Kā izbaudīt dzīvi, nejūtot vainu

Pajautājiet sev, vai ļaujat sev izbaudīt? Darbs, bērni, mājas darbi … mums vienmēr ir kaut kas jādara, mūsu grafiks ir pilns ar pienākumiem. Cik liela daļa tavas dienas ir paredzēta tieši tev? “Viņi ir iemācījuši mums dzīvot ļoti ātri un daudzos gadījumos par prioritāti izvirzīt citu vajadzības, nevis mūsu pašu vajadzības. Tas neļauj mums izbaudīt sevi un ir kaitīgs arī mūsu fiziskajai, garīgajai, emocionālajai un garīgajai veselībai, ” skaidro Ruts Nievess, grāmatas Tu esi dzimis, lai baudītu (Red. Planeta) autore . Dodoties vakariņās ar draugiem, veicot manikīru, lūdzot partneri pavadīt brīvdienu pēcpusdienā, lai paliktu mājās, skatoties sēriju … šīs ir situācijas, kurās mēs piešķiram prioritāti savam priekam, bet, kad to darām, mēs jūtamies vainīgi. Rūta Nievesa ir neasa:"Mums ir jāpārkvalificē sevi un jāmāca sev, ka esam pelnījuši baudīt, piedzīvot prieku un iemācīties justies mierā ar to."

Pazīmes, ka jūs nepietiekami izbaudāt sevi

Jūs nevarat atvienoties. Jūsu smadzenes nebeidz plānot, uztraukties un risināt problēmas.
Jūs jūtaties nomākts. Diena no dienas ir pārāk daudz, it kā jūs žonglētu.
Jūs lecat līdz minimumam. Viss jums šķiet kairinošs, un šķiet, ka pasaule ir pret jums.
Sāpes un diskomforts Sāpes tikai tāpēc, ka tas nav normāli. Ja pamanāt kādas izmaiņas jūsu ķermenī, dodieties pie ārsta tūlīt.
Jūs atceļat plānus. Nevis tie, uz kuriem esat slinkums doties, bet jūs atliekat medicīnisko vizīti, jo jums ir, piemēram, citas lietas.

Iemācieties rūpēties par sevi

Jūs varat domāt, ka jums nav laika, bet tas tā nav, mēs vienkārši uzturam iegūtos ieradumus. Laiks jums nerodas spontāni, bet jums tas ir jāmeklē. Sastādiet sarakstu ar septiņām lietām, kuras vēlaties darīt, un tām nav jābūt lieliem projektiem: iedzeriet kafiju, lasot žurnālu, uzlieciet masku, dodieties pastaigā, iepirkieties paši … Kad jums ir septiņi, piešķiriet katrai dienai vienu. nedēļas ar atbilstošo laiku. Un galvenokārt, saglabājiet to: šīs tikšanās ar sevi ir vienādas vai svarīgākas par došanos iepirkties.

Nosakiet sīkumus, kas jūs iepriecina, un iekļaujiet tos ikdienas rutīnā.

Un kur es varu iegūt laiku?

Labi, ko tad es pārtraucu darīt, lai atvēlētu laiku sev? Mums jāmaina sava pārliecība un jāliek sevi centrā. Jums ir jābūt jūsu prioritātei neatkarīgi no tā, cik daudz jums ir darbs, partneris un ģimene, par kuru rūpēties. Tas nenozīmē, ka jūs viņus atstājat novārtā, bet tas, ka turpmāk jūs esat arī svarīgs. Esiet godīgi pret sevi un pieņemiet lēmumus par savu dzīvi. Protams, ir uzdevumi, kurus varat kopīgot ar savu partneri vai citiem cilvēkiem; Ja jūs ienīstat savu darbu vai tas aizņem pārāk daudz stundu, mēģiniet mainīties; ka jūsu māja vienmēr ir ideāla, tas nav nepieciešams; Vai pat pajautājiet sev, vai vēlaties piedalīties visos savos sociālajos pasākumos. Un atcerieties, kā saka perinatālā psiholoģe Ana Kovacs: “kad viens saka nē, citi var sadusmoties. Tas ir sekas. Ļoti grūti vienlaikus izpatikt citiem un tev ”.

Attieksme, kas traucē baudīt

Vaina. Nekas, ko mēs darām, nešķiet pietiekami. "Vajadzētu" ir vārds, kas jāizskauž no mūsu valodas. Jūs neesat atbildīgs par neviena, tikai jūsu, laimi.
Neprasiet palīdzību. Cilvēki nav paredzēti pašpietiekamībai, jums nav jānes viss. Tādā pašā veidā, kā jums nav iebildumu palīdzēt citiem, pajautājiet to pašu sev.
Runā ar tevi slikti. Mēs mēdzam veidot savu iekšējo dialogu, balstoties uz pārmetumiem: es to izdarīju nepareizi, tāpēc arī tā ir skaistāka par mani, es varēju mēģināt vairāk … Kā saka, runājiet ar sevi tā, kā to darītu jūsu labākais draugs.
Nepieņem lēmumus. Tas ir galvenais ierocis, lai apkarotu vainas sajūtu. Izlemiet, ko vēlaties darīt un ko nē, un esiet konsekventi. Jūs neapmierināsiet visus, taču jūsu darba grafiks un labklājība to novērtēs.
Tevi nepazīstot. Zinot, kā jūs esat, un atklājot savu automātisko uzvedību, tieši tas tiek novērsts, rīkojoties pēc automātiskā pilota. Tas ir par izpratni, kāpēc viss, ko jūs darāt un domājat. Tas ir pirmais solis, lai būtu drošāk un emocionāli rūpētos par sevi.
Lūdzu citus. Cenšoties sagādāt visiem prieku, tas, ka citu piekrišana virza mūsu dzīvi. Ja jūs izvirzāt citu vēlmes savu priekšā, jūs veidojat augsni aizvainojumam, slogam, vainai un spiedienam.

Rūpes par sevi nav savtīga

Pēdējos gados emocionālās pašapkalpošanās koncepcija ir sākusi spēcīgi izklausīties garīgās veselības jomā. Šajās rindās mēs atrodam tādas grāmatas kā Labestība, ko sagatavojusi Padraiga O'Moraina (Roca Editorial) vai Jayne Hardy (Red. Zenith) Proyecto pašapkalpošanās . Pašapkalpošanās pamatā nav ikdienas mazgāšanās dušā vai laba ēšana - mēs to uzskatām par pašsaprotamu -, bet gan tas, ka sevi pietiekami mīl, lai parūpētos par sevi. Ja jums nav pietiekami laba priekšstata par sevi, jūs varat ļaut citiem izmantot jūs vai arī jūs varat ieliet visu savu enerģiju citu labklājībā, un jums vairs nav enerģijas. Tāpēc pirmais solis ir dot sev pelnīto drosmi: tu esi fantastisks un pietiekams.