai (lai gan šajos gadījumos ieteicams to atkausēt ledusskapī no vienas dienas uz nākamo, lai gan vienmēr varat izvilkt mikroviļņu atkausēšanas funkciju).
Nevārīti rīsi, kuskuss un kvinoja
Nevārīti rīsi, kuskuss un kvinoja
Iepriekš termiski apstrādāti kausi ar brūniem rīsiem, kuskusu vai kvinoju ietaupa daudz laika virtuvē. Jūs tos ievietojat mikroviļņu krāsnī un voila. Bet atcerieties, ka tā ir ļoti liela daļa diētai, jo graudaugus ēd kā sānu porciju. Ietaupiet pusi citai maltītei (vai dalieties tajā ar to, kurš vēlas zaudēt svaru ar jums).
Ļoti veselīgi konservi
Ļoti veselīgi konservi
Dārzeņu konservi ātri atrisina pirmo. Sākot no sparģeļiem līdz artišoku sirdīm, līdz grauzdētiem pipariem utt. Bet jūs varat izmantot ne tikai šos, bet arī citus, piemēram, ratatouille, kam, ja tas patiešām ir amatnieks un izgatavots ar mazu eļļu, ir vieta diētā, piemēram.
Pākšaugi bez mērcēšanas vai vārīšanas
Pākšaugi bez mērcēšanas vai vārīšanas
Jūs varat tos no laivas, saldētas vai pie tirgus stendiem, kā vēlaties, bet jau izgatavoti, tāpēc jums tie vienmēr ir pieejami. Un neaprobežojieties ar aunazirņiem un lēcām, to ir daudz vairāk, piemēram, lielās pupiņas, zirņi, melnās pupiņas … Daudzveidībā ir garša.
Bundžas: atvērtas un plāksnītes
Bundžas: atvērtas un plāksnītes
Dabīgas tunzivju bundža, dažas sardīnes, makreles, kalmāri, anšovi, lasis … ja tās ir kvalitatīvas un jūs tās labi iztukšojat, ja tās ir konservētas olīveļļā, tām ir lieliska vieta jūsu uzturā. Jūs tos varat izmantot ne tikai salātos, bet arī tādās receptēs kā tartārs, budas bļoda, poké.
Gaļa un zivis gatavas gatavošanai
Gaļa un zivis gatavas gatavošanai
Neatkarīgi no tā, vai tos iegādājaties zivju tirgotavā, pārtikas preču veikalā vai saldētu ēdienu nodaļā, tagad jūs atradīsit zivis un gaļu gatavu grilēšanai vai tvaicēšanai. Biezas un plānas filejas, sagrieztas šķēlēs, ceturtdaļās, astotajās daļiņās, kubiņos utt. Lai arī kāda ideja ienāktu prātā, jums tās ir gatavas, lai netērētu laiku.
Vienkārša un vairāku ēdienu gatavošana
Vienkārša un vairāku iespēju pagatavošana
Ja jūs gatavojaties likt cepeškrāsni, izveidojiet tajā pirmo un otro vai pat pagatavojiet vairāk nekā dienu. Piemēram, uz vienas šķīvja izveidojiet zivi uz tomātu un sīpolu gultas, bet otrā - tītara kārtu ar burkāniem un franču sīpoliem. Un tagad, lai to papildinātu, izmantojiet trešo krāsns sudrabu, lai apceptu dažus ābolus bez cukura, tikai ar kanēli. Un, ja jums ir tvaikonis, izmantojiet vairāk nekā vienu līmeni un dariet visu tajā arī. Kas padara jūs slinku vārīties? Izmantojiet tējkannu, kas ūdeni silda ļoti maz un izmanto iespēju vārīties katla apakšā un tvaicēt citus ēdienus virsū. Cik daudz laika jūs gatavojaties uzvarēt!
