Kāpēc man sāp mugura

1. Pārāk daudz izmantojiet mobilo tālruni

Galvas noliekšana, lai paskatītos uz tālruni, ir līdzīga 27 kilogramu svara nēsāšanai uz kakla. Turklāt, lietojot ierīci, jūs metat plecus uz priekšu, izraisot lielāku dzemdes kakla spriedzi.

Kā to labot . Izmantojiet mobilo ierīci, novietojot to plecu augstumā, lai nepazeminātu skatienu. Kaklam jābūt taisnam, pleciem - atvieglinātam un aizmugurē.

2. Paņemiet tableti gulēt

Planšetdatora vai mobilā tālruņa pārbaude ar ierīci klēpī ir visbojātākā muguras un kakla poza, jo kakla muskuļu sasprindzinājums ir 3–5 reizes lielāks, liecina Vašingtonas štata universitātes veiktais pētījums. (ASV).

Kā to labot. Apgulieties uz muguras un ielieciet spilvenu zem ceļgaliem, lai atslābinātu muguras muskuļus. Paaugstiniet galvu ar spilvenu palīdzību.

3. Soma, kas iesaiņota līdz malai

Ideālā gadījumā maisa svars nedrīkst pārsniegt 10% no jūsu ķermeņa svara. Piemēram, ja jūs sverat 60 kg, jūsu soma nedrīkst pārsniegt 6 kg, norāda Pasaules Veselības organizācija (PVO).

Kā to labot. Lai pārvadātu smagus priekšmetus, izmantojiet mugursomu ar plašu rokturi, polsterētu. Pakariet to no abiem pleciem un pārliecinieties, ka svars atrodas muguras centrā un tuvu ķermenim.

4. Augsts gaisa kondicionētājs

Ja auksts gaiss nokrīt tieši uz muguras, muskuļi saraujas, lai saglabātu siltumu, un rodas kontraktūras un tortikollis .

Kā to labot. Galvenais ir uzturēt nemainīgu temperatūru. Ja dodaties iepirkties, paņemiet jaku un valkājiet to veikalos, kur gaiss ir ļoti auksts, kā arī sabiedriskajā transportā vai kinoteātrī. Birojā paturiet ērtu šalli vai jaku, lai apsegtu muguru.

5. Nepiemērots krūštura izmērs

Ja tas ir mazs, tas naglas, un tāpēc jūs pieņemat nedabiskas pozas, kas sabojā muguru. Ja tas jums ir pārāk liels, tas jūs labi netur un jūs noliecaties uz priekšu.

Kā to labot. Izmēra kontūru tieši zem krūtīm. Jūsu lielums ir iegūtā vērtība (85, 90, 95). Krūzītei izmēra krūtis caur sprauslas centru un atņem kontūru. Šādi jūs zināt savu kausu: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20 -22 cm.

6. Jebkurā veidā skatīties televizoru

6. Jebkurā veidā skatieties televizoru

Darot to uz grīdas vai guļot uz dīvāna, jūs pieņemat pozas, kas nopietni bojā jūsu mugurkaulu. Turklāt, skatoties televīziju guļus stāvoklī, jūs saliekat kaklu nedabiskā pozā, kas galu galā izraisa sāpes.

Kā to labot. Ja jūs ļoti interesē programma, pievienojieties, lai to skatītos. Ja jums tas ir kā fona troksnis, bet jūs tam nepievēršat uzmanību, izmantojiet spilvenu, kas var būt tāds pats kā gultā, lai ērti atbalstītu galvu.

7. Saģērbties stāvus

7. Saģērbies

Ja jūs ģērbāties stāvus, jūs pieņemat piespiedu pozas mugurai, it īpaši, uzvelkot zeķes un apavus.

Kā to labot. Apsēdieties, paceliet vienu kāju līdz gūžas augstumam, sakrustojiet to pār pretējo kāju un turiet muguru pēc iespējas taisnāku . Lai uzvilktu apavus, tupiet noliektiem ceļgaliem un, lai sasietu sprādzes vai mežģīnes, paceliet kāju, balstot to uz izkārnījumiem.

8. Ļoti smagi pirkumi

Sliktākais variants ir salikt pirkumus maisos un nēsāt tos vienā rokā. Labāk sadaliet svaru starp abām rokām. Ja tas ir liels pirkums, piemēram, pārtika, ideāls ir izmantot ratus, bet ne tādus, kas rāpo.

Kā to labot. Izvēlieties ratiņus, kas tiek virzīti uz priekšu un kuriem ir rokturis, kas pielāgojas jūsu augumam, lai jūs varētu staigāt, nepārvietojot galvu un plecus uz priekšu.

9. Pagriezieties, lai iegūtu tualetes papīru

Ja, paņemot tualetes papīru, jūs esat spiests saliekties jostasvietā vai izliekt muguru, tas notiek tāpēc, ka tas ir nepareizi novietots. Un šis vienkāršais žests var atstāt jūs iesprūdis un uz augšu … kompromisa situācijā.

Kā to labot. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt vidukļa augstumā, un jums vienkārši nedaudz jāpastiepj roka, lai to noķertu. Ja nē, pirms apsēsties izgrieziet nepieciešamo.

10. Darbs sliktā apgaismojumā

Slikti izgaismots galds liek noliekties uz priekšu, lai labāk redzētu un savītu mugurkaulu.

Kā to labot. Izmantojiet lampu ar regulējamu galvu, lai jūs varētu virzīt gaismas staru uz jums nepieciešamo galda laukumu. Tādējādi, sēžot, jūs uzturēsiet pozu, kas ļaus jums izlīdzināt muguru un ceļus augstāk par gurniem.

11. Papēži un platformas

Atstājiet papēžus īpašiem gadījumiem. Platformas, ja tās ir taisnas, jums nekaitēs, bet, ja tām ir stāvs slīpums, bojājumi ir ļoti līdzīgi augstiem papēžiem, un tie var izraisīt arī kaites un muguras sāpes.

Kā to labot. Ikdienas valkāšanai valkājiet ērtus apavus ar ādas zoli, gumijas papēdi un platu pirkstu, kas atbalsta jūsu kāju. Papēžam jābūt no 2 līdz 4 centimetriem.

Ir "nevainīgi" žesti, kas sāp muguru. Tas var nesāpēt vienlaikus, kad jūs tos darāt, bet katru dienu atkārtojot tos vai paturot tos laika gaitā, jūs galu galā nodarīsit ļaunumu. Un, kā paskaidro Dr Mario Gestoso no Kovacs fonda : "Piemēram, nav ieteicams atkārtot vai saglabāt tādu pašu stāvokli ilgāk par 45 minūtēm, jo tas sāp muguru."

Mūsu galerijā mēs palīdzam jums atpazīt viskaitīgākos ieradumus, lai jūs tos varētu labot un novērst muguras ciešanas. Bet papildus šo kļūdu apzināšanai ir svarīgi apzināties arī to, kas liek mums sasprindzināt muguru un to novērst. Jūs varat sākt ar:

Pārbaudiet savu matraci

Stingrs pamats. Bet tas nav pēdējais. Vislabākajam matracim ir vidēja cietība. Turklāt matrača stingrība jāapvieno ar dīvāna stingrību. Bieža kļūda ir dēļu dīvāna izmantošana ar lateksa matraci, un tas ir pārāk grūti. Ja jūs nenoskaidrojat ar tik daudzveidību, pārbaudiet mūsu trikus, lai izvēlētos matraci, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim.
Spilvena biezums. Ja jūs gulējat uz vēdera, jūsu spilvens nedrīkst būt lielāks par 4 collām. Ja jūs to darāt ar seju uz augšu, apmēram 12 vai 13 centimetrus; un, ja jūs stāvat uz sāniem (augļa stāvoklis), apmēram 15 centimetrus.
Laba stāja. Pēc Madrides Fizioterapeitu koledžas domām, vislabākā stāja ir augļa stāvoklis, jo šādā veidā jūsu mugurkauls ir horizontāls un labāk izplata spriedzi. Centieties izvairīties no gulēšanas uz vēdera, jo mugurkaula jostas daļas izliekums mainās un liek turēt kaklu pagrieztu, lai elpotu.

Pārbaudiet kājas

Laba bāze. Slikti atbalstot kāju uz zemes, var izraisīt daudzas muguras sāpes, jo tas piespiež stāju.
Kā uzzināt. Pārbaudiet, vai ejot jūs atbalstāt visu pēdas zoli (ieskaitot pirkstus) un vai ceļi ir izlīdzināti perpendikulāri zemei, negriežoties uz iekšu vai uz āru.
Ja jums nepieciešama korekcija. Kad ārsts atklāj sliktu nospiedumu, viņš var ieteikt izmantot koriģējošos ieliktņus un ortotikas.

Un, ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā, uzziniet cēloni un to, kā ātri atbrīvoties no sāpēm.