13,8% Spānijas pieaugušo iedzīvotāju ir 2. tipa cukura diabēts, kas ir līdzvērtīgs vairāk nekā 5,3 miljoniem cilvēku, un šis skaitlis tikai pieaug. Vai jūs domājat, ka esat pasargāts no tā ciešanām? Jūs domājat, ka ievērojat veselīgus ieradumus, un tā vietā veiciet vienu no šīm piecām lietām, kuras mēs jums sakām, kas palielina jūsu risku to iegūt.
Mums ir tendence domāt, ka pārāk daudz cukura lietošana izskaidro, kāpēc daži cilvēki cieš no 2. tipa cukura diabēta, iegūtā diabēta, kas galvenokārt ir nepareiza uztura un pārvietošanās, kas ir mazāka par kvadrātu, rezultāts.
Bet iemesli, kāpēc cilvēkam var attīstīties 2. tipa cukura diabēts, ir daudz sarežģītāki. Patiesībā ir lietas, ko jūs, iespējams, darāt, kas predisponē jūs ciest un jūs to nezināt. Mēs jums sakām 5, kas varētu jūs apdraudēt …
1. Jūs parasti veicat ātras diētas
Šīs diētas parasti ir ļoti ierobežojošas, un parasti ir tā, ka vēlāk jūs neveicat pareizu apkopi, kas noved pie tā, ka jūs izjūtat baidīto atsitiena efektu, tas ir, jūs atgūstat zaudēto svaru un pat varat pievienot vēl dažas mārciņas padomu. Saskaņā ar centra Biomedicīnas pētījumu tīkla-Physiopathology aptaukošanās un uztura (CIBERobn), tas noslieci ķermenis attīstīt to, kas ir pazīstams kā insulīna rezistence, tad "prelūdija", ar diabētu 2. Ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru Dariet to drošāk, ievērojot Vidusjūras diētas diktātu - diētu, kas, pēc Roviras un Virgili universitātes zinātnieku domām, samazina diabēta risku par 40%.
2. Jūs bieži neatjaunojat savas nonstick pannas.
Jāapzinās, ka tie satur perfluoro-oktānskābi (PFOA), sintētisku ķīmisku vielu, kas ir arī mikroviļņu popkornu maisiņos, picu kastēs un citos pārtikas iepakojumos un pat traipu necaurlaidīgos paklājos. Ja jūsu pannas ir sarīvētas, jūs, iespējams, lietojat šo skābi, nemanot. Un kas notiek? Šī skābe ir tā sauktais noturīgais organiskais savienojums (POP), un ir pētījumi, piemēram, viens no Granadas universitātes, kas ir atklājuši saistību starp noteiktu POP koncentrāciju ķermeņa taukos un risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu .
3. Jūs neēdat brokastis
Tagad mēs jau zinām, ka brokastis nav vissvarīgākā maltīte dienā un ka to nedarīšana neko nenozīmē, bet … saskaņā ar Umea universitātes (Zviedrija) pētījumu tas var ietekmēt to, vai mēs attīstāmies 2. tipa cukura diabētu. Pēc šo ekspertu domām, brokastu izlaišana nozīmē, ka atlikušajā dienas daļā mēs varam patērēt vairāk ātri absorbējamu ogļhidrātu, kas paaugstinātu glikozes līmeni asinīs. Tāpēc, lai gan svarīga ir visa diēta, ja redzat, ka brokastīs izmantojat konditorejas izstrādājumus, saldumus, picas, sulas utt., Mēģiniet mainīt šo ieradumu. Šeit ir daudz veselīgu brokastu ideju.
4. Jūs ēdat un sēžat uz dīvāna
Ja jūs to darāt, palielinās jūsu risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, no otras puses, ja jūs pavadāt 15 minūtes, dodoties pastaigā, piemēram, glikoze, kas ar pārtiku nonāk asinīs, tiek pārnesta uz muskuļiem tiek metabolizēts un tiek izvadīts efektīvāk nekā tad, ja jūs paliekat dīvāns pie televizora. Tas nav par intensīvu vingrinājumu veikšanu, jo tas var apgrūtināt gremošanu, pietiek ar ātru pastaigu. Un ikdienas dzīvē ir svarīgi sportu iekļaut kā kaut ko ierastu, ne tikai kardio (staigāšana, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, slidošana …), bet arī dažus svarus, piemēram, jo, pēc Hārvardas medicīnas skolas datiem (ASV) Pretestības vingrinājumu iekļaušana sporta rutīnā var vēl vairāk samazināt diabēta 2 risku sievietēm.
5. Jūsu prāts neliek mierā visu apgriezt
Ja jūsu stresa līmenis ir augsts un kļūst hronisks, jums ir lielāks diabēta risks. Austrālijas pētījums atklāja, ka sievietes, kurām ir ilgstošs stress, pēc pieciem gadiem sliktāk metabolizē glikozi. Ja vēlaties uzlabot savu dzīvi, šeit mēs jums pateiksim, kā piecos soļos (un bez meditācijas) izbeigt stresu.
