@albadiazmartin
Alba Díaz ir kļuvusi par īsu un efektīvu treniņu karalieni. Ietekmētāja dzemdību laikā ļoti nopietni sāka uztvert sportu un cenšas visu iespējamo, lai sagatavotos vasaras brīvdienām, un pats labākais ir tas, ka viņas rutīna ir lieliski piemērota ekspress bikini operācijai un viegli izdarāma mājās.
Vikija Martina Berokala meita stāstos dalījusies ar dažiem vingrinājumiem, lai paliktu tik piemērota, un tas ir sirds un asinsvadu vingrinājumu apvienojums ar citiem spēka un pamata funkcionāliem vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem vai piepūlēšanos ar citu dinamiku, piemēram, pietupieniem. lēkt vai skriet. Protams, izometrisko abs netrūkst.
Tā ir citu slavenību, piemēram, Noēlijas Lopesa vai Malēnas Kostas, trenera Migela Lordāna sporta kārtība. Vienkārša kārtība, kuru mēs varam kopēt mājās bez materiāla, un tas ir ātrs un efektīvs darbs. Tikai 20 minūtēs mēs varam sadedzināt daudz kaloriju un justies ļoti labi.
- Squats un lunges
Albas Diasas rutīna ir pilnīga un eksplozīva, taču ir vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi . Viņas vingrinājumu kārtība papildus vispārējā fiziskā stāvokļa uzlabošanai koncentrē viņas kājas, sēžamvietu un vēderu (īpaši sieviešu problemātiskās vietas).
Kājām klasikas netrūkst: pietupieniem un izmešiem ir ļoti cietas kājas un sirdslēkmes sēžamvieta. Mēs atstājam jums visas atslēgas, lai labi veiktu šos vingrinājumus.
- Sirds un izometrija
Ideāls sporta režīms ir tāds, kurā tiek apvienoti vingrinājumi, kas vairāk darbojas sirds un asinsvadu līmenī, ar citiem spēka vingrinājumiem, lai iegūtu muskuļu masu . Alba Díaz HIIT treniņā tiek ieviesti ļoti kardio vingrinājumi - kurus mēs mājās varētu aizstāt ar kāpšanu augšup un lejup pa kāpnēm sacensībās vai burpees, piemēram, un, protams, dēlīši, viens no pilnīgākajiem vingrinājumiem, lai nostiprinātu visu pamatzonu arī, lai noteiktu roku un pat četrgalvu.
- ABS
Lai būtu ciets vēders, Vikija Martina Berokala meita strādā ar savu ķermeņa svaru. Vēl viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, ko var kopēt, ir ievietot bumbu starp kājām (vai jebkuru citu sadzīves priekšmetu, piemēram, spilvenu) un bez tās nokrišanas kā gurkstēšanu celt ceļus pie krūtīm.
PIEZĪME: Veiciet četrus katra vingrinājuma 15 atkārtojumu komplektus un pavadiet tos ar pastaigām, pastaigām, dejām, kāpšanu pa kāpnēm … Papildus tam, protams, veselīgai un līdzsvarotai ēšanai ir arī būtiska nozīme, lai sasniegtu vēlamo skaitli. Kurš pievienojas izaicinājumam?
Attēli: @mltrainer
