Ja vēlaties zaudēt dažus kilogramus, jums nav jāievēro stingra shēma. Pielietojot dažas izmaiņas ēšanas paradumos, jūs pamanīsit atšķirību.
1. Alkohols, tikai reizēm
Alkoholiskie dzērieni tiek nobaroti: glāze (200 ml) vīna nodrošina 165 kcal un alus bundža - 135 kcal. Indiānas universitātes (ASV) pētnieks Viljams Eilers ir atklājis, ka alkohola lietošana ir vairāk ēšanas, jo tas stimulē aromāta un garšas sajūtas. Mazāk veselīga pārtika kļūst ēstgribīgāka! Izvairieties no tā.
2. Plānojiet nedēļas ēdienkarti, lai zaudētu svaru
Vieglākais veids, kā tikt tam pāri, ir "improvizēt". Plānojiet maltītes (ja vēlaties pagatavot 3, 4 vai 5) un izdaliet to, ko jūs varat ēst dienā.
3. Kādu dzērienu dzert, ja ievērojat diētu?
Ir labi dzert šķidrumu divu iemeslu dēļ: dažreiz slāpes tiek sajauktas ar izsalkumu, un šķidrums aizņem vietu vēderā, kas liek justies pilnam. Bet ne tikai dzēriens. Izvairieties no visiem, kas satur pievienotu cukuru vai saldinātājus. Ja jums patīk augļu sulas, atšķaidiet tās tādā pašā ūdens daudzumā. Ja jums nepatīk tīrs ūdens, meklējiet uzlējumus, kas jums patīk vai iecienījuši dārzeņu sulas, kas ir mazāk kaloriju nekā augļu sulas.
4. Pašmāju olbaltumvielu kokteiļi
Kopā ar augļu desertu tās var būt lieliskas vakariņas. Ja jūs tos gatavojat mājās, jūs zināt, ko tie satur. Recepte: sajauciet 150 ml vājpiena, 50 g svaigā siera 0% tauku, pusi banāna un ēdamkaroti tīra attaukota kakao pulvera. Izlaidiet to visu caur blenderi un izbaudiet to. Tas dod jums 12 g olbaltumvielu un 175 kalorijas.
5. Dzert kafiju
Ja jūs esat viens no tiem, kas nedzīvo bez kafijas, jums ir paveicies. Kāpēc? Tas, ka lietojat tasi pirms brokastīm, samazina badu par 35% un palielina tauku metabolismu par 5%. Bet ņemiet to bez cukura vai ar šķidru stēviju.
6. Cep ar eļļas dzirkstošo ūdeni
Ir veidi, kā, gatavojot ēdienu, ietaupīt kalorijas, neatsakoties no tā, kas jums patīk. Piemēram, apcep olu, bet … dzirkstošajā minerālūdenī. Ielieciet pannā divas ēdamkarotes dzirkstošā minerālūdens un divus pilienus etiķa un, kad tas sāk vārīties, pievienojiet olu.
7. Gurķu ūdens priekšrocības
Divas tik vienkāršas sastāvdaļas kā ūdens un gurķis var kļūt par izotonisku un apmierinošu dzērienu , kas palīdzēs jums nokļūt nākamajā ēdienreizē, nekožot. Gurķi labi nomazgā (nemizo), sagriež šķēlēs un ieliec divos litros ūdens. Atstājiet to uz nakti ledusskapī. Nākamajā dienā lietojiet to dienas laikā. Turklāt tas ir antioksidants un attīra.
8. "Tīras" pārtikas diēta
Runa nav par pārtikas labu mazgāšanu, bet gan par jauno “tīras pārtikas” tendenci. No kā tas sastāv? Ēdot pēc iespējas dabiskāk: bez konservantiem, krāsvielām, garšas pastiprinātājiem, transtaukskābēm, saldinātājiem … Ķermenis iegūst nepieciešamās uzturvielas un atbrīvojas no toksiskām vielām, kas veicina lieko svaru un aptaukošanos.
9. Ēd čilli
Kapsaicīnam, čilli pikantajai vielai, ir noteiktas īpašības, tas stimulē gremošanu (pretēji izplatītajam uzskatam) un liek ķermenim enerģijai izmantot taukus, nevis tos uzkrāt. Jūs varat sākt, pievienojot ēdieniem vairāk ķiploku un melnos piparus. Sekojiet ar Padrón pipariem, čīli, jalapeños un pabeidziet ar tabasco.
10. C vitamīna ieguvumi
Tas nav paredzēts tikai saaukstēšanās novēršanai. Arī ķermenim tas ir vajadzīgs tauku sadedzināšanai! Bez tā jūs nevarētu sintezēt hormonu norepinefrīnu un bez tā jūs nevarat iegūt enerģiju no taukiem. Pārtika, kas ir bagātākā ar šo vitamīnu, ir sarkanie pipari, kivi un citrusaugļi. Pārliecinieties, ka jums tās netrūkst.
11. Ēd lēnām
Daži cilvēki ēd ar pārtraukumiem, bet citi ne. Pirmie mēdz nepieņemties svarā. Ēd lēnām, labi košļājot. Pienāks laiks, kad dakšiņu noliksiet uz šķīvja. Apstājieties uz pāris minūtēm. Vai esat pilns Nekad vairs neceliet savu dakšiņu.
12. Tauku dedzinošais jērs
No visām gaļām jērs ir tas, kas nodrošina visvairāk l-karnitīna - aminoskābes, kas ir ļoti svarīga metabolismam. Šī barības viela virza brīvās taukskābes šūnās, kur tās sadedzina. Ja jūs vingrojat, šis process tiek vēl vairāk uzlabots.
13. Iekļaujiet olas brokastīs
Cilvēki, kuri kā galveno sastāvdaļu brokastīs ēd olas, visas dienas laikā mēdz patērēt mazāk kaloriju citās ēdienreizēs. Nebaidieties ēst olu dienā: holesterīns nepalielināsies, bet jūs saņemsiet dzelzi, olbaltumvielas un B vitamīnus, kas palīdz regulēt vielmaiņu.
14. Ēdiet jūras aļģes, lai zaudētu svaru
Ir pienācis laiks tos regulāri iekļaut rīsu ēdienos, pākšaugos, salātos un zivīs. Iemesls ir tā joda bagātība, kas nepieciešama hormonu tiroksīna un trijodtironīna veidošanai. Tie paātrina vielmaiņu un palīdz vairāk sadedzināt.
15. Gulēt vēl vienu stundu
Mičiganas universitātes, tostarp daudzu citu, pētījums par aptaukošanos ir pierādījis, ka katru nakti gulējot stundu vairāk, jūs gadā varat zaudēt 7 kilogramus , nedarot neko citu! Un, ja jūs neēdat kodienu laikā no pulksten 8:00 līdz 20:00, jūs varat zaudēt vēl vairāk svara, liecina dzīvnieku pētījums Salk institūtā La Jolla, ASV.
