1. Mellenes
1. Mellenes
Harvardas TH Čanas Sabiedrības veselības skolas uztura katedras profesore Terēze Funga ir skaidra: ir daži pārtikas produkti, kuros ir vairāk barības vielu nekā citos, un mellenes ir šajā izvēlētajā grupā. Viņi ir bagāti ar antioksidantiem, īpaši C vitamīnu, tajos ir ļoti maz kaloriju un lielas A vitamīna un šķiedrvielu devas.
Pašlaik tos var atrast jebkurā parastā lielveikalā, ir pat daži, kas tos pārdod saldētus (kas ir lētāki). Bet, ja sezonā tie ir pārāk dārgi vai nav, jūs vienmēr varat tos aizstāt ar citiem sarkaniem, granātāboliem vai ķiršiem.
2. Lasis
2. Lasis
Aizmirstiet par to, ka tajā ir daudz tauku, jo tā ir taisnība, bet tas ir labs, kas organismam ir nepieciešams, lai labi darbotos, piemēram, Omega 3. Tas ir arī bagāts ar olbaltumvielām, D vitamīnu … katru dienu jūs galu galā ienīstat, bet skolotājs iesaka ēst vismaz reizi nedēļā jā vai jā. Turklāt jūs vienmēr varat ieviest jauninājumus ar dažādām receptēm, lai padarītu to ēstgribīgāku, uzdrīkstēties ar sašimi, poké vai kūpinātu lasi brokastu grauzdiņiem.
3. Briseles kāposti
3. Briseles kāposti
Vai jūs bērnībā viņus ienīdāt un kā pieaugušo padzījāt no ledusskapja? Mēs to saprotam, bet varbūt pēc iepazīšanās ar profesores Terēzes Fungas teikto jūs viņiem piešķirsiet jaunu iespēju, jo tas tiešām ir tā vērts. Briseles kāpostiem ir ļoti maz kaloriju, bet tie ir pildīti ar uzturvielām. Viņiem ir daudz vitamīnu (A, C, K …) kālija, folijskābes un antioksidantu …
Izmēģiniet dažādas receptes, līdz atrodat tādu, kas jūs pārliecina (izvairieties likt bekonu, kā to darīja jūsu māte, jā). Viens no vienkāršākajiem un tas atņem lielu rūgtumu, kā paskaidro skolotāja, ir tos grauzdēt cepeškrāsnī ar vīnogām un izrotāt ar smidzinošu augstākā labuma neapstrādātas olīveļļas, sāls un piparu daudzumu.
4. Dabīgais jogurts
4. Dabīgais jogurts
Izvairieties no saldajām un aromatizētajām versijām, jo tām nekur nav tādas pašas priekšrocības. Dabisko jogurtu žēlastība ir tā, ka tie ir bagāti ar probiotikām, tas ir, ar labām un draudzīgām baktērijām, kurām jūsu zarnām ir jādarbojas brīnišķīgi. Viņiem ir olbaltumvielas, kalcijs, magnijs, B12 vitamīns un veselīgākās taukskābes.
Ja jums tas šķiet pārāk rūgts, mēģiniet to saldināt ar kanēli, sagrieztiem augļiem, 70% šokolādi vai vairāk - kakao … vai pagatavojiet tiem kokteiļus. Jūs varat tos izmantot arī salātu mērču pagatavošanai, pievienojot ķimenes, citronu sulu, olīveļļu un sāli.
5. Rieksti
5. Rieksti
Nav neviena žāvēta augļa, kas nebūtu labs, jā, vienmēr dabīgs vai grauzdēts (cepts, nekad). Aizmirstiet, ka viņiem ir tauki vai tauki, jo, tāpat kā lasis, tie ir labi, veselīgi un nepieciešami tauki, lai viss darbotos kā nākas.
Bet, ja ir žāvēti augļi, kas kūku uzskata par veselīgāko no visiem, tie ir rieksti. Ir taisnība, ka viņiem ir daudz kaloriju, tāpēc nav plāns ēst visu maisu, bet nedaudz saujas dienā kalpos kā rīta vidū uzkodas vai vairāk nekā veselīgas uzkodas, kā arī kā papildinājums salātiem un citiem ēdieniem.
Un, ja vēlaties diētu …
Un, ja vēlaties diētu …
Mēs varam palīdzēt jums atrast sev piemērotāko diētu atbilstoši mērķim, kuru vēlaties sasniegt:
Un, ja jūs atbildējat uz šiem jautājumiem, pastāstiet mums, kāda būtu jūsu ideālā diēta, jūs varētu laimēt FOREO sejas tīrīšanas līdzekli un digitālu žurnāla abonementu.
Ir dažas lietas, kuras mēs lietojam KATRU dienu, un papildus tam mēs, iespējams, ņemam nepareizās lietas. Harvardas TH Chan sabiedrības veselības skolas uztura profesore Terēze Funga iesaka ēst šos piecus ēdienus katru dienu (vai ļoti bieži), jo tiem ir viss nepieciešamais, lai nodrošinātu uzturvielas, kas nepieciešamas, lai mēs būtu veseli, un dažos ir ļoti maz kaloriju tāpēc tie ir lieliski piemēroti, ja meklējat pārtiku, kas zaudē svaru. Vai vēlaties uzzināt, kādi tie ir?
Pārtika, kas jāēd katru dienu, ja vēlaties zaudēt svaru
- Mellenes . Tie ir labākie no labākajiem augļiem, un to kalorijas ir minimālas, kamēr tās satur daudz vitamīnu un antioksidantu, kā arī šķiedrvielas. Pašlaik tos var atrast jebkurā lielveikalā, un viņi tos pat pārdod sasaldētus, un jūs varat arī pats tos sasaldēt, lai tos lietotu visu gadu, jo tie ir vieni no tiem pārtikas produktiem, kas zaudē svaru un kuru nevar pazust jūsu ledusskapī.
- Lasis . Tauki? Jā, bet tie ir labi tauki, tādi, kādiem mūsu smadzenēm un sirdij vienmēr jābūt kustībā. Profesors Fungs saka, ka, ja jums ir grūti to ēst katru dienu, dariet to vismaz reizi nedēļā.
- Briseles kāposti . Labi, kad bijāt mazs, jūs viņus ienīdāt, bet esat vecāks, un, kad zināt visus vitamīnus un ka tie ir vēl viens no tiem pārtikas produktiem, kas zaudē svaru , jo viņiem ir maz kaloriju, ko tie sniedz, jūs vienmēr tos vēlēsities lietot. Izmēģiniet citas receptes, līdz atrodat sev tīkamu; izvairieties no to pagatavošanas ar bekonu, jā. Fung iesaka tos ņemt cepeškrāsnī grauzdētus ar neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas pilienu, jo viņš saka, ka viņi šādā veidā zaudē rūgto garšu.
- Rieksti . Tās ir brīnišķīgas, taču, lai tās apēstu, jums arī nav jāpiepūšas, jo taisnība, ka tās ir papildu kalorijas. Tomēr sauja dienā valriekstu, Indijas riekstu, lazdu riekstu, mandeļu … ir ļoti veselīga. Turklāt, ja jūs tos uztverat kā uzkodu, jūs no sava uztura izslēdzat citus neveselīgus produktus, kas jums neko nedod, tāpēc mēs varētu teikt, ka tie ir pārtikas produkti, kas zaudē svaru.
- Dabīgs jogurts . Un ka tie ir patiešām dabiski, bez garšām un jebko, jo tajos ir pārāk daudz cukura. Jogurts ir ļoti labs ķermenim, jo tajā ir labas baktērijas, kas padara mūs veselīgākus.
