Sākot no seksa līdz tīrīšanai: veidi, kā katru dienu sadedzināt kalorijas, neapmeklējot sporta zāli

Vasara ir tikko sākusies, un es nezinu par tevi, bet man nav nulles vēlmes ieslēgties sporta zālē. Turklāt mēs esam nonākuši no ierobežojumiem un, ko es visvairāk vēlos, ir pāriet no plāna uz plānu un izklaidēties. Vai tas nozīmē, ka es atraisīšos ar ēdienu un pavadīšu dienu uz zviļņa? Protams, nē! Es gatavojos ievērot veselīgu uzturu, dodot sev veselīgus ēdienus (un dažus ne tik daudz …), un es centīšos pēc iespējas vairāk kustēties.

Pēc ekspertu domām, lai zaudētu svaru veselīgā un ilgstošā veidā, nedēļā ir jānoņem vairāk vai mazāk puskilograms, tas nozīmē, ka dienā jāsadedzina vēl aptuveni 300 kalorijas. Ir daudz veidu, kā vingrot (un zaudēt svaru), nepadodoties tam. Apskatīsim 20 veidus, kā to iegūt.

Jā, lai mīlētu!

Un papildus tam, lai jūs priecātos, zaudējiet svaru! Jā jā. Skūpstīšanās un apskāvieni var arī sadedzināt dažas kalorijas. Tiek lēsts, ka, ja skūpsts sasniegtu stundu, tiktu sadedzinātas līdz 68 kalorijām. Un kādu laiku apskaujiet apmēram 70 kalorijas. Tāpēc neskopojieties ar apskāvieniem un skūpstiem ar mīļajiem cilvēkiem.

Iepirkšanās

Triks ir iet ar kājām un pats nēsāt pirkumu. Papildus tam, ka daudziem no mums ir ļoti relaksējoši, tas palīdz jums sadedzināt 150 kalorijas stundā un vēl dažas, ja dodaties papēžos un ar somām. Un lielveikalā, pusstundu staigājot ar iepirkumu grozu, jāiztērē vēl 100 kalorijas. Protams, atcerieties vienmēr turēties drošā attālumā no citiem.

Seksu

Vēl viens no daudzajiem dzimumakta iemesliem ir tas, ka jūs zaudējat svaru. Pētījumi liecina, ka 30 minūšu seksa sesija sievietēm var sadedzināt vidēji 160 un vīriešiem - 190 kalorijas. Bet tas būs daudz atkarīgs arī no fizisko vingrinājumu apjoma. Ja jums ir pasīva attieksme un ļausiet viņiem darīt visu jums, jūs zaudēsiet maz …

Mīlas komēdijas

Izvēlies labas komēdijas un smējies skaļi! Papildus stresa novēršanai 15 minūšu smiekli sadedzina no 10 līdz 40 kcal, kā arī atbrīvo baudas hormonu - serotonīnu -, kas palīdz samazināt apetīti. Ziniet, no šī brīža dodieties uz komēdiju klubu!

Sakopt māju

Jā, tīrīšana nav gluži vēlamākā aktivitāte, taču, iespējams, jūs to redzēsiet citādi, ja domājat, ka varat gūt dubultu labumu. Jūs turēsiet māju līcī tā, it kā jūs būtu Marija Kondo. un jūs zaudēsiet kalorijas. Tiek lēsts, ka stunda tīrīšanas (slaucīšana, tīrīšana, putekļošana …) sadedzina līdz 340 kalorijām. Pavadiet traukus 20 minūtes, vairāk par 55 kalorijām. Tīrot logu rūtis, 65 kalorijas.

Izklaidējieties dejojot

Un, ja trenažieru zāle, mašīnas vai parastie vingrinājumi nav jūsu lieta, kāpēc gan neatrast citu nodarbi, kas palīdzētu jums pārvietoties? Balles dejas palīdz sadedzināt no 200 līdz 500 kcal / stundā. Un, ja jums nepatīk dejot kā pāris, varat izmēģināt vēderdejas, kas sadedzina no 400 līdz 500 kcal / stundā.

Aiziet aiz bērniem

Ja jums ir apnicis skriet pēc bērniem, paskatieties uz to no cita skatu punkta. Spēle ar bērniem, brāļadēliem vai krustbērniem stundu var palīdzēt sadedzināt līdz 300 kalorijām. Stumjot ratiņus stundu, var sadedzināt apmēram 200 kalorijas. Un 30 minūtes nēsājot bērnu rokās, 140 kalorijas. Tas nemaz nav slikti.

Piecelies kājās, ko vari

Stāvot, nevis sēžot pie rakstāmgalda, minūtē sadedzina vēl aptuveni 2 kcal. Tas nozīmē, ka gadā jūs varat zaudēt svaru no 7 līdz 9 kilogramiem, uzskata aptaukošanās atbalsta grupas vingrinājumu speciālisti. Tāpat pārvietošanās birojā vai mājās, kamēr jūs strādājat (veicot nelielas pastaigas, kopumā divas stundas nedēļā), var nozīmēt aptuveni 4 kilogramu lielu zaudējumu gadā, salīdzinot ar tiem, kuri sēž visu dienu.

Atgriezieties bērnībā

Atgūstiet tādas aktivitātes kā skrituļošana vai slidošana - jūs varat sadedzināt 450 kcal / stundā - vai hula stīpu, ar kuru jūs zaudējat taukus, iegūstat līdzsvaru un koordināciju, kā arī uzlabojat tonusu. Jūs pārsniedzat 300 kcal (vienas stundas treniņa laikā), lecot virvi, klibo pīli, pilas pili utt.

Ko darīt, ja dodaties ar velosipēdu?

Izmantojot to kā transporta līdzekli, jūs varat zaudēt svaru. It īpaši vietās, kur orogrāfija spēlē pret mums. Pētījums, kas publicēts Eiropas lietišķās fizioloģijas žurnālā, nodrošina, ka mazkustīgiem cilvēkiem riteņbraukšana palīdz uzlabot fizisko sagatavotību.

Iet (nedaudz) auksti

Gaisa kondicionēšanas temperatūra var būt sūdzību avots starp visvairāk aukstajiem. Bet tas var arī palīdzēt zaudēt svaru. Saskaņā ar pētījumu, telpā 15 ° C temperatūrā stundā var sadedzināt līdz pat 20 vairāk kaloriju nekā vienā 27 ° C temperatūrā. Ar tādu ātrumu jūs varētu sadedzināt līdz 200 kcal apmēram 8 stundu laikā.

Motivējoša vide

Izmantojiet tehnoloģiju, lai motivētu sevi sadedzināt vairāk kaloriju. Ievietojiet fona tapeti ar tādām frāzēm kā "Celies tūlīt un pārvietojies 10 minūtes", blakus modinātājam atstāj piezīmi ar tekstu "Šodien es esmu tuvāk savam ideālajam svaram" vai izmantojiet modinātāju, lai atgādinātu jums katru stundu pārvietoties 5 minūtes palīdzēs sasniegt mērķi sadedzināt 300 kcal dienā.

Smadzenes: “enerģijas piesūcējs”

Ja jūs strādājat ar prātu, jūs aktivizējat savu koncentrāciju un varat sadedzināt līdz 1,5 kalorijām minūtē. Smadzenes spēj sadedzināt daudzas kalorijas, jo tās patērē apmēram 20% no enerģijas, ko patērējat dienā. Tāpēc veiciniet visu, kas palielina koncentrāciju: sudoku mīklas, krustvārdu mīklas utt.

Labā kompānijā

Ja jums trūkst motivācijas sportot, reģistrējieties grupas aktivitātēs. Tai Chi, piemēram, novērš stresu, palielina koncentrāciju un sadedzina aptuveni 240 kalorijas stundā vai boulingu, kas ir ideāli piemērots izklaidēm ar ģimeni un sadedzināšanai 200 līdz 300 kcal / stundā, atkarībā no intensitātes. Ko darīt, ja jūs izveidojat līgu kopā ar draugiem?

Tuvojieties dabai

Tuvojies dabai

Elpojiet svaigu gaisu, izbaudiet dabu un zaudējiet svaru. Jūs sadedzināsiet gandrīz nemanot ik pēc 5 minūtēm aptuveni 29 kcal. Ja jūs veicat matemātiku, stundas laikā pēc pacelšanās, nolaišanās, izvairoties no šķēršļiem un ejot pa nelīdzenu reljefu, jūs viegli pārsniegsit 300 kcal.

Atklājiet atkārtošanos

Skrienot jūs sadedzināt 300 kcal 25 minūtēs, bet ir kaut kas labāks … skrienot atpakaļ! Saskaņā ar Deitonas universitātes (ASV) datiem tas uzlabo veiktspēju par 2,5%. Jūs varat to izmēģināt elipsveida formā sporta zālē (pārmaiņus turp un atpakaļ), un jūs saņemsiet labākus rezultātus. Un, ja vēlaties uzzināt, kas ir labāks - staigāt vai staigāt, ieskatieties.

Štancēšanas maiss mājās

Ja jums nav laika nodarboties ar kikboksa nodarbību, varat to praktizēt mājās. Iegūstiet sev boksa maisu (klasisko boksa maisu, dodieties) un praktizējiet mājās. 30 minūtēs jūs varat sasniegt savu mērķi - 300 kalorijas, vienlaikus stiprinot rokas un iegūstot tonusu visā ķermenī. Atklājiet 4 vingrinājumus, ar kuriem jūs zaudēsiet svaru, neuzkāpjot uz sporta zāli.

Ņemt suni pastaigā

Mājdzīvnieka pavadīšana pastaigā ir izdevīga ne tikai viņiem, bet arī jums. Saskaņā ar pētījumiem stundas ilgas pastaigas laikā jūs varat sadedzināt līdz 245 kalorijām. Un, ja jūs nolemjat spēlēt bumbu vai skriet kopā ar suni, jūs joprojām sadedzināsiet daudz vairāk.

Kāpšana pa kāpnēm

Ejot pa pieciem stāstiem vidēji piecas reizes nedēļā, tiek sadedzinātas apmēram 300 kalorijas. Bet, jā, nedariet divus soļus vienlaikus, jo tiek sadedzināts mazāk kaloriju. Saskaņā ar Roehamptonas universitātes pētījumu, veicot vairāk soļu, jūs ātrāk savelkat muskuļus un tērējat vairāk enerģijas. Šis vingrinājums arī palīdz palēnināt sirdsdarbību un paaugstina labā holesterīna līmeni.

Spēlēt biljardu

Dīvaini, bet stundu spēlējot baseinu, var sadedzināt aptuveni 190 kalorijas. Tātad, ja neesat eksperts un jums ir jāpavada ilgs laiks, lai pabeigtu spēli, jo labāk. Un atkārtojiet tik reižu, cik vēlaties.