Tiešām vienkāršas tupperware receptes ... un viegla!

RECEPTES VESELĪGAM UN LĪDZSVAROTAM TUPERAM

Kad jāgatavo maltītes, lai ņemtu līdzi uz darbu, vai maltītes ārpus mājas, mēs esam paļāvušies uz Hārvardas šķīvja metodi - jaunu veselīgas ēšanas veidu, kas ir mainījis ēdienu plānošanas veidu. Kāpēc? Nu, jo tas atvieglo sabalansētu recepšu sagatavošanu bez nepieciešamības skaitīt kalorijas vai svērt tādus daudzumus kā mūsu viegli sekojošajā veselīgajā nedēļas ēdienkartē. Tādējādi papildus maltītēm, kuras mēs piedāvājam zemāk, jūs varat domāt par savām kombinācijām, neatstājot būtisku ēdienu vai neizejot no rindas.

KĀ TAS DARBOJAS

·Galvenais ēdiens. Pusei plāksnes un šajā gadījumā tuperam jābūt dārzeņiem, neapstrādātiem vai vārītiem, vai abiem. Šī summa ir vienāda ar to, ko jūs varat ievietot plaukstā.

· Otrais kurss. Ceturtdaļa šķīvja / tupera atbilst olbaltumvielām: tītars, vistas gaļa, zivis, ola, tofu utt. Ja jūs to mēra ar roku, tā ir palma bez pirkstiem.

· Garisons. Un atlikušajā ceturtdaļā plāksnes / tupera vajadzētu aizņemt ogļhidrātus: makaronus, rīsus, kartupeļus vai pākšaugus. Tāpat kā iepriekš, tas atbilst plaukstas izmēram bez pirkstiem.

UN DESERTIEM?

Vienmēr izvēlieties svaigus augļus, jogurtu vai mājās gatavotus kompotus.

Citrusaugļu salāti ar vistu un kuskusu

GALVENAIS ĒDIENS

· Avokado salāti ar apelsīnu. Sagrieziet avokado ceturtdaļu un apkaisa to ar dažiem pilieniem citrona. Pavadiet to ar apelsīnu, mandarīna vai citu jums patīkamu citrusaugļu šķēlītēm un violetiem sīpolu gredzeniem.

OTRAIS

·Grilēta vista. Ja jums ir laiks, iepriekš marinējiet to pienā vai alū, lai tas būtu maigāks, un grilējiet uz restes, kas ieziesta ar eļļas pilienu.

GARISONS

· Kuskuss ar dārzeņiem. 40 g kuskusā pievienojiet sāli un nedaudz eļļas un samaisiet. Pievieno 60 ml verdoša ūdens un ļauj tam palielināties. Lobīšana un sajaukšana ar sīpolu un sasmalcinātiem pipariem.

Tvaicēti brokoļi ar makaroniem un lasi

GALVENAIS ĒDIENS

·Tvaicēti dārzeņi. Sagriez brokoļu, cukini vai citu zaļo dārzeņu zariņus un tvaicē tos al dente. Kleita ar eļļu un sinepju pulveri. Pavadiet dažas nesālītas pistācijas. Bet ir daudz vairāk vienkāršu un garšīgu brokoļu receptes.

OTRAIS
· Laša un paipalu ola. Vāra dažas paipalu olas 4-5 min un pārgriež uz pusēm. Pasniedz ar kūpināta laša kubiņiem.

GARNA
· Krāsu pasta. Vāra dažas krāsainas farfalle al dente (labāk, ja tās ir neatņemamas sastāvdaļas), ievērojot produkta norādījumus, un pēc atdzesēšanas, lai pārtrauktu vārīšanu, pievienojiet nedaudz eļļas, lai tās neliptu.

Salāti "neapstrādāti" ar konservētām sardīnēm

GALVENIE Trauki
· Neapstrādātu dārzeņu salāti. Sagrieziet sēnes, sarkanās, zaļās un cukini. Macéralas citronā un novietojiet tos tāpat kā fotoattēlā. Ja jums ir grūtības sagremot neapstrādātus dārzeņus, ielieciet tos cepeškrāsnī piemērotā traukā, aplejiet ar eļļas pavedienu un cepiet 200 ° 20-30 min.

OTRAIS
· Sardīņu konservi. Attiecībā uz olbaltumvielām uzņemiet dažas bagātīgas sardīnes eļļā, marinētas, entomētas … Ja vēlaties savā uzturā iekļaut šo veselīgo zilo zivi un nezināt, kā, nepalaidiet garām mūsu ātrās un vienkāršās receptes ar sardīņu kārbu.

ROTE
· Grauzdēta maize. Pilngraudu vai rudzu (2-3 mazas šķēles).

Veģetāriešu kombinācija: bimi ar olu un lēcām

GALVENAIS ĒDIENS

· Grauzdēts bimi. Bimi ir dārzenis pusceļā starp brokoļiem un sparģeļiem, ideāls grilēšanai. Kleita ar nelielu daudzumu eļļas un sinepju pulvera. Pavadiet ar skābiem augļiem, piemēram, zemeņu, melleņu vai aveņu.

OTRAIS
· olu kulteni. Ielieciet olu ar eļļu ieziestā nelīpošā pannā, samaisiet, apstādiniet un atkārtojiet, līdz tā ir pareizā tekstūrā. Un, ja vēlaties vegānu alternatīvu, nomainiet to ar tofu burgeru. Jūs varat to pagatavot vai pagatavot mājās, gatavojot mērci, pēc garšas pievienojot dārzeņus, drupinātu tofu un veidojot to.