Ātri un vienkārši deserti
Ātri un vienkārši deserti
Nekas nav vieglāk un ātrāk kā mazgāt dažas vīnogas vai ogas vai plūmes un ēst tās. Mēs varam ēst arī augļus ar ādu, piemēram, ābolus vai bumbierus, pat tie, kuriem ir mazāk vaļasprieku, var ēst persikus bez mizas. Arī dabiskā nesaldinātā jogurta atklāšana neko nemaksā. Tie ir ātrākie un veselīgākie deserti, kurus atradīsit (pat ja jūs pavadāt minūti neko, mizojot augļus, eh).
Izvēlne ar pirmo wok, otro cepto un mikroviļņu desertu var atbaidīt lielāko daļu pavāru, ja ievērojat svara zaudēšanas diētu. Viena lieta ir gatavot ēdienus īpašai maltītei, un otra ir ikdiena, kurā diēta "to spēlē", jo grūtības var likt mums nomākt, kad pirmo reizi nesanāk gatavot visu, kas ir ēdienkartē. .
Tātad, lai jūs būtu motivēts no sākuma līdz beigām lietot šo diētu, lai zaudētu svaru un saglabātu vēlāk zaudēto svaru, jums ir jāiekļauj viegli, viegli un ātri pagatavojami ēdieni, lai pagatavotu jūsu parasto diētu. Kā? Mest svaigu un veselīgu pārstrādātu pārtiku.
Diēta zaudēt svaru gandrīz bez ēdiena gatavošanas: ko jūs ēdat un gatavojat?
Veselīgi apstrādāts
Svaigi augļi un dārzeņi vai svaigas zivis un gaļa netiek pārstrādāti. Jūs varat atrast zivis, kas jau ir filejas, un gaļu, kas sagriezta ribās, steikus … Bet nekas vairāk.
No otras puses, ir arī citi pārtikas produkti, kuriem ir noteikta apstrādes forma, piemēram, olīveļļa, veseli graudi, piena produkti (jogurti, siers un pat piens), tofu, šokolāde …
Šajā veselīgo pārstrādāto pārtikas produktu grupā ir daži, kas mūsu dzīvi un uzturu var ļoti viegli zaudēt svaru, piemēram, vārīti pākšaugu konservi - kaut arī tos var iegādāties arī tirgū - salāti ar maisiņiem; mazgāti, sagriezti un gatavi mikroviļņu krāsnī dārzeņi, dārzeņi vai kartupeļi, zivju konservi, vārītu rīsu liekšķeres, kuskuss vai kvinoja utt.
Nav gatavošanas vai viena gatavošanas metode
Lai nebūtu jāgatavo, ideāli ir atvērt burkas, samaisīt un pasniegt. Bet ar to jūs gatavojat nedaudz vairāk par veselīgiem un viegliem salātiem vai humusu. Un mēs ne vienmēr jūtamies kā ēst auksti. Bet neuztraucieties, ja jums ir jāgatavo, darīsim to sev viegli un izmantosim tikai vienu gatavošanas metodi.
- Režģis. Veidojiet gardu ēdienkarti, gatavojot plānās šķēlēs sagrieztus dārzeņus (nedomājiet tikai par cukini vai baklažāniem, varat arī pagatavot plānus laminētus artišokus vai sparģeļus), otrās zivju vai vistas filejas, kuras varat minimāli iemarinēt, lai pievienotu garšu. Jūs pat varat pagatavot grilētus augļus ar kanēļa pieskārienu, kas tam piešķirs saldāku punktu. Ātras gaitas noslēpums ir gatavot divas plāksnes. Un atcerieties, ka zivis gatavo uz līdzenas plāksnes, savukārt gaļu gatavo uz grila, jo no tām izdalās šķidrums. Ja jūs nevēlaties uzkrāties, varat izvēlēties jauktu, piemēram, šo.
Thulos režģis ar grilu, 26,80 €
- Krāsns. Jūs varat pagatavot trīs lietas vienlaikus, dārzeņi uz augšu; vidū zivis, vistas gaļa un gaļa - apakšā ābols vai bumbieris. Piemēram. Vai arī "viss vienā", uzliekot dārzeņu pamatu un uz tās zivis, vistas gaļu vai gaļu, ko jūs mazgāsiet ar dārzeņu buljonu, un viss.
- Tvaiks. Ja jums ir trīsstāvu tvaikonis, varat arī visu izvēlni izdarīt uzreiz. Ir modeļi, kas ļauj jums pat vārīt rīsus vai pagatavot olas, piemēram, šo Rasela Hobsa modeli, kuru pārdod Amazon un kura cena ir vispieņemamākā - 31,58 eiro.
Rasels Hobss tvaikonis, 31,58 eiro
- Wok. Pērciet dārzeņus jau sasmalcinātus, lai nezaudētu laiku, un vienkārši sagrieziet zivju filejas sloksnēs, vistas gaļā vai izmantojiet jau nomizotas garneles. Jūs varat pievienot arī pākšaugus vai vārītus graudaugus. Jums vienkārši jālej wok nedaudz eļļas un pakāpeniski jāpievieno dažādas sastāvdaļas un visbeidzot sāls un garšvielas, kas jums patīk.
KĀ ORGANIZĒT DIĒTU IZVĒLNES, KĀ ZUDĒT SVARU
- Pamats vienmēr ir dārzeņi un zaļumi. Ja jūs domājat par Hārvardas plātņu metodi, kas ir viena no visnoderīgākajām svara zaudēšanas vadlīnijām un nozīmē arī to, ka jums nav visu laiku jāsver vai jāskaita kalorijas, puse ēdiena ir jāaizņem šiem pārtikas produktiem.
- Pākšaugi un / vai graudaugi. Jūs varat ēst tos atsevišķi vai jauktus, un tiem vajadzētu aizņemt ceturtdaļu plāksnes, kas ir līdzvērtīgs apmēram 4-5 ēdamkarotēm pēc vārīšanas.
- Olbaltumvielas. Tā ir otra plāksnes ceturtdaļa. Meklējiet vieglu olbaltumvielu, piemēram, zivis, liesu gaļu vai mājputnus, olu vai tofu.
- Deserts. Vienmēr svaigi augļi vai dabīgs nesaldināts jogurts. Nulle piepūles. Un, ja jūs pat nevēlaties mizot augļus, varat izvēlēties ogas vai kivi, vai augļus, kas tiek ēst ar ādu, piemēram, ābolu vai bumbieru.
DIĒTU IZVĒLNES VEIDS, KAD ZUDĒT SVARU BEZ Vārīšanas
- Brokastis. Grauzdiņš ar pilngraudu maizi un svaigo sieru vai avokado vai dabiskās tunzivju šķēlītēm. Vai arī velmētas auzas (30-40 g), kas iemērcas naktī ar jogurtu vai kefīru, ogām un kanēli.
- Pusrīts. Ja esat ļoti izsalcis, varat iedzert tasi dārzeņu buljona. Tirgū jūs atrodat tos izgatavotus (meklējiet tos, kuros ir tikai dārzeņi un nedaudz sāls un nekas cits). Varat arī izmantot vārītu ūdens dārzeņu vārīšanas priekšrocības.
- Ēdiens. Pilnīgi salāti ar salātu vai salātu kāpostu pamatni, sagrieztiem dārzeņiem (burkāniem, sīpoliem, papriku utt.), 4-5 ēdamkarotēm vārītu pākšaugu vai rīsu, kuskusa vai kvinojas liekšķere un dabīgas tunzivju vai makreles bundžu. , vai sardīnes, vai svaigais siers, vai astoņkāji jau vārīti, vai kūpināts lasis vai forele, vai cepta vista, vai olas … Augļi vai jogurts.
- Vakariņas. Tvaicēti vai grilēti dārzeņi un tvaicēta vai grilēta vistas gaļa, gaļa, zivis vai tofu. Augļi vai jogurts.
- Uzkodas. Svaigi augļi vai jogurts, vai queso freska ar nedaudziem riekstiem (20-30 g) vai unci tumšās šokolādes. Vai veggie crudités ar vieglu jogurta mērci.
