CLARA ir viena no retajām reizēm, kad mēs atzinīgi vērtējam modē esošo svara zaudēšanas metodi. Patiesībā mēs jau veicām citu diētu, piemēram, dukan diētas vai ananāsu diētas, analīzi, kurās tās neizdevās labi.
5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu veikt periodisku badošanās diētu
16/8 periodiskās badošanās diētas pamatā ir ēšana 8 stundas pēc kārtas - tas nenozīmē, ka jūs ēdīsit 8 stundas pēc kārtas - un atlikušās 16 stundas gavēņa laikā. Badošanās parasti ietver stundas, kad jūs gulējat, tāpēc neesat īsti gavējis veselas 16 stundas. Loģiski zaudēt svaru ir pirmās sekas, veicot 16/8 periodisku badošanos. Ēdot mazākā laika periodā, 8 stundas, jūs ēdat mazāk, kā rezultātā tiek zaudēts svars. Bet tas nav vienīgais periodiskās badošanās ieguvums, un tas nav galvenais. Tā kā periodiska badošanās nes jūsu veselībai ļoti pozitīvas lietas, piemēram:
1. Autofāgija
Autofāgija ir pārstrādes sistēma, kurā šūnas pašas ēd. Pieņemsim, ka šūnas sevi salabo un novērš visu, kas ir bojāts vai nav vajadzīgs. Šī "šūnu attīrīšana" ir saistīta ar novecošanos, ilgmūžību un uzlabotu vielmaiņas veselību, taču tā notiek tikai badošanās periodos.
2. Aizsargā jūs no nopietnām slimībām
Gavēšana var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni asinīs, "sliktā" holesterīna līmeni un uzlabot asinsspiedienu, kas visi ir insulta riska faktoriun citas sirds un asinsvadu slimības. Turklāt saskaņā ar Kanādas pētījumu, kas publicēts žurnālā BMJ Case Reports, badošanās katru otro dienu (3 reizes nedēļā) var pazemināt cukura līmeni asinīs un tādējādi novērst 2. tipa cukura diabētu . Un pat saskaņā ar Dr Valtera Longo komandas pētījumiem Kalifornijas universitātē (ASV), periodiska vai daļēja badošanās pelēm ar vēzi palīdz novērst audzēja šūnas.
3. Jums ir vairāk enerģijas
Lai gan jums tas var šķist liela pretruna, gavēņa laikā enerģijas līmenis ir augstāks nekā tad, kad jūs ļoti labi barojat. Faktiski tas ir kaut kas kopīgs visiem zīdītājiem. Mēs esam ļoti aktīvi, kad esam izsalkuši, un mēdzam būt mazkustīgi, kad esam paēduši. Protams, ja pamanāt pārmērīgu nogurumu, pārtrauciet gavēni un konsultējieties ar ārstu.
4. Kontrolējiet apetīti
Vidējā termiņā pārtraukta badošanās ne tikai neizraisa badu, bet arī palīdz to kontrolēt. Un tas ir tas, ka ir pierādīts, ka badošanās palīdz regulēt grelīnu, kas pazīstams kā "bada hormons", un leptīnu, hormonu, kas atbild par mums paziņošanu, ka esam piesātināti, kas ļauj mums līdzsvarot apetīti.
5. Pazīsti tevi labāk
Saskarieties ar to, ka jūs bieži ēdat bez bada. Jūs to darāt, lai novērstu uzmanību vai izvairītos no negatīvām emocijām. Šādi ēdot, mēs meklējam tūlītēju laimi vai pozitīvu sajūtu, kas neitralizē otru. Kad jūs gavējat, šī opcija jums vairs nav pieejama. Jūs nevarat “anestēt” sajūtu ar ēdienu, un jūs esat spiesti tikt galā ar šīm emocijām. Izvairīšanās vai maskēšana no tā, kas jums šķiet, nenāk par labu fiziski vai garīgi. Uz brīdi vērot to, ko jūtat, un mēģināt redzēt, kas notiek ar šīm emocijām, tas ir veselīgāks dzīvesveids. Pārtraukta badošanās var palīdzēt jums daudz veselīgākas attiecības ar pārtiku un sevi.
Kas vēl mums patīk ar 16/8 intermitējošu badošanās diētu?
Papildus tam, ka šai diētai ir lieli ieguvumi veselībai, mums tā arī patīk, jo tas ir veselīgs ēšanas veids, nevis ierobežojošs režīms. Tāpēc tas, kurš viņai seko, parasti to dara ļoti ilgi un neatstāj viņu. Un diētas panākumi nav lielāki par to ievērošanas līmeni.
Mūs pārliecina arī tā lielā pielāgošanās pakāpe. Šī diēta pielāgojas jūsu dzīves ritmam un sociālajām saistībām, nevis otrādi. Tādējādi daudzas slavenības, piemēram, Elza Patakija vai Hjū Džekmens, atzīstas uzticīgiem faniem.
Šeit jūs varat atrast daudz vairāk informācijas par intermitējošu badošanās diētu un bez maksas varat lejupielādēt PDF ar izvēlnēm.
