Tas ir devis spēku sportam! Jūs nokļūstat tik daudz niedru, jo viņi ir devuši brīvas pilnvaras, lai dotos sportot, ka jums ir briesmīgas mežģīnes. Pat jūsu skropstas sāp! Jūs esat “ugunī” un nevēlaties pazemināt sardzi (jūs joprojām neesat zaudējis cerību parādīt palmu pludmalē), taču vairs nezināt, kā rīkoties, lai tās izbeigtu. Ņem vērā trenera Noe Todea padomu . Pilāra Rubio fiziskais treneris piedāvā dažus nekļūdīgus padomus, kā tos noturēt.
Agurtas: Kas tie ir un kāpēc tos ražo?
Stīvums ir novēlotas muskuļu sāpes, kas rodas fiziskas aktivitātes rezultātā ar noteiktu intensitāti, pie kuras mēs netiekam izmantoti. Muskuļu spriedze, maigums, spēka zudums un nejutīguma sajūta ir daži no šī diskomforta raksturīgākajiem simptomiem.
Parasti tie parādās pēc 12 līdz 24 stundām, un to maksimālā intensitāte ir 48 stundas. Tādējādi tipisks komentārs "šodien viņi sāp vairāk nekā vakar". Turklāt tie var ilgt līdz 3 un 7 dienām.
Un ko jūs varat darīt, lai tos novērstu un ārstētu? Šie ir Noe Todea padomi, kā noņemt kurpju šņores.
Tas ir devis spēku sportam! Jūs nokļūstat tik daudz niedru, jo viņi ir devuši brīvas pilnvaras, lai dotos sportot, ka jums ir briesmīgas mežģīnes. Pat jūsu skropstas sāp! Jūs esat “ugunī” un nevēlaties pazemināt sardzi (jūs joprojām neesat zaudējis cerību parādīt palmu pludmalē), taču vairs nezināt, kā rīkoties, lai tās izbeigtu. Ņem vērā trenera Noe Todea padomu . Pilāra Rubio fiziskais treneris piedāvā dažus nekļūdīgus padomus, kā tos noturēt.
Agurtas: Kas tie ir un kāpēc tos ražo?
Stīvums ir novēlotas muskuļu sāpes, kas rodas fiziskas aktivitātes rezultātā ar noteiktu intensitāti, pie kuras mēs netiekam izmantoti. Muskuļu spriedze, maigums, spēka zudums un nejutīguma sajūta ir daži no šī diskomforta raksturīgākajiem simptomiem.
Parasti tie parādās pēc 12 līdz 24 stundām, un to maksimālā intensitāte ir 48 stundas. Tādējādi tipisks komentārs "šodien viņi sāp vairāk nekā vakar". Turklāt tie var ilgt līdz 3 un 7 dienām.
Un ko jūs varat darīt, lai tos novērstu un ārstētu? Šie ir Noe Todea padomi, kā noņemt kurpju šņores.
Aukstā ūdens vannas
Aukstā ūdens vannas
Nav nekā tāda, kas pēc sporta jūtas labāk, nekā kārtīga duša. Ja jūs vēlaties tonizēt un ka sāpes nenoved jūs pa rūgtuma ielu, dariet to ar aukstu ūdeni. “Triks, kas jums lieliski noderēs, ir mazgāties dušā ar aukstu ūdeni vai ar temperatūras kontrastu. Nedari to pēkšņi, bet pamazām. Šīm dušām ir vazokonstrikcijas efekts, tāpēc tās palīdz mazināt audu iekaisumu . Jūs pamanīsit atvieglojuma sajūtu, ka, lai arī tas jums var šķist subjektīvs, tas ir ļoti izdevīgi, ”viņš skaidro.
Sāciet ar labu iesildīšanos
Sāciet ar labu iesildīšanos
Jūs nevarat gaidīt, ka jūsu ķermenis iesit sekundēs. Jums ir labi jāsasilda, lai muskuļi pamazām pamostos un ķermeņa temperatūra pakāpeniski paaugstinātos. Laba iesildīšanās palīdzēs jums veikt daudz vairāk, un jūs izdarīsit mazāku spiedienu uz savu ķermeni, kā arī novērsīsit stīvumu, muskuļu pārslodzi un sarežģītākas traumas.
Nepārslogojiet
Nepārslogojiet
Centieties nepārsniegt bortu. Trenējoties mēģiniet nepieļaut visbiežāk pieļautās kļūdas. Nav runa par visu izdarīšanu uzreiz . Lai izvairītos no stīvuma (un lai sasniegtu labākus rezultātus), ieteicams dozēt: “Ja lietas tiek veiktas labi un bez satraukuma, treniņu slodzes (vai fiziskās aktivitātes) tiks sadalītas taisnīgi, un stīvums atmaksās 2-3 dienas ”, saka treneris.
Apskatiet visbiežāk pieļautās kļūdas, atgriežoties pie treniņa … un izvairieties no tām!
Apvienojiet sirds un spēku
Apvienojiet sirds un spēku
Kā skaidro Noe Todea, lai izvairītos no stīvuma vai priekšlaicīgas traumas, "visgudrākā kombinācija ir spēka vingrinājumi un sirds un asinsvadu vingrinājumi mājās vai ārpus tām. Pēc fiziskā trenera domām, „tas attiecas uz optimālu treniņu kopumā, galvenokārt tāpēc, ka spēks ir sastāvdaļa, kas uztur kaulu sistēmu veselīgu. Tas uzlabo kaulu minerālo blīvumu, kas novērš traumas daudzos izcili aerobos sporta veidos (piemēram, skriešanā), un ir pamats, lai uzturētu jaunu un spējīgu muskuļu sistēmu gan ikdienas, gan sporta aktivitātēs. Savukārt aerobais darbs uztur sirds-vielmaiņas sistēmu veselīgu ”.
Atpūties labi
Atpūties labi
Dažreiz pārāk daudz sevis mīcīšana var radīt pretēju efektu pēc vēlēšanās. Tas ne tikai atstās jūs ar briesmīgām sāpēm, bet arī var izraisīt ievainojumus. Laba atpūta ir tikpat svarīga kā apmācība, kas pielāgota jūsu īpašajām vajadzībām. “Ļaujiet ķermenim minimāli atpūsties, lai uzlabotos, un visas pūles, ko ieguldāt treniņos, atmaksājas. Rūpējies par sevi un piešķir tam vairāk gadu un labāku dzīves kvalitāti, ”secina sportists.
Apskatiet labākos padomus un ieteikumus labam miegam.
Dzert ūdeni
Dzert ūdeni
Aizmirstiet seno pārliecību par cukura ūdens dzeršanu un tamlīdzīgām lietām. Tam nav pamata … un tas nedarbojas! Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tas tā nav. Svarīgi, lai novērstu sāpīgumu (un daudzas citas lietas), ir labi jā hidratē pirms vingrošanas, tās laikā un pēc tās. Dzeramais ūdens atvieglos muskuļu atjaunošanos un novērsīs krampjus un traumas.
Ja arī jums ir grūti, mēs jums dodam 10 padomus, kā dzert vairāk ūdens, nemanot!
