Ar zemu tauku saturu, viegls višizols
Ar zemu tauku saturu, viegls vichyssoise
Lai arī purvi ir visu gadu, puravi ir vislabākajā līmenī. Un kopā ar tiem jūs varat pagatavot vieglu vichyssoise, aizstājot kartupeli ar cukini, bet krējumu vai biezu krējumu - vājpiena jogurtam. Un, ja vēlaties tai piešķirt eksotisku piegaršu, pievienojiet tējkaroti karija vai šķipsniņu rīvēta ingvera.
Atvieglojiet lasi
Atvieglojiet lasi
Lasis ir ļoti trekna zivs, bet ļoti veselīga, pateicoties bagātībai ar Omega 3, tāpēc ieteicams to lietot pat svara zaudēšanas diētas laikā. Triks ir padarīt to pēc iespējas vieglāku, pagatavojot to bez tauku pievienošanas. Kā? Grilēts tāpat kā mūsu receptē, papilotā vai mikroviļņu krāsnī …
Skatiet taisnu lasi ar dārzeņiem.
Konkursa pupiņas
Konkursa pupiņas
Kopš marta un visa pavasara laikā tirgū var atrast jaunas pupiņas. Tie ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām un ļoti ar zemu tauku saturu. Tāpēc tie lieliski iekļaujas diētā, ja tos ēd neapstrādātus, vai arī tie nav pagatavoti vecmodīgi un vārīti tikai vārīti salātos, kuru pusē ir olbaltumvielas.
Skatīt recepte pupiņām ar olām un desām.
Tomātu coulis
Tomātu coulis
Mērces ēdienus padara daudz ēstgribīgākus, taču tie var būt īsta kaloriju bumba, ja tie ir pilni ar taukiem. Viegla un ļoti izsmalcināta mērce ir tomātu coulis. Jums vienkārši jāsasutē tomāts ļoti zemā siltumā un bez eļļas nelīpošā pannā, līdz tas zaudē visu ūdeni un iegūst konsistenci, kas līdzīga ievārījuma konsistencei. Izsmalcināts.
Diētas necaurlaidīgas pildvielas
Diētas necaurlaidīgas pildvielas
Tītara vai muguriņas, kas jau ir ļoti liesa gaļa, piepildīšana ar spinātiem, papriku vai baklažāniem dod tai daudz garšas un ļoti maz kaloriju. Lieliska alternatīva, piemēram, šķiņķa un siera pildījumam.
Alternatīva klasiskajai lazanjai
Alternatīva klasiskajai lazanjai
Gaļas un siera lazanjas aizstāšana ar dārzeņu lazanju jau padara ēdienu daudz vieglāku. Un, ja vēlaties vēl vairāk samazināt kaloriju daudzumu, izlaidiet bešamelu un aizstājiet to ar tomātu mērci. Tas ir garšīgs un daudz mazāk kaloriju variants.
Gatavošana ar wok
Ēdienu gatavošana ar wok
Šis virtuves rīks ļauj sautēt dārzeņus, gaļu un zivis ar ļoti mazu eļļu. Un atstājiet tos īstajā brīdī, saglabājot lielāko daļu barības vielu. Turklāt tos bieži pārdod ar plauktiem, kuros jūs varat atstāt ēdienu uz augšu, to sautējot, lai atbrīvotu lieko tauku daudzumu.
100% bez vainas krutoni
100% bez vainas krutoni
Ļoti bieži daudzus krēmus pavada kopā ar ceptiem maizes grauzdiņiem. Bet tāpat kā gazpacho izmanto svaigus piparus, tomātu un sīpolu krutonus, to pašu var darīt ar visiem krēmiem. Sākot no dārzeņiem līdz sēnēm, izmantojot garšīgus un enerģiskus asnus.
Piesātinoši ēdieni
Apmierinoši ēdieni
Ieteicamā makaronu daļa uzturā ir aptuveni 50 grami, un, ja izvēlaties spageti, tas var šķist ļoti maz un neaptur badu. Bet, ja jūs izmantojat kviešu mannas putraimus, kādus izmantoja tabouleh vai kuskusa pagatavošanai, tas ļaus jums justies piesātinātākam, jo, absorbējot ūdeni, tas ievērojami palielinās un iegūst "platazo".
Grilēšana bez taukiem
Grilēšana bez taukiem
Lai atvieglotu jebkuru bārbekjū, ir nekļūdīgi izmantot avotu, kurā ir iebūvēts plaukts. Vai arī izmantojiet to, kas nāk cepeškrāsnī, kopā ar paplāti. Tādējādi visi tauki, kas svīst grauzdēto gabalu, iekrīt avotā, gabals tajā nav iemērc un jūs gandrīz bez piepūles atbrīvojieties no tā taukiem.
Viens no #RetoClara pamatprincipiem zaudēt svaru, kā to ir darījusi Clara.es kolēģe Laura , ir ievērot vieglu un vienkāršu diētu, kurā ir maz kaloriju. Un tajā pašā laikā neatstājiet tevi izsalkušu.
Viens no svara zaudēšanas taustiņiem ir ievērot diētu, kuru ir viegli ievērot un kas neatstāj jūs izsalkušu.
Tas ir, kā uzturs ir izstrādāta Dr M.ª Isabel Beltrán, mūsu "rezidents" dietologa, jo arī izaicinājums ir nedēļas izvēlnēs. Diēta, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un zaudēt svaru. Un to, izmantojot 10 nekļūdīgos ēdiena gatavošanas ēdienus ar mazāk kalorijām, kurus mēs piedāvājam attēlu galerijā, jums būs ļoti viegli sekot līdzi, neatsakoties no galda baudām.
Kopā ar 1. nedēļas ēdienkarti un pirkumu sarakstu patiešām noderīgs un efektīvs rīks.
