Šoka diēta, lai 3 nedēļu laikā zaudētu 6 kilogramus

Dezkalācija mūs ir pieķērusi labais laiks, un vasaras apģērbs, šķiet, ir “sarucis”. Mums tagad no tā jātiek vaļā! Tie kilogrami, kurus esam paņēmuši karantīnas laikā.

Šim nolūkam Dr. M.ª Isabel Beltrán, CLARA ārsts-dietologs, iesaka diētu, kas mums palīdz ātri, bet droši zaudēt svaru. Tas ir efektīvs pat tiem, kuriem ir grūti zaudēt svaru, jo vielmaiņa jebkura iemesla dēļ (vecums, mazkustīgs dzīvesveids …) darbojas lēnāk.

Tālāk mēs jums pateiksim, kāpēc tas darbojas, kā to izdarīt, tā noslēpumus un visa tā beigās jūs varat lejupielādēt nedēļas izvēlnes, lai jums būtu daudz vieglāk to ievērot.

Dezkalācija mūs ir pieķērusi labais laiks, un vasaras apģērbs, šķiet, ir “sarucis”. Mums tagad no tā jātiek vaļā! Tie kilogrami, kurus esam paņēmuši karantīnas laikā.

Tālāk mēs jums pateiksim, kāpēc tas darbojas, kā to izdarīt, tā noslēpumus un visa tā beigās jūs varat lejupielādēt nedēļas izvēlnes, lai jums būtu daudz vieglāk to ievērot.

Ekspress diēta nav tas pats, kas diēta "brīnums"

Jā, mēs vēlamies redzēt rezultātus īsā laikā, bet neapdraudēt veselību vai atstāt to, ka atstājot to. Tā kā tas notiek ar daudzām brīnumainām diētām, kas pirmajās dienās izraisa ļoti ievērojamu ūdens zudumu un novērš tikai nelielu tauku daudzumu.

Tieši pretēji tam, ko piedāvā Dr Beltrán ātrā diēta, kas liek zaudēt taukus, kas ir svarīga svara zaudēšanai, nevis ūdens vai muskuļu masai, vai vitamīniem un minerālvielām.

Kāpēc šī diēta darbojas un cik ilgi to darīt

Tā ir ļoti efektīva diēta, jo tā liek mūsu metabolismam ilgstoši sadedzināt vairāk kaloriju, nemainoties, kas liek mums zaudēt svaru ātrāk nekā lietojot citas diētas.

To ir viegli ievērot. Tas ir tāpēc, ka mēs neesam izsalkuši. Turklāt mēs jums dodam izvēlnes, lai to būtu vēl vieglāk izdarīt.
Cik ilgi to ievērot. Līdz sasniegsi savu ideālo svaru. Tad jūs varat savlaicīgi izmantot šoku dienas, ja sākat svarā.
Kas to var izdarīt. Ikviens, kura veselība ir laba un zaudēt ne vairāk kā 8 kilogramus.

Diētas noslēpums: veiciet divu dienu šoku

Šoka diena ir dienas laikā ēst augļus, jogurtu, buljonu un dārzeņu krēmu, sadalot to atbilstoši izvēlnei, kas jums ir šajā attēlā. Šoka dienā jūs patērējat apmēram 650-750 kcal.

Kāpēc to darīt divas dienas? Tā kā visu nedēļu patērētās kalorijas daudz samazinās, bet - un tas ir galvenais - bez vielmaiņas palēnināšanās un degšanas apstāšanās, kā tas notiek tradicionālajās zemu kaloriju diētās, kas liek ķermenim domāt, ka tas ir tam beigsies rezerves un izvairīsies no enerģijas “izšķērdēšanas”.
Bet šoku dienās jūs ēdat maz, kā gan vielmaiņa nepalēninās? Tā kā tās ir tikai divas noteiktas dienas, kuras viena no otras atdala vismaz divas citas dienas, kurās jūs ēdat aptuveni 1500 kcal. Tādējādi ķermenim nav pamata pāriet uz "taupīšanas režīmu".
Un vai jūs šokā sadedzināt kalorijas? Pat vairāk. Kā skaidro doktors Beltrāns, savlaicīgi uzņemot maz kaloriju, "sākas rezervju sadedzināšana, tāpat kā jebkurā hipokaloriskā diētā, bet, nodrošinot dienai nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, vielmaiņai ir nepieciešamie resursi. lai sāktu rezervju dedzināšanu ”.

Šoka dienas ēdienkarte un buljons

Šeit jums ir ēdienkarte aptuveni 650–750 kcal un buljons, ko varat dzert visas dienas garumā.

Dienas šoka ēdienkarte

Brokastis: 1 auglis + 1 jogurts
Rīta vidū: 1 augļu gabals
Ēdiens: 1 auglis + 1 jogurts
Uzkodas: 1 jogurts
Vakariņas: mājās gatavots dārzeņu krējums
Visas dienas garumā: 1,5 l mājas dārzeņu buljona vai 1 l zemas sāls buljona, kas samazināts ar 1/2 l ūdens

Buljons šoka dienai

Ievietojiet dārzeņus buljonam (kāposti, selerijas, burkāni, sīpoli) aukstā ūdenī, lai aromāts un barības vielas paliek šķidrumā.
Kad vārās, samaziniet uguni un vāriet 45 minūtes.

Pēc garšas nepievienojiet sāli, bet garšvielas vai aromātiskus augus.

Padomi, kā sekot šoku dienai

Izvēlieties augļus, kas nav skābi. Dr Beltrāns iesaka, ka augļi nav skābi. Piemēram, viņš iesaka ābolu, bumbieru vai banānu … "jo tas, šķiet, ir nedaudz sātīgāks nekā skābs (kivi, citrusaugļi, ogas …) un labāk panesams pustukšā vēderā".
Buljons un krējums. Jūs varat pagatavot dārzeņu buljonu, kuru mēs esam ierosinājuši iepriekš, vai arī jūs varat izvēlēties gatavotu, ja tajā ir maz sāls un jūs to atšķaida ūdenī. Jūs varat izmantot buljonā esošo dārzeņu priekšrocības, lai pagatavotu krēmu vakariņām vai izvēlētos citu, bet tas ir tikai no dārzeņiem un bez taukiem (tajā nedrīkst būt krējums, siers …).
Vai jums ir grūti dzert buljonu? Jūs varat pievienot tējkaroti miso (fermentēta sojas pupu pasta). Tas ir probiotisks pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, kas palīdz sātam un zarnu tranzītam, kā arī piešķir buljonam labu garšu.
Labāk ir karsts. Tas liek dzert to mazos malciņos un ilgāk noņem bada sajūtu.
Jogurts, vesels. Tam nav jābūt nosmeltam, bet tam jābūt dabiskam un nesaldinātam. Jūs varat to aizstāt ar tādu pašu daudzumu kefīra.

Kā vajadzētu būt pārējai ekspress diētai?

Izvēlnes, kas nav šoks, nodrošina aptuveni 1500 kcal dienā. Tajos jūs redzēsiet, ka ārsts Beltrāns nedaudz palielina olbaltumvielu daudzumu, lai saglabātu muskuļu masu, panāktu lielāku sāta sajūtu un vairāk sadedzinātu.

Piecas ēdienreizes dienā. Bez brokastīm, pusdienām, vakariņām tiek gatavotas divas uzkodas. Rīta vidū ir jogurts un augļi, bet pēcpusdienas vidū - mini sviestmaize (dabīgā tunzivs, svaigais siers, tītars …).
Klausieties savu ķermeni. Tikai jūs zināt, vai, pamostoties, jūs parasti neesat izsalcis un dodat priekšroku tajā laikā ieturēt rīta vidu (augļus un jogurtu), nevis to, ko ēdienkarte saka brokastīs. Dariet to, diētai jāpielāgojas jums, nevis diētai.
Bagātīgas olbaltumvielu brokastis. Lietojot olbaltumvielas vispirms no rīta, mēs jūtamies vairāk piesātināti un mazāk ēdam nākamajās ēdienreizēs. Tas nenozīmē, ka katru dienu brokastīs ir auksti gaļas izstrādājumi. Piemēram, auzu pārslu un banānu pankūkas (recepte jums sniegta nākamajā attēlā) ir veselīgu olbaltumvielu iespēja, jo gan šajā graudaugā, gan olu baltumā ir daudz olbaltumvielu.
Mazāk miltu. Jūs redzēsiet, ka graudaugi - milti - aprobežojas ar brokastīm un uzkodām. Ir divi brīži, kad šis ēdiens palīdz izsalkuma novēršanai, bet pēc tam pusdienās un vakariņās tas tiek izslēgts, lai samazinātu uzturā esošās kalorijas. Uztura deficīta nav, jo augļi un dārzeņi nodrošina arī ogļhidrātus.
Jogurts, deserts vakariņām. Dr Beltrāns neatbalsta augļu lietošanu naktī ", lai nenodrošinātu ātri absorbētus cukurus laikā, kad tie nav vajadzīgi, jo mēs dažas stundas pavadīsim atpūtai.

Auzu un banānu pankūku recepte

Kā tie tiek izgatavoti. Sakuliet 3 olu baltumus, 4-5 ēd.k. maltas velmētas auzas un 1/2 nogatavojies banāns.
Variācijas. Mīklai varat pievienot rīvētu kokosriekstu un saldas garšvielas, piemēram, kanēli, vaniļu, ingveru … Vai arī nomainiet banānu pret mikroviļņu krāsnī pagatavotu ābolu.
Ja vēlaties tos sāļus. Atbrīvojieties no banāna un pagatavojiet tos tikai ar vienu olu, diviem baltumiem un 5 ēdamk. maltas auzas.

Pārējās ekspress diētas "būtiskās lietas"

Nepārtrauciet nodarboties ar sportu. Mērķis ir 3-5 nedēļu vingrinājumi vismaz 30 minūtes. Šoka dienās neveiciet intensīvu sportu, labāk stiepjieties, veiciet hipopresīvu vingrošanu …
Atpūties labi. Ir svarīgi labi gulēt 7 līdz 8 stundas dienā un pamosties atpūtai. Ja esat noguris, būsiet izsalcis, un diētas ievērošana izmaksās dārgāk.
Sveriet sevi reizi nedēļā. Dažreiz mēs vēlamies redzēt rezultātus tik ātri, ka domājam, ka pēc šoka dienas mums jau noteikti ir jābūt zaudētiem kilogramam, bet hormonālo iemeslu dēļ mēs varam redzēt rezultātu pēc divām vai trim dienām utt. Tāpat ņemiet vērā, ka lielākā daļa ekspertu ir pret praksi katru dienu nosvērt sevi.

Šoka diētas izvēlnes, lai 3 nedēļu laikā zaudētu 6 kilogramus

Lai jums būtu viegli pielietot visu, ko mēs jums teicām, šeit ir divas lejupielādējamas šoku diētas izvēlnes, lai trīs nedēļu laikā zaudētu 6 kilogramus. Jūs varat darīt vienu pirmajā nedēļā, otru nākamo, un trešais atkārtot, piemēram, pirmo.

Papildus brokastīm, pusdienām un vakariņām jums jāēd divas uzkodas, lai nokļūtu piecās ēdienreizēs dienā. Rīta vidū ir jogurts un augļi, bet pēcpusdienas vidū - mini sviestmaize (dabīgā tunzivs, svaigais siers, tītars …).

Šoka diēta ir paredzēta ikvienam, kuram ir laba veselība un kuram ir ne vairāk kā 8 kilogrami, ko zaudēt. Šoka dienās jūs patērējat apmēram 650-750 kcal dienā, pamatojoties uz augļiem, jogurtu, buljonu un dārzeņu krēmu. Un par normāliem dienās tu patērē aptuveni 1500 kcal dienā , pamatojoties uz priekšlikumiem bagātas ar olbaltumvielām, lai saglabātu muskuļu masu, panākt lielāku sāta sajūtu un sadedzināt vairāk.