Lai gan es cenšos rūpēties par savu uzturu visu gadu, ir laiks, kad tas šķiet misija neiespējami: Ziemassvētki. Un, lūk, es mēģinu, bet galu galā starp uzņēmuma vakariņām, ar draugiem, ģimenes svētkiem un visām garšīgajām lietām ap māju man paiet garām ir neizbēgami. Bet es esmu atradis "pretlīdzekli": 16: 8 intermitējošu badošanās diētu. Mēs jums to teicām pirms dažiem mēnešiem, un es to esmu izmēģinājis, un es garantēju, ka šajos Ziemassvētkos jūs izbaudīsit svinības un uzturēsiet svaru, jūs pat zaudēsiet svaru.
Pārtraukta badošanās diēta: kāpēc tā darbojas?
Šādā ēšanas veidā svarīgi ir nevis tas, ko jūs ēdat, bet gan tas, kad jūs to ēdat. Runa ir par pārmaiņām 8 stundām, kurās jūs ēdat, un 16 stundām, kurās jūs ēdat, kurās parasti ietilpst stundas, kurās jūs gulējat, un kurās jūs varat pagatavot uzlējumus, melnu kafiju un dārzeņu buljonu. Gavējot jūs ne tikai zaudējat svaru, jo samazinat kalorijas, bet arī liekat ķermenim iegūt enerģiju no savām rezervēm.
Divu veidu badošanās
Vispirms jums jāizvēlas, kura laika josla jums ir vislabākā. Man ir ļoti labi brokastis pulksten 10.30 un vakariņas pirms pulksten 18.30. Daži cilvēki dod priekšroku brokastīm pulksten 12.30 un vakariņas pirms pulksten 20.30. Ievērojiet ēšanas veidu un izvēlieties savu grafiku, paturot prātā, ka tas ir kaut kas, ko jūs varat mainīt un pielāgot savai dzīvei un saistībām. Un tieši tur slēpjas šīs diētas lielā priekšrocība: tās pielāgošanās spējas. Tāpēc es iesaku izmēģināt šajās brīvdienās. Bet vispirms ļaujiet man pastāstīt tā trūkumus. Šo diētu nevar veikt visi. Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, zems asinsspiediens vai augsts urīnskābes līmenis, ārstam jāveic medicīniska uzraudzība, kamēr jūs to darāt. Ja vēlaties zaudēt vairāk nekā 10 kilogramus, labāk dodieties pie dietologa,Nedariet to, ja jums ir nepietiekams svars (ĶMI ir mazāks par 20), esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti vai esat cietis no ēšanas traucējumiem.
Kā notiek intermitējoša badošanās diēta
Jums ir 2 vai 3 galvenās maltītes un dažreiz neliela uzkoda, ja badu ir pārāk grūti kontrolēt. Piemēram, ja esat rīta cilvēks, varat ieturēt pilnas brokastis, uzkodas pusdienlaikā un uzkodas. Iepriekšējā lapā mēs sniedzam jums izvēlņu paraugus. Un, ja jūsu iespēja ir vēlāk pēcpusdienā, nākamajā lapā jums ir arī idejas par ēdienkartēm.
Gavēšana ir bezjēdzīga, ja stundu laikā, kad jūs varat ēst, jūs neēdat labi. Ideālā gadījumā ievērojiet Hārvardas plāksnes vadlīnijas, kurās puse no plāksnes ir zaļumi un dārzeņi; ceturtā daļa, gaļa, zivis vai dārzeņi; un otra ceturtdaļa - kartupeļi, maize, rīsi vai makaroni.
Vai es izsalkušu ar neregulāru badošanos?
Viena no visbriesmīgākajām lietām ir tā, ka šī diēta pamodina mežonīgu apetīti, kas liek pabeigt visu, kas jums ir ledusskapī, vai piecelties līdz uzacīm polvoronos. Atpūtieties, balstoties uz manu pieredzi un jo īpaši uz visiem pētījumiem, kas atbalsta šo diētu, es jums teikšu, ka, ievadot stundas, kad varat ēst, jūs nemetat sevi ledusskapī. Gluži pretēji, jūs vairāk izbaudāt katru kodumu un pat atjaunojat sevi.
