Skatīties spogulī un neatrast vēdera vai celulīta pēdas uz dupša un kājām ir mērķis, kuru varat sasniegt, ja esat nemainīgs. Lokalizētie tauki ir dumpīgi, taču mēs zinām labākos trikus, lai sadedzinātu lieko tauku daudzumu, zaudētu vēderu un likvidētu celulītu.
1. Ko ēst, lai sadedzinātu taukus
Ir termogēnas barības vielas, kas spēj aktivizēt vielmaiņu tā, lai tas ražotu siltumu un neuzkrātu taukus. Viņi izceļas no tiem:
- Tonāls : tas ir sātīgs un paātrina lokalizēto tauku oksidēšanos. Jūs to atradīsit teļa gaļā un pienā.
- Karnitīns : pārveido taukus enerģijā. Jūs to varat lietot dabiski, ēdot gaļu, olas, zivis, pienu, ziedkāpostu un kviešu dīgļus.
- Polifenoli un ksantīni : tie ir ieteicami, lai palielinātu tauku sadedzināšanu. Tos atrodat tējā, kafijā un šokolādē.
- Hidroksicitrīnskābe : ierobežo ogļhidrātu pārveidošanos taukos. Citrusaugļi un tamarinda to nes.
2. Lietojiet kalciju, lai likvidētu vēderu
Saskaņā ar dažādiem izmeklējumiem, jo vairāk tauku audu šūnā ir kalcija, jo vieglāk tam "izšķīst". Tāpēc ieteicams ikdienas ēdienkartēs netrūkt kalcija, lietojot pārtiku, kas bagāta ar šo minerālu, piemēram, piena produktus (labāk vājpiena produktus), konservētas sardīnes vai lasi. Gadījumā, ja jūs nedzerat pienu vai esat vegāns, ir arī daudzi pārtikas produkti, kas nodrošinās jums nepieciešamo kalciju, piemēram, mandeles, zaļie lapu dārzeņi (piemēram, kreses un spināti), žāvētas aprikozes, auzas …
3. Jods, kas nepieciešams tauku sadedzināšanai
Jods ir minerāls, kas tiek uzkrāts vairogdziedzerī un ir būtisks tā pareizai darbībai. Ja vairogdziedzeris ir traucēts, tas var palēnināt vielmaiņu un sadedzināt mazāk tauku, kas rodas hipotireozes gadījumā. Jodu varat viegli lietot, ja ēdat jodētu sāli, zivis, vēžveidīgos un jūras aļģes. Atklājiet vairāk tauku dedzinošu pārtikas produktu mūsu ierakstā.
4. Kā ēst mazāk tauku
Vissvarīgākais ir ēst pārtiku ar zemu tauku saturu un noņemt redzamos taukus. Bet ir svarīgi arī apsvērt slēptos taukus. Un tas ir tas, ka 70% tauku, ko jūs lietojat, jūs neredzat, tas ir "paslēpts". Piemēram, jūs esat pārliecināts, ka olu plāksne ar chorizo ir taukaina, bet cik daudz tauku slēpj nevainīga šķiņķa un siera sviestmaize? Papildus 500 kalorijām maisījums satur 41,1 g tauku. Citas negaidītas "slēptuves": zemesriekstos ir 32 g tauku uz 100 g, melnajās olīvās 30 g; un kokosriekstu, 26 g. Taukus pārtikas produktos varat pārbaudīt Spānijas Hipertensijas biedrības uztura kalkulatorā.
5. Ūdens palīdz zaudēt taukus
Papildus visām ūdens priekšrocībām labi hidratēts palielina vielmaiņu par 30% (kad mēs esam dehidrēti, notiek pretējais). Turklāt, ja jūs dzerat ļoti vēsu ūdeni, tas nozīmē, ka vidējie izdevumi ir par 90 kcal vairāk. To atklāj pētījums, kas publicēts The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Tas notiek tāpēc, ka ķermenis izmanto enerģiju, lai to sildītu. Kā labi mitrināt ķermeni? Dzert 8 glāzes ūdens katru dienu. Ja jums to ir grūti izdarīt, apskatiet mūsu ierakstu ar trikiem, lai dzertu vairāk ūdens, nemanot.
6. Atpūšanās palīdz mazināt vēderu
Lietu uztveršana ar filozofiju ir noderīga visam, pat ja nav vēdera. Un tas ir tas, ka stress atbrīvo kortizolu un adrenalīnu, kas veicina tauku uzkrāšanos jostasvietā un vēderā. Faktiski ir pierādīts, ka tie, kas praktizē relaksācijas paņēmienus (jogu, meditāciju), zaudē vairāk svara un vieglāk. Ir simptomi, kurus jūs, iespējams, nezināt, bet kas ir tieši saistīti ar stresu, atklājiet tos.
7. Vingrinājumi tauku sadedzināšanai un celulīta samazināšanai
Intervāla vingrinājumi, kas mainās ar ātrumu, izrādās visefektīvākie tauku sadedzināšanai. Tas ir par augstas un zemas intensitātes vingrinājumu periodu apvienošanu. Šīs ritma izmaiņas izraisa vielmaiņas ātruma paātrināšanos, palīdzot daudz laika sadedzināt daudz tauku. Turklāt, jo mazāk ķermeņa tauku jums būs, jo grūtāk tam būs apmesties uz ķermeņa celulīta veidā. Ja vēlaties to pielietot praksē, izmēģiniet šādas darbības:
- Stacionārs velosipēds : pedāļa ātrums ir 8 sekundes ar ātrumu (vidēji liels velosipēda ātrums), kam seko 12 sekundes lēnākā tempā. Turpiniet sēriju (8 sekundes; 12 sekundes).
- Pastaiga : pārmaiņus 20 sekundes ātras vai kalnainas pastaigas ar 10 atveseļošanos, kam seko 20 sekundes ātras staigāšanas plus intensīva roku kustība, kam seko 10 atveseļošanās. Atkārtojiet secību 15 minūtes. Vairāk tauku dedzināšanas vingrinājumu mūsu pēdējā ierakstā.
