Papildus tam, ka tiek pierādīts, ka avokado palīdz jums zaudēt svaru, pateicoties tā sātīgajai spēkai, tiek uzskatīts, ka cilvēki, kuri regulāri ēd avokado, mēdz ievērot veselīgāku uzturu, mazāk sver un viņiem ir labāka veselība. Un viens no veidiem, kā to izdarīt, ir ēst no rīta, tāpat kā šajās mūsu piedāvātajās brokastīs.
Papildus tam, ka tiek pierādīts, ka avokado palīdz jums zaudēt svaru, pateicoties tā sātīgajai spēkai, tiek uzskatīts, ka cilvēki, kuri regulāri ēd avokado, mēdz ievērot veselīgāku uzturu, mazāk sver un viņiem ir labāka veselība. Un viens no veidiem, kā to izdarīt, ir ēst no rīta, tāpat kā šajās mūsu piedāvātajās brokastīs.
Grauzdiņš ar biešu humusu
Grauzdiņš ar biešu humusu
Avokado brokastīm nav noslēpuma. Tas ir tikpat vienkārši kā tas, ko jūs redzat. Uz dažiem grauzdiņiem uzlieciet biešu humusu (vai arī klasisko aunazirņu hummu) un uzlieciet to ar avokado šķēlītēm, tomātiem, dažiem maigiem kāpostiem un garšojiet to pēc garšas.
Maize ar guakamolu, vārītu olu un valriekstiem
Maize ar guakamolu, vārītu olu un valriekstiem
Ja vēlaties sātīgas un enerģiskas brokastis, paturiet prātā, ka avokado lieliski pārojas arī ar olu, kas ir pildīta ar veselīgiem olbaltumvielām. Izklājiet maizes šķēli ar guakamolu (vai, ja jums nav avokado, sasmalciniet ar dakšiņu) un uzlieciet to ar vārītu vai mīksti vārītu olu. Un jūs to papildināt ar riekstiem un sēklām. Šeit ir vairāk veselīgu brokastu.
Maize ar avokado, lēcām, tomātu un baziliku
Maize ar avokado, lēcām, tomātu un baziliku
Tādā pašā veidā, kā tas ļoti labi sader ar aunazirņu hummu, jūs varat to arī apvienot ar kādu no enerģiskajiem pākšaugiem, un tāpēc dienu sākat ar pilnu akumulatoru. Uz dažām klaipu maizes šķēlītēm varat ievietot, piemēram, avokado šķēles, vārītas lēcas, tomātu šķēles un dažas svaigas bazilika lapas. Jūtieties kā labi, vai ne?
Dārzeņu sviestmaize ar cieti vārītu olu
Dārzeņu sviestmaize ar cieti vārītu olu
Ja esat viens no tiem, kurš brokastīs nevar iztikt bez sviestmaizes, bet meklē veselīgāku versiju, izmēģiniet šo. Tajā ir avokado, salāti, tomāti, sīpoli un vārīta ola. Bet tas būtu arī garšīgi, piemēram, ar svaigu sieru. Tādā veidā jūs izvairīsities no aukstajiem gaļas izstrādājumiem, kas ir diezgan nobarojami un, pārstrādājot pārtiku, nav veselīgi.
Avokado, pildīts ar olu un bekonu
Avokado, pildīts ar olu un bekonu
Vēl vienas sātīgas brokastis (kas pat varētu kalpot kā ātras vakariņas). Apcepiet bekonu. Pārgrieziet avokado uz pusēm un noņemiet bedri. Palieliniet caurumu, noņemot daļu mīkstuma, un saglabājiet to vēl brokastīm. Pēc tam ielieciet avokado cepeškrāsnī izturīgā traukā ar rupju sāls pamatni, lai tas neapgāztos. Atveriet olā plaisu, virsū izklājiet bekonu un mocarellu un cepiet 180 ° temperatūrā 12–15 minūtes (līdz ola ir sadursta).
Pita ar guakamolu, tomātu un kāpostiem
Pita ar guakamolu, tomātu un kāpostiem
Skaidrs pierādījums tam, ka veselīgas sviestmaizes nav nedz mīlīgas, nedz grūti pagatavojamas. Lai pagatavotu šīs brokastis, jums vienkārši jāņem pitas maize un jāaizpilda ar guakamolu un tomātu šķēlītēm. Lai iegūtu izsmalcinātāku pieskārienu, pievienojiet pildījumam dažus diedzētus asnus, kas padara to daudz patīkamāku. Tā ir viena no vienkāršajām, veselīgajām uzkodām ar gardēžu pieskārienu.
Avokado ar dīgstiem
Avokado ar dīgstiem
Ātru un vienkāršu avokado brokastu klasika ir to sagriezt šķēlēs un apvienot ar diedziņiem. Jūs varat ņemt to tādu, kāds tas ir, vai pasniegt uz grauzdiņiem un, tāpat kā šeit, pievienot tam jogurtu ar musli vai kādu graudaugu. Ja jums patīk šī ideja, izmēģiniet kādu no mūsu auzu brokastīm.
Rīsu kūkas ar avokado pastēti
Rīsu kūkas ar avokado pastēti
Ja meklējat vieglas, ātras un sātīgas (bet ne pārāk smagas) avokado brokastis, izmēģiniet šīs. Uz dažām rīsu kūkām uzlieciet avokado pastēti, guakamolu (ko jau varat pagatavot) vai vienkārši sasmalcinātu avokado ar dakšiņu un garšojiet to pēc garšas.
5 populārākās brokastis ar avokado
- Grauzdiņš ar avokado un dīgstu šķēlītēm.
- Avokado, pildīts ar olu un bekonu.
- Maizes šķēles ar guakamolu un svaigo sieru.
- Dārzeņu sviestmaize ar avokado un cieti vārītu olu.
- Pankūkas ar avokado pastēti vai sasmalcinātu avokado.
Kā to nomizot, sagriezt un iztukšot
- Nenoņemot ādu, veiciet griezumu gareniski, līdz nazis sasniedz kauliņu.
- Pēc tam ar vienu roku satveriet katru pusi un viegli pagrieziet pretējā virzienā, lai kauls atdalītos.
- Visbeidzot iztukšojiet to ar karoti vai avokado griezēju.
Triki, lai to izmantotu
- Lai izvairītos no melnēšanas oksidēšanās dēļ, pēc nomizošanas to pārkaisa ar nedaudz citrona sulas.
- Ja vēlaties to paturēt, kad tas ir sagriezts uz pusēm, ietiniet to virtuves plēvē, kas skar mīkstumu, un uzglabājiet to ledusskapja aukstākajā daļā, lai palēninātu nogatavošanos.
- Celulozi var sasaldēt, sasmalcināt vai sasmalcināt, kā arī garšot ar citronu sulu.
- Un, ja tas ir iznācis zaļš un vēlaties to nogatavināt, atklājiet šeit trīs nekļūdīgas metodes.
