Diezgan bieži birojā rodas jautājums, vai jūs varat dzert mazāk ūdens, ja vasarā jūs ēdat daudz vairāk augļu, kas it kā ir pilns ar ūdeni. Nu, atbilde ir tāda, ka nekādā gadījumā nevar samazināt dzeramā ūdens daudzumu, ēdot augļus, vēl jo vairāk gada karstākajā sezonā.
Vasarā dzeriet daudz vairāk ūdens
Dr José Manuel Fernández koordinators darba grupas par uztura SEMERGEN, saka, ka ne tikai vajadzētu dzert mazāk, bet, tieši pretēji, lai saglabātu labi hidratēts karstā laikā ideāli palielināt daudzumu šķidruma jūs dzēriens katru dienu.
- Kāpēc vairāk? Vasarā jūs svīstat vairāk, un tāpēc caur ādu rodas papildu ūdens zudumi, kas jāatgūst.
- Dzert pat bez slāpēm. Negaidiet, kamēr urīns ir tumšs vai izslāpis. Kad tas notiek, parasti ir hidratācijas deficīts.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert?
PVO iesaka dzert divus litrus ūdens dienā, bet lielākā daļa no mums pieturas pie pusotra litra. Lai to labi pielāgotu un uzturētu līdzsvarotu hidratācijas līmeni, tiek uzskatīts, ka katram cilvēkam papildus ūdenim, kas atrodas pārtikā, vajadzētu dzert apmēram 20 ml ūdens par katru kilogramu ideālā svara . Piemēram, ja jūsu ideālais svars ir 60 kilogrami, jums vajadzētu izdzert 1200 ml ūdens dienā.
Un kāpēc ūdens ir tik vajadzīgs?
Ūdens uzlabo jūsu gremošanu, ādas izskatu un pat piepilda ar enerģiju. Turklāt tam nav kaloriju un tas palīdz zaudēt svaru. Tomēr, neskatoties uz visām šīm priekšrocībām, puse spāņu nedzer pietiekami daudz ūdens. Ja jūs esat viens no tiem, kam to ir grūti izdarīt, nepalaidiet garām mūsu trikus dzert vairāk ūdens gandrīz nemanot.