Lai badošanās stundās jums nebūtu rijīga ēstgriba, vissvarīgākais ir ēst ļoti barojošus ēdienus 8 stundu laikā, kad jūs ēdat. Bet, ja arī tad gavēņa laikā jūtaties kā ēst, atcerieties, ka izsalkums ir kā vilnis: tas nāk, ceļas, krīt un iet. Tas ir, tā nav sajūta, kas aug un aug. Kad jūtaties izsalcis, lietojiet infūziju, melnu kafiju vai dārzeņu buljonu. Pienāk laiks, kad jūsu ķermenis pie tā pierod, un jūs jūtaties lieliski. Es šo diētu lietoju pat ilgstoši vairākas reizes gadā, un bads nekad nav bijis šķērslis.
Pārtraukta gavēšana Ziemassvētkos
Es iesaku sākt šo diētu pirms Ziemassvētkiem. Ideālā gadījumā 1. decembris, lai jūsu ķermenis pie tā pierastu. Pielāgojiet maltītes / ātru grafiku, kad jums ir saistības. Kad ieradīsies lielās ģimenes ballītes, aizmirstiet par diētu un izbaudiet to pilnībā (nezaudējot galvu). Starp brīvdienām turpiniet periodisku badošanos. Ja jūs to darīsit, nosveriet sevi un izmēriet sevi 1. dienā (vai tad, kad sākat) un dariet to vēlreiz 8. janvārī. Jūs redzēsiet, kāds pārsteigums!
Vai jūs pievienojaties La Tribu CLARA Facebook grupai, un mēs to darām kopā?
Ja vēlaties izmēģināt šo diētu, tas nav jādara vienatnē, dariet to kopā ar mums! Jūs varat pievienoties mūsu privātajai Facebook grupai Clara Tribe, un tur jūs atradīsit citus lasītājus, kuri pievienosies šai diētai. Clara cilts var dalīties ar savām šaubām, sasniegumiem, receptēm, idejām … katru dienu un kopā ar citiem lasītājiem. Uzmundrināt!
Ko es sasniegšu ar Ziemassvētku gavēni?
Tas kompensēs Ziemassvētku pārmērības, jūs zaudēsiet svaru un zaudēsit taukus divu iemeslu dēļ: pirmkārt, sākumā badojoties, jūsu ķermenis vispirms sadedzinās glikogēna krājumus enerģijas iegūšanai, bet pēc tam sāks dedzināt rezerves tauki no ķermeņa. Turklāt badošanās laikā tiek atbrīvots cilvēka augšanas hormons (HGH), kas vēl vairāk palielinās jūsu tauku krājumu dedzināšanu. Šis hormons arī palīdz uzturēt muskuļu masu, kas nenotiek, ja ēdat mazkaloriju diētu.
Un papildus tam jūs vēlaties vairāk pārvietoties. Jaunākajā pētījumā par šo diētu tika konstatēts, ka tas palielina vēlmi sportot. Ko jūs gaidāt, lai to izmēģinātu?
3 gavēņa atslēgas Ziemassvētkos
- Izvēlieties. Nesāc svinēt 1. decembrī. Rezervējiet sevi, lai 3-4 reizes pārspīlētu un darītu to labi, izbaudot sevi pilnībā un nenožēlojot.
- Ātri Dienās, kad jūs to nepārspīlējat, ievērojiet periodisku badošanās diētu.
- Moderācija. Ja jums ir daudz saistību, mēģiniet kontrolēt sevi un turpināt badoties pirms un pēc.
Kādi ēdieni pārtrauc periodisku badošanos?
Mūžīgais jautājums. Vai piena šļakatas kafijā ātri pārtrauc? Pagaidām nav zinātnisku pierādījumu, lai precīzi pateiktu, cik daudz kaloriju viņi no ķermeņa izņem no gavēņa. Šī iemesla dēļ es iesaku jums būt stingriem un dzert uzlējumus un melno kafiju (ja vēlaties, ar kanēli) un mājās gatavotus buljonus (dārzeņus, ūdeni un šķipsniņu sāls). Jūs varat arī košļāt gumiju bez cukura, kas palīdzēs jums kontrolēt izsalkumu. Protams, jūs varat dzert ūdeni, bet ne sulas vai bezalkoholiskos dzērienus, pat ne vieglus, nulle utt.
