1. Dzeriet ūdeni ar citronu
1. Dzeriet ūdeni ar citronu
Daudzi cilvēki uzskata, ka ūdens ir mīlīgs. Lai padarītu to patīkamāku, varat pievienot dažādas vielas, kas papildus aromātam piešķirs tā īpašības. Piemēram, daži pilieni citrona padarīs to tīrāku un palīdzēs jums likvidēt šķidrumus. Jūs varat pievienot arī svaigas piparmētru vai piparmētru lapas. Vai arī granātābolu koncentrāta šļakatām, kas ir ļoti antioksidants.
2. Dzeriet ūdeni pēc kafijas
2. Pēc kafijas dzer ūdeni
Ikreiz, kad esat iedzēris kafiju, pavadiet to pēc kārtīgas glāzes ūdens. Kāpēc? Kafija liek organismam izdalīt gastrīnu, un šī hormona pārpalikums var izraisīt čūlas vai gastrītu. Pēc kafijas uzņemtais aukstais ūdens aptur šo sekrēciju.
3. Katras ēdienreizes laikā izdzeriet divas glāzes
3. Katras ēdienreizes laikā izdzeriet divas glāzes
Ja jūs izdzerat vienu glāzi pirms un pēc brokastīm, pusdienām un vakariņām, ikdienas vajadzību apmierināšanai jums paliks tikai divas vai trīs glāzes. Tas arī palīdzēs jums justies pilnam un kontrolēt savu svaru, kā norādīts Birmingemas universitātes pētījumā. Un, ja jūs esat viens no tiem, kas uzskata, ka dzeršana maltītes laikā ir slikta, atcerieties, ka ūdens neatšķaida kuņģa sulas. Tas ir mīts. Gluži pretēji, dzeršana ēšanas laikā (vai pirms vai pēc) atvieglo barības vielu asimilāciju.
4. laba pudele
4. laba pudele
Viegls, atkārtoti uzpildāms un ar labu aizdari, tāpēc to vienmēr var nēsāt līdzi. Izvēlieties tērauda vai cietas plastmasas modeli bez bisfenola A (šī viela izjauc endokrīno sistēmu un ir atrodama daudzos plastmasas traukos). To atkārtota izmantošana ir daudz labāka nekā mīksta un caurspīdīga plastmasa.
5. Dzeriet ūdeni kā ikdienu
5. Dzeriet ūdeni kā ikdienu
Pieņemiet kārtību, ka katru reizi pārejiet no vienas aktivitātes uz otru, lai iedzertu glāzi ūdens: pirms došanās prom no mājām, sākot darbu, pārtraukumā, atgriežoties … Un, lai jums būtu vieglāk, izmantojiet triku pēc Lieta. Uzzīmējiet astoņas kastes uz redzamā papīra un katru reizi, kad izdzerat glāzi, atzīmējiet krustu.
6. Iestatiet trauksmi mobilajā ierīcē kā atgādinājumu
6. Iestatiet trauksmi mobilajā ierīcē kā atgādinājumu
Jūs varat kontrolēt dzeršanas ritmu, ja iestatāt mobilā trauksmes signālu ik pēc divām stundām. Ir vairākas lietotnes, kas palīdz izdzert pareizo daudzumu. Vislabāk novērtētās ir Ūdens jūsu ķermenis un Hidro (spāņu valodā).
7. Izmantojiet vannas istabas apmeklējumu priekšrocības
7. Izmantojiet vannas istabas apmeklējumu priekšrocības
Jūs varat izmantot savu ķermeni kā signālu, ka ir pienācis laiks iedzert vēl vienu glāzi ūdens. Piemēram, tūlīt pēc došanās uz vannas istabu mēģiniet izdzert glāzi. Un arī … pirms sākat gatavot, iedzeriet glāzi ūdens. Tas novērsīs kārdinājumu knābāt.
8. Atšķaida sulas un piešķir tām dzirksti
8. Atšķaida sulas un piešķir tām dzirksti
Sulas satur pārāk daudz cukura, lai izdzertu veselas glāzes. Atšķaida tos vienādā vai lielākā ūdens daudzumā. Jūs varat arī mizot apelsīnus, laimus un citronus, tos sagriezt kubiņos un sasaldēt. Tad ielieciet tos glāzēs ūdens, it kā tie būtu ledus. Viņi tevi atsvaidzinās, aromatizēs ūdeni un palīdzēs patērēt vairāk augļu (ēdiet tos pēdējos!).
9. Pievienojiet garšvielu ēdienreizēm
9. Pievienojiet garšvielu ēdienreizēm
Spice šķipsna liks jums palielināt ūdens patēriņu, nedomājot nodzēst "uguni". Mērena pikantuma deva veicina gremošanu un palīdz sadedzināt kalorijas. Ja vēlaties uzzināt citas garšvielas, kas palīdz sadedzināt taukus, ieskatieties šajā ierakstā.