GARNES
· Vārītas lēcas. Tos var konservēt vai vārīt mājās. Rotā ar olīveļļu.

Sarkano kāpostu salāti ar tītara un sēklu maizi

GALVENAIS ĒDIENS

· Kāpostu salāti. Džuljenai kāposti, pievienojiet sarīvētu burkānu, dažus apelsīnu daiviņas, redīsus un pēc garšas pievienojiet sezonai.

OTRAIS

· Turcijas vai vistas iesmi. Paņemiet tītara sloksnes vai vistas krūtiņas filejas, pavediet tās uz iesma spieķiem un grilējiet vai grilējiet. Lai tos apģērbtu, varat nedaudz sojas mērces vai sinepes, kas atšķaidītas ar medu.

GARISONS

· Sēklu maize. Pavadiet ar divām vai trim mazām pilngraudu maizes šķēlītēm.

Varavīksnes augļi un dārzeņi ar garnelēm un kartupeļiem

GALVENIE Trauki
· Daudzkrāsaini salāti. Izveidojiet varavīksni, pie pamatnes novietojot vārītu biešu kubiņus, kam seko avokado, dzeltenais ķiršu tomāts uz pusi, salmiņos sagriezts burkāns un virsū zemenes vai avenes un granātābolu vai jāņogu graudi. Jūs varat meklēt alternatīvas šiem augļiem un dārzeņiem atkarībā no sezonas.

OTRAIS
· Jūras veltes. Pavadiet dažas vārītas un nomizotas garneles vai pat dažas gliemenes vai gliemenes.

GARRISON
· vārīti kartupeļi. Ielieciet dažus garnējuma kartupeļus caur krānu, vāriet tos ar mizu un pasniedziet sadalīti pa pusēm.

Maķedonija no augļiem un dārzeņiem ar anšovu karodziņiem

GALVENIE ĒDINĀJUMI
· Augļu un dārzeņu salāti. Atkarībā no augļiem, kas ir sezonā, sagrieziet kauliņos to, kas jums visvairāk patīk, un sajauciet tos ar krāsainiem ķiršu tomātiem. Šajā gadījumā mēs tos esam sajaukuši ar arbūzu un zemenēm un dažām svaigām piparmētru lapām.

OTRAIS
· Anšovu karogi. Aptiniet olīvu ar marinētu anšovu fileju un turiet ar zobu bakstāmo.

GARNES
· Maizes grauzdiņi. Pagatavojiet to pilngraudu vai rudzu veidā (2-3 mazas šķēles).

Dārzeņi ar ceptu liellopa gaļu un krāsainiem kartupeļiem

GALVENIE Trauki
· Vārītu un neapstrādātu dārzeņu kombinācija. Sautē dažas sēnes, uz grila grilē bimi un pasniedz ar neapstrādātiem ķiršu tomātiem, kas sagriezti uz pusēm.

OTRĀ
· Cepta liellopa gaļa. Pannā noblīvējiet liellopa filejas gabalu, kuru iepriekš būsiet garšojis un pārklājis ar eļļu, un pēc tam cepiet cepeškrāsnī 200 ° temperatūrā, līdz tam ir vēlamais vajadzīgums. Kad silts, sagriež plānās šķēlēs. Un, ja vēlaties izstrādāt izsmalcinātāku un bez vainas sajūtu 100% versiju, nepalaidiet garām mūsu cepto liellopa gaļu ar ābolu mērci.

GARRISON
· krāsaini kartupeļi. Izvēlieties parastos un purpursarkanos garnējuma kartupeļus, ja tos varat atrast, nomazgājiet tos lietošanai uz ādas un mikroviļņu krāsnī 2-3 minūtes pirms vārīšanas pabeigšanas uz cepeškrāsns plaukta.

Endīvu un ābolu salāti ar kūpinātām zivīm un kvinoju

GALVENIE Trauki
· Endīvu un ābolu salāti . Pagatavojiet salātus ar zaļo kāpostu pamatu, endīvijas lapām, skāba ābola šķēlītēm un sauju valriekstiem.

OTRAIS
· Kūpināti ruļļi. Veidojiet rozes ar kūpināta laša un mencas šķēlītēm.

GARNES
· Kvinoja ar aunazirņiem. Vāriet melno kvinoju un aunazirņus (vai izmantojiet konservētus vai iepriekš pagatavotus).

Dārzeņu spageti ar astoņkāju un kartupeļiem

GALVENIE ĒDINĀJUMI
· Dārzeņu spageti asorti. Ar spiralizatora vai kartupeļu mizas palīdzību sagrieziet cukini, burkānus un ķirbi spageti formās un blanšējiet vai sautējiet pusminūti. Pievieno rozīnes un sēklas un garšvielas ar eļļu.

OTRAIS
· Vārīts astoņkājis. Nogrieziet astoņkāja kāju mazos gabaliņos (tos pārdod jau gatavus vakuumā).

GARNES
· Kartupeļi ar papriku. Sagrieziet nelielu kartupeli šķēlēs un 6-8 minūtes tvaicējiet mikroviļņu krāsnī. Garšojiet to ar eļļu un papriku pēc garšas.

Viena no galvenajām problēmām ar tupperware receptēm (izņemot to, ka ideju trūkuma dēļ tā ļoti atkārtojas) ir tā, ka tās mēdz būt nelīdzsvarotas un pārmērīgas. Un vai tas, ka tupperware izmērs maldina un daudz nepalīdz iegūt priekšstatu par to, ko jūs patiešām ēdat.

Lai no tā izvairītos, gatavojot maