Palieciet prom no maizes groza
Palieciet prom no maizes groza
Palūdziet, lai tas netiek celts pie galda, kamēr ēdiens nav pasniegts. Tādā veidā jūs izvairīsities no knābāšanas, gaidot traukus. Katra maizes šķēle ir 40 kcal.
Jā buljoniem!
Jā buljoniem!
Buljoni un konsommés jūs mierina un noņem izsalkuma sajūtu pēc nākamā ēdiena.
Nē super porcijām …
Nē super porcijām …
Lai gan daudzos restorānos tiek pasniegtas īpaši lielas vai mega lielas porcijas, lai klienti būtu apmierināti, dodieties uz parastām vai mazām porcijām. 500 g ribeye ir diētiska novirze.
Esiet piesardzīgs ar pārsēju
Esiet uzmanīgs ar pārsēju
Palūdziet viesmīlim paskaidrot, kā ēdieni tiek garšoti, lai jūs varētu, piemēram, majonēzi aizstāt ar vinigretu.
Vieglas garneles
Vieglas garneles
Izvairieties no ēdieniem, kuriem pievieno čipsus, rīsus un makaronus mērcē. Grilēti vai tvaicēti salātu vai dārzeņu rotājumi jūs piepildīs un nenosvērs. Ar šo vienkāršo triku jūs varat ietaupīt apmēram 250 kcal vienā ēdienā.
Mērce, vienmēr atsevišķi
Mērce, vienmēr atsevišķi
Palūdziet, lai ēdieni netiktu mazgāti mērcē un ka tie jums to pasniedz mērces laivā. Tādā veidā jūs varat labāk kontrolēt daudzumu vai, ja nepieciešams, iztikt bez tā.
Citronu
Citronu
Zivis un vistas ir garšīgas ar citrona pilienu, nevis tartāra mērci vai majonēzi.
Mīdijas, maģisks iesācējs
Mīdijas, maģisks iesācējs
Tvaicētās mīdijas ar citronu nodrošina 80 kcal uz 100 g papildus lielam daudzumam olbaltumvielu un dzelzs. Ļoti labs variants salīdzinājumā ar 550 kcal, ko nodrošina, piemēram, kalmāri a la Romana.
Anšovi, viegls tapa
Anšovi, viegls tapa
Kamēr tie nav mazgāti eļļā, marinēti anšovi ir īpaši viegla uzkoda: 50 g ir tikai aptuveni 56 kcal, salīdzinot ar 275 kcal par tādu pašu daudzumu frī kartupeļu. Vēl 100% bez vainas tapas ir sēnes, ļoti sātīgas un ar ļoti maz kaloriju.
Maksājiet par katru uzkodu
Maksājiet par katru uzkodu
Katru reizi, kad kāds jums piedāvā aperitīvu (kanapē, dzērienu utt.), Un jūs to pieņemat, ielieciet vienu eiro īpašā kabatā un pēc tam ziedojiet to, piemēram, labam mērķim. Tas burtiski ir maksājums par katru kārdinājumu, kurā iekrītat. Ja tas jums izmaksā naudu, jums būs vieglāk pateikt “Nē, paldies”.
Viens no diētas melnajiem punktiem, lai zaudētu svaru un zaudētu svaru vai saglabātu līniju, ir ēšana ārpus mājas. Pēkšņi viņi noliek jums priekšā šķīvi un, vienkārši mirgot ar muti, mēs sabojājam diētu … Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai pie rokas būtu labi triki , kādi ir mūsu galerijā, lai samazinātu kaloriju daudzumu, kad dēmoni slēpjas trauksme.
Un arī ņemiet vērā šādas līdzvērtības, lai vienmēr būtu mazāk kaloriju alternatīvas . Kā arī vieglas ēdienkartes piedāvājums, lai, ja jums ir jāēd ārpus mājas - neatkarīgi no tā, vai tas ir restorānā vai tupperware -, jūs varat izvēlēties labāko variantu, neizsalkuši. Kaloriju samazināšana ir gandrīz iespējama!
Vieglākas ekvivalences
- 20 g sviesta = 150 kcal - 20 g ievārījuma = 55 kcal
- 1 sviestmaize ar šķiņķi un sieru = 520 kcal - 1 dārzeņu sviestmaize = 300 kcal
- 1 siera kūkas gabals = 330 kcal - 1 porcija biezpiena ar ogām = 125 kcal
- 1 plāksne fabada = 310 kcal - 1 plāksne pupiņu ar gliemenēm = 198 kcal
Priekšlikumi atvieglot ēdienkartes un būt piesātinātākiem
Ar mūsu priekšlikumu jūs būsiet apmierinātāks un atņemsit kalorijas. Lai gan dažos gadījumos, piemēram, rīta vidū, jūs lietojat vairāk kaloriju, jūs to darīsit līdzsvarotāk. Kopējā skaitā tie būs daudz mazāk kaloriju.
- Normāla ēdienkarte: kafija vai uzlējums un konditorejas izstrādājumu gabals = 400 kcal
- Klāras priekšlikums: kafija vai tēja un grauzdiņš ar olīveļļu un 2 tītara šķēlītēm = 152 kcal
- Normāla ēdienkarte: apelsīnu sula = 110 kcal
- Klāras priekšlikums: Augļu iesms un vājpiena jogurts = 155 kcal
- Normāla ēdienkarte: jaukti salāti ar olīveļļu, makaroni ar Boloņas mērci un jogurtu = 730 kcal
- Skaidrs priekšlikums: sēņu krējums, makaroni ar tomātu mērci un baziliku un vājpiena jogurtu = 550 kcal
- Normāla ēdienkarte: kafija ar pienu un 5 cepumiem = 350 kcal
- Skaidrs priekšlikums: vājpiena kokteilis ar banānu un kanēļa pieskārienu = 160 kcal
- Normāla ēdienkarte: sparģeļi ar majonēzi, sasistu heku un jogurtu = 770 kcal
- Skaidrs priekšlikums: sparģeļi vinigretē, heks papilotā un 1 cepts kartupelis un apelsīns = 420 kcal
Kopējā parastā izvēlne: 2360 kcal - kopējais piedāvājums Clara: 1437 kcal
JŪS IetaupIET: 923 kcal
Un, ja vēlaties samazināt vairāk kaloriju, lai zaudētu svaru, neatsakoties no ēšanas prieka, nepalaidiet garām mūsu 25 trikus kaloriju samazināšanai pusdienās un vakariņās, 15 taktikas kaloriju samazināšanai brokastīs, līdz 10 padomiem kaloriju samazināšanai desertos. un 8 vieglas uzkodas, lai samazinātu kalorijas jūsu uzkodās.
