Ja jums patīk trenēties ārā, noteikti esat jau izgājuši, lai atzīmētu dažas sacīkstes un sērijas ārpus mājām. Tik daudzas dienas, kas viņai ir ieslēgta, ir tas, kas viņai ir … Lai izbaudītu šo privilēģiju bez ciešanām, jums jābūt apdomīgam un jācenšas neiekrist dažās no visbiežāk pieļautajām kļūdām , trenējoties vēlreiz pēc pārtraukuma. Uztveriet to nopietni, ja vēlaties ietaupīt sev nevajadzīgas neērtības un ievainojumus.
Kļūdas, lai izvairītos no savas apmācības baudīšanas
Gribas darīt visu uzreiz
Jūs nevarat izlikties, ka sākat tajā pašā vietā, kur pametāt. Pēc sporta pārtraukuma jāsāk pamazām. Pacietību! Jūs varat pamanīt, ka ātri uzlabojaties, ja esat pieradis sportot, jo ķermenim ir atmiņa, bet jūs nevēlaties pārāk daudz skriet. Pārāk ātri dodot, var būt tikai negatīvas sekas . Visizplatītākie: neapmierinātība, pamestība un muskuļu vai locītavu traumas. Nāc, juceklis.
Kad Fonsi dzied, dodieties uz “des-pa-cito”. Esiet pacietīgs, ņemiet to mierīgi, un jūs sāksiet redzēt progresu īsā laikā.
Aizmirstiet iesildīties
Pat ja jūs nevarat gaidīt treniņa sākumu, neņemiet kārdinājumu sākt sportot, neveicot īsu iesildīšanos. Tas ir ļoti svarīgs aspekts, kuru mēs dažreiz noliekam malā un kas palīdz mums aizsargāt sirdi, pakāpeniski palielināt ritmu un uzlabot elastību un noslieci uz sākumu. Mūsu sniegums uzlabosies, un mēs novērsīsim iespējamās traumas. Visas ir priekšrocības!
Nepielāgo rutīnu pašreizējam stāvoklim
Pirms atsākat treniņu kārtību, jums jānovērtē jūsu fiziskais stāvoklis. Ir svarīgi zināt savu sākuma punktu. Ideāli ir saņemt personīgā trenera padomu, kurš var novērtēt visus faktorus, kas jāņem vērā, taču, ja jūs gatavojaties to darīt patstāvīgi, ir svarīgi pielāgot sporta režīmu savām vajadzībām. Varat arī veikt šo pārbaudi, lai uzzinātu, kāds ir jūsu fiziskais stāvoklis.
Ņemt vērā tādus aspektus kā svars, laiks, kuru neesat pārvietojis, ja esat guvis traumu, ja jūs ciešat no jebkādas neērtības … Ļoti iespējams, ka ar ieslodzījumu jūs esat pieņēmis dažus kilogramus. Ja tā, nesāciet vingrinājumus ar pārāk lielu triecienu, kamēr neesat atguvis normālo svaru. Jūsu locītavas varētu ciest vairāk, nekā nepieciešams, un jums ir traumu risks. Lielas rūpes!
Praktizējiet tikai kardio
Labai treniņu kārtai jāapvieno sirds un spēks. Daudzas reizes mēs esam apsēsti ar svara zaudēšanu un galu galā ļaunprātīgi izmantojam sirds un asinsvadu darbu. Tā ir liela kļūda! Ir taisnība, ka tas palīdz ātrāk sadedzināt taukus un ir daudz jautrāk, taču ne apmācība pasaules mērogā ir kļūda, cita starpā tāpēc, ka jūs varat beigties ar neizskatīgu ļenganumu. Vēlams zaudēt svaru pakāpeniski, kontrolētāk un ar visu “uz vietas”.
Pavadot laiku, veicot spēka kārtību un iekļaujot svarus treniņā , samazināsies locītavu sāpes, uzlabosies līdzsvars, novērsīs osteoporozi un palielināsies muskuļu masa . Tādā veidā jūs ne tikai vairāk tonizēsieties, bet jūsu ķermenis atpūtas stāvoklī patērēs vairāk kaloriju. Jūs zaudēsiet svaru vai ilgtermiņā vieglāk uzturēsiet savu ideālo svaru.
Vienmēr rīkojieties tāpat
Vēl viena izplatīta prakse ir atkārtot vienu un to pašu treniņu dienu pēc dienas. Vienmēr darīt vienu un to pašu ir liela kļūda , jo ķermenis pie tā pierod un vingrinājums galu galā nav tik efektīvs. Tas ir arī ārkārtīgi vienmuļš un garlaicīgs! Eksperti iesaka mainīt fiziskās aktivitātes un mainīt dažādu muskuļu grupu darbu, lai sasniegtu labākus rezultātus.
Nedzer pietiekami daudz ūdens
Fiziskās slodzes laikā mēs zaudējam daudz šķidruma, tāpēc mums tie ir jāaizstāj. Daudzas reizes mēs nepietiekami hidratējamies, un tas var negatīvi ietekmēt mūsu sniegumu un pat veselību. Mitrināšana atbilstoša ļauj barības vielas un skābekli, tiek izplatīti pareizi, ķermeni un muskuļus.
Kāds ir ieteicamākais dzēriens, lai to izdarītu? Ūdens! Dzeriet ūdeni pirms fiziskām aktivitātēm, to laikā un pēc tām, lai pārliecinātos, ka nekļūstat dehidrēts un ciešat no tādiem simptomiem kā krampji, reibonis, nelabums un vispārējs savārgums.
Ēd maz un strādā daudz
Daži cilvēki pieļauj kļūdu, veicot super sesiju, nepietiekot enerģijas, lai to izdarītu. Pastāv dažādas teorijas par treniņu ieteicamību vai bīstamību tukšā dūšā, taču ir vienprātība par nepieciešamību ēst veselīgi un atbilstoši mūsu enerģijas patēriņam. Sports un ēdieni iet roku rokā. Uztura pielāgošana treniņiem palīdzēs mums uzlabot sportisko sniegumu un sasniegt labākus rezultātus vidējā termiņā un ilgtermiņā.
Nepietiekama atpūta
Atpūta pēc treniņu rutīnas ir tikpat svarīga kā pati apmācība. Ja pēc vingrošanas jūs neguļat labi, jūsu audi nesaņem skābekli un nespēs sevi simtprocentīgi salabot. Tam var būt katastrofāla ietekme uz muskuļiem un pārējo ķermeni.
No otras puses, lielākā daļa treneru iesaka katru dienu netrenēties. Ir prātīgi palikt aktīvam ikdienā, taču, neatslābstoši dauzot sevi, muskuļi var pārslogoties un nonākt hroniska noguruma stāvoklī, kas pazīstams kā "pārtrenēšanās". Vairumā gadījumu ieteicams pārtraukt vienu vai divas dienas nedēļā.
Nevelciet
Nekad neapstājieties neilgi pēc sporta spēlēšanas un nedodieties mājās, neizstiepjoties. Ir svarīgi, lai jūs pabeigtu savu rutīnu ar dažiem posmiem. Izstiepšanās palīdz sirdij atjaunoties un pakāpeniski atslābina muskuļus , novēršot traumas un muskuļu krampjus. Nekad neaizmirstiet to izdarīt. Arī stilizējiet figūru!