10. Atšķiriet izsalkumu no slāpēm
10. Atšķiriet izsalkumu no slāpēm
Katru reizi, kad domājat, ka esat izsalcis, mēģiniet dzert, jo jūtas bieži tiek sajauktas. Turklāt, kā norāda Berlīnes Šaretes universitāte, lai arī ūdens pats par sevi neizraisa svara zudumu, tas tomēr atbalsta svara zudumu, ja to apvieno ar zemu kaloriju diētu. Ar to, ko jūs nogalināsiet trīs putnus ar vienu akmeni: jūs remdēsit slāpes, jums būs vairāk mitrināta, un tas palīdzēs jums zaudēt svaru.
Ja vēlaties uzzināt citus trikus, kā zaudēt svaru, skatiet šo ierakstu par idejām, kas vairo diētas efektu.
Lai ķermenis labi darbotos, dienā jāizdzer 1,5 līdz 2 litri ūdens. Ūdens uzlabo jūsu gremošanu, ādas izskatu un pat piepilda ar enerģiju. Papildus tam tam nav kaloriju un tas palīdz zaudēt svaru. Neskatoties uz visām šīm priekšrocībām, puse spāņu nedzer pietiekami daudz ūdens. Vai tas ir jūsu gadījums? Tad lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā ūdens dod jums labumu, un apskatiet galeriju ar labākajiem trikiem, kā dzert vairāk ūdens gandrīz nemanot.
Ko mums dod ūdens?
Bez tā mēs nevarētu dzīvot. Tas ir visplašākais elements mūsu ķermeņa sastāvā un ir būtisks, lai saglabātu tā veselību.
Kādas ir dzeramā ūdens priekšrocības?
- Tas mūs baro, jo tas ir noteiktu vitamīnu un minerālvielu "transports", kas ir būtisks ķermeņa šūnām.
- Attīra ķermeni, jo tas palīdz izvadīt toksīnus.
- Izvairieties no aizcietējumiem, jo tas veicina izkārnījumu izvadīšanu vieglāk un biežāk.
- Tas mūs piepilda ar savu vieglo un īso piesātinošo efektu. Izdzeriet glāzi ūdens 10 minūtes pirms ēšanas, un jūs ieradīsieties ar mazāku satraukumu pie galda.
- Rūpējieties par ādu, kas ir ķermeņa pirmā aizsardzības līnija.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert?
PVO iesaka divus litrus ūdens dienā, bet lielākā daļa no mums pieturas pie pusotra litra. Lai to labi pielāgotu un uzturētu līdzsvarotu hidratācijas līmeni, katram cilvēkam papildus ūdenim, kas atrodas pārtikā, vajadzētu dzert apmēram 20 ml ūdens par katru ideālā svara kilogramu. Piemēram, ja jūsu ideālais svars ir 60 kilogrami, jums vajadzētu izdzert 1200 ml ūdens dienā.
Un kā jūs līdzsvarojat hidratācijas līmeni?
Lai panāktu līdzsvaru, izejvielām un izejām jābūt līdzīgām. Ķermenis ūdeni iegūst no pārtikas (30%), no dzērieniem (60%) un no sava vielmaiņas (10%). Un tas izspiež ūdeni caur urīnu (60%), plaušām (28%) un sviedriem un izkārnījumiem (12%). Kad jums ir nepieciešams ūdens daudzums vai tas ir pārmērīgs, jūs noregulējat ievadi (piemēram, slāpes) un izvadi (izraisot urīna ražošanas palielināšanos vai samazināšanos).
Kā es varu zināt, vai man ir nelīdzsvarotība?
Kad rodas nelīdzsvarotība starp ieejām un izejām, ķermenis sāk brīdinājumus. Galvenais ir slāpes, bet arī sausa āda un gļotādas.
Tātad jums jāgaida, kamēr jums ir izslāpis dzert ūdeni?
Nē, slāpes pašas par sevi ir trauksme, ķermenis jau uztver noteiktu dehidratācijas pakāpi, tāpēc jums nav jāgaida, kad esat izslāpis. Pat ieteicams dzert regulāri, pat ja jums nav slāpes. Īpaši bērni un pieaugušie, jo slāpju sajūta ar vecumu tiek uztverta mazāk.
Kā vislabāk dzert ūdeni?
Ideālā gadījumā dariet to ar regulāriem intervāliem vairākas reizes dienā, nevis uzreiz lielu daudzumu.
Jo vairāk ūdens jūs dzerat, jo lielāki ieguvumi?
Nē, jums ir jādzer daudzums, kas nepieciešams jūsu ķermenim, ne vairāk, ne mazāk. Pārmērīga dzeršana neliks jums izvadīt vairāk toksīnu nekā nepieciešams, kā arī neliks zaudēt vairāk svara. Jūsu nieres darbosies tikai pārmērīgi.
