D vitamīns ir viens no vissvarīgākajiem mūsu ķermenim. Kā paskaidroja Dr. Jhoan Silva, direktors Elma ir medicīnas komanda , "šis vitamīns ir būtiska mūsu organismā. Tas ir svarīgi galvenokārt kaulu metabolismā un mūsu kaulu mineralizācijā, bet tam ir arī regulējoša loma kalcija un fosfora līmenī asinīs, stiprina imūnsistēmu un cita starpā palīdz uzturēt ādas veselību ”.
20% D vitamīna iegūst ar pārtiku
Pašlaik rodas problēma, ka aptuveni 80% šī vitamīna iegūst caur saules stariem, un tagad, visu dienu paliekot mājās, mums ir grūti pakļauties zvaigžņu karaļa pakļautībā. Izņemot priviliģētos, kuriem ir terase vai dārzs, mums nav paveicies izmantot visas priekšrocības, ko mums sniedz saule. Ko tad mēs darām? Atlikušie 20% tiek sasniegti ar pārtiku, tāpēc mums jāiekļauj produkti, kas garantē šo uztura devu uzturā.
Pārtika ar D vitamīnu
“Lai aktivizētu D vitamīnu, jums ir nepieciešams nedaudz sauļoties, un mūsdienās tas ir grūti. Dažas minūtes ieteicams skatīties pa logu vai balkonu un palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar šo vitamīnu, piemēram, jūras veltes, treknas zivis (tunzivis, lasis, bonito, sardīnes, anšovi, skumbrija …), avokado, olas, piena produkti, graudaugi, gaļa, sēnes un sēnes ”, iesaka uztura un estētiskās medicīnas eksperts Mar Lázaro .
C vitamīna papildināšana, jā vai nē?
Bet … vai ir pietiekami iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar D vitamīnu, un laiku pa laikam skatīties pa logu, vai ir nepieciešams izmantot piedevas, kas to satur? Lielākā daļa speciālistu piekrīt, ka uztura bagātinātāji ir nepieciešami tikai tad, ja analīze nosaka šī vitamīna vai jebkuras citas svarīgas vielas trūkumu mūsu ķermenim … Nekad agrāk!
"Ja ir D vitamīna deficīts, jālieto uztura bagātinātāji. Problēma ir tā, ka tagad, iespējams, jūs nevarat saņemt asins analīzi, lai to uzzinātu. Kamēr nav apstiprināts minētais trūkums, ieteicams aprobežoties ar veselīga, daudzveidīga un sabalansēta uztura ievērošanu, kas nodrošina visas nepieciešamās uzturvielas, ieskaitot šo vitamīnu, ”saka Meniaca klīnikas ārste Marija Hosē Krispina.
