Pārtikas piramīdas, ēdiena procentuālais daudzums uz šķīvja … Dažreiz šķiet, ka, lai plānotu sabalansētu nedēļas diētu, jums ir jāapgūst divas sacensības un trīs meistari. Neuztraucieties, CLARA mēs to darām jums viegli, viegli un mēs nodrošinām sabalansētu nedēļas diētu, kuru varat lejupielādēt arī pdf un jpg formātā.
Pārtikas piramīdas, ēdiena procentuālais daudzums uz šķīvja … Dažreiz šķiet, ka, lai plānotu sabalansētu nedēļas diētu, jums ir jāapgūst divas sacensības un trīs meistari. Neuztraucieties, CLARA mēs to darām jums viegli, viegli un mēs nodrošinām sabalansētu nedēļas diētu, kuru varat lejupielādēt arī pdf un jpg formātā.
Mēs “iztulkosim” oficiālos ieteikumus par sabalansētu nedēļas uzturu, lai jums būtu ļoti viegli plānot savu veselīgo nedēļas ēdienkarti. Turklāt, ja jūs pat nevēlaties to plānot, mēs jums to nodosim jau gatavu, un nākamajām nedēļām jums vienkārši jāmaina priekšlikumi, kurus mēs iesniedzam citiem līdzvērtīgiem.
Kas jums katru nedēļu jāēd sabalansētā uzturā?
- Augļi: 2 vai 3 gabali dienā.
- Dārzeņi: 2 vai 3 porcijas dienā (vismaz).
- Piena produkti: 2 vai 3 porcijas dienā.
- Baltā gaļa: 1 līdz 3 reizes nedēļā.
- Sarkanā gaļa: 1 līdz 4 reizes mēnesī.
- Baltās zivis, vēžveidīgie: 2 līdz 4 reizes nedēļā.
- Zilās zivis: 2 reizes nedēļā.
- Ola: līdz 7 nedēļā, ja nav veselības problēmu.
- Tofu, seitan, tempeh: 1 līdz 3 reizes nedēļā.
- Kartupelis: 2 līdz 4 reizes nedēļā kā rotājums.
- Rīsi, makaroni, kvinoja vai citi graudaugi: 2 līdz 4 reizes nedēļā kā rotājums vai 1 dienu nedēļā kā pamatēdiens.
- Maize: 60-120 g dienā (atkarībā no ogļhidrātu daudzuma citās ēdienreizēs).
- Jogurta deserts , cepti augļi vai kompots bez cukura.
Vidus rīts un pusdienlaiks
- Sauja riekstu ar augļiem
- Jogurts vai ar unci šokolādes
- Edamame
- Svaigs siers ar plānu cidonijas šķēli
- Cieti vārītas paipalu olas ar crudités
Ja vēlaties idejas par veselīgām uzkodām, nepalaidiet garām to, ko saka mūsu līdzstrādnieks Karloss Rios.
NEDĒĻAS SALĪDZINĀTĀ DIĒTAS IZVĒLNE
Šī ir iknedēļas sabalansēta uztura ēdienkarte. Jums ir priekšlikumi septiņām dienām, bet vēlākām nedēļām jums jāizvēlas tikai līdzvērtīgi ēdieni. Piemēram, kad šajā ēdienkartē iesakām dārzeņu sautējumu pagatavot citā nedēļā, varat to nomainīt pret citronu artišoka sirdīm. Lai iegūtu vairāk veselīgu recepšu ideju, šeit ir vēl viens raksts.
Un, ja vēlaties izveidot savu izvēlni nākamajām nedēļām, šeit varat lejupielādēt nedēļas izvēlnes veidnes.
