Mērķis triks
Mērķis triks
Ja košļājat lēnām, jūs piepildāt sevi, ēdot mazāk un baudot vairāk. Bet tas ir ieradums, kas jāapgūst un jāīsteno. Šeit mēs jums sniedzam atslēgas, lai to sasniegtu. Turpini lasīt!
Ardievas "ātrai kultūrai"
Ardievas "ātrai kultūrai"
Līdz ar "ātrās ēdināšanas" ierašanos ir zaudēts mierīgais ēdienreižu ritms, un tas liek ēst vairāk un sliktāk.
Kad vien iespējams, klājiet galdu un izveidojiet nepiespiestu atmosfēru.
Elpojiet dziļi caur degunu un izelpojiet caur muti. Garšojiet un novērtējiet to, ko ēdat.
Ar ģimeni vai draugiem
Ar ģimeni vai draugiem
Ja runājat, ēst būs nepieciešams ilgāks laiks. Dalieties šajā mirklī ar ģimeni vai draugiem un padariet to par ieradumu. Esiet piesardzīgs, lai gan, runājot, mēs mēdzam norīt gaisu, un tas var kļūt nesagremojams, tāpēc pievērsiet uzmanību un runājiet starp kodumiem.
Netraucē!
Netraucē!
Novērsiet traucējošos faktorus pirms ēšanas, vai arī netīšām jūs pārtiku būsiet ieguvuši rekordīsā laikā:
Atstājiet mobilo tālruni citā telpā un izslēdziet televizoru.
Ēdiena laikā nelieciet lasāmo grāmatu pie galda.
Aizmirstiet par datoru vai ēšanu, kamēr strādājat.
Ūdens mazos malciņos
Ūdens mazos malciņos
Ūdenim nav kaloriju, un tas piepilda vēderu, tādēļ, ja starp kodumiem izdzersi malku ūdens, tu ēdīs lēnāk un ātrāk jutīsies sātīgs. Pirms ēšanas izdzerot glāzi ūdens, jūs jutīsities arī pilnīgāki un mazāk ēdīsit. Vai vēlaties iemācīties trikus, lai dzertu vairāk ūdens?
Neaizmirstot nazi …
Neaizmirstot nazi …
Ja vēlaties pievienot laiku starp kodumiem, izmantojiet dakšiņu un nazi. Kamēr košļājat, jūs varat atstāt galda piederumus uz galda.
Lielos gabalos
Lielos gabalos
Negatavojiet traukus ar pārtiku, kas sagriezta mazos gabaliņos, jo galu galā ēdīsit ātrāk. Pārtikas sasmalcināšana ar nazi un dakšiņu palēninās procesu.
Vairāk izmantojiet irbulīšus
Vairāk izmantojiet irbulīšus
Kāpēc tos ierobežot tikai ar ķīniešu restorānu? Jūs varat tos izmantot katru dienu! Jūs ēdīsit daudz lēnāk, nekā lietojot dakšiņu, lai cik gudrs jūs arī nebūtu. Ja jūsu diena to neļauj, izmantojiet tos nedēļas nogalēs vai svētku dienās.
Labāk ar čaumalu
Labāk ar čaumalu
Ja starp ēdienreizēm esat izsalcis, varat ēst riekstus. Izvēlieties tos ar čaumalu: valriekstiem, zemesriekstiem, pistācijām utt., Jo čaumalas atvēršana palēninās jūs. Protams, nepārsniedziet 20 g dienā.
Šķiedra ir jūsu lielais sabiedrotais
Šķiedra ir jūsu lielais sabiedrotais
Cietākiem ēdieniem un ar vairāk šķiedrvielām ir nepieciešams vairāk laika košļāt. Nepalaidiet garām dārzeņus un pākšaugus, neapstrādātus dārzeņus, augļus un riekstus. Piemēram, humuss kopā ar neapstrādātiem dārzeņiem ir garšīgs veids, kā iekļaut diētu šķiedrās.
Ēd 20 minūtēs
Ēd 20 minūtēs
Katrai ēdienreizei ir jābūt minimālajam laikam, līdz pilnības sajūta nonāk jūsu smadzenēs. Lai to izdarītu, labi sakošļājiet un veltiet katram kodumam no 10 līdz 20 sekundēm. Tas palīdzēs justies apmierinātākam. Tas arī ļaus saglabāt aktīvu vielmaiņu, kas palīdzēs visas dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju un zaudēt svaru.
Vai jūs joprojām esat izsalcis?
Vai jūs joprojām esat izsalcis?
Ja, neskatoties uz visu, jūs joprojām nejūtaties piesātināts, pabeidziet maltīti ar karstu uzlējumu. Ja to lietojat mazos malciņos, tam ir piesātinošs efekts:
Zaļā tēja. Turklāt tas ir termogēns un liek sadedzināt vairāk kaloriju.
Gremošanas uzlējumi. Kumelīte, boldo, fenheļa, pennyroyal, piparmētra, anīss vai timiāns. Gremošanas kombinētās infūzijas arī jūtas ļoti labi.
Kafija. Kofeīna dēļ tas palīdz aktivizēt vielmaiņu.
Vai jūs esat viens no tiem, kas pārtiku ēd 5 minūtēs? Kļūda. Ēšanai lēnām ir daudz vairāk priekšrocību nekā steidzoties ietaupīt 10 minūtes. Tā kā tas ir ieradums, kuru ir grūti atcelt, mēs jums pateiksim trikus, lai iemācītos ēst lēnām un ātrāk piepildīt sevi.
Optimālais laiks ir 20 minūtes
Šis minūšu daudzums nav par kaprīzi, tas ir vienkārši laiks, kas nepieciešams, lai jūsu smadzenes justos pilnīgas. Lai to panāktu, kārtīgi košļājiet un katru kodumu turiet 10-20 sekundes . Jūsu vielmaiņa jums paldies.
Ardievu ātrie ēdieni, sveiki lēni ēdieni
Mēs nenorādām uz ātrās ēdināšanas ķēdēm, bet gan to, ka kā sabiedrība mēs esam zaudējuši spēju baudīt maltīti ar pelnīto laiku. Lai atgūtu ieradumu un iemācītos ēst lēnām, tas var palīdzēt vienmēr klāt galdu un ēšanas laikā būt uzmanīgam pret elpošanu. Vēl viens galvenais ēdiena baudīšanas elements ir darīt to sabiedrībā. Papildus attiecību stiprināšanai ar ģimeni vai draugiem, jūs ēdat lēnāk, jo runājat. Nolieciet arī mobilo tālruni un izslēdziet televizoru.
Triki, lai sevi apmierinātu iepriekš
Dzerot mazus ūdens malciņus starp kodumiem, sāta sajūta rodas ātrāk. Ēšana ar nazi un dakšiņu arī piešķir maltītei minūtes. Un, ja jūs ejat pēc piezīmes, ēdiet ar irbulīšiem!
Fiber, tavs lielais sabiedrotais
Dārzeņi, pākšaugi, neapstrādāti dārzeņi, augļi un rieksti ir piepildīti ar šķiedrvielām ar lielu sāta spēku, tāpēc piešķiriet viņiem vadošo lomu jūsu uzturā. Vai jums ir grūti tos iekļaut savā uzturā? Ņem vērā šos trikus.
Un atcerieties, ka, beidzot ēst lēnām, jūs joprojām esat izsalcis, maltīti varat pabeigt ar infūziju.
Vai jūs zināt kalorijas, kas slēpjas dažos pārtikas produktos?
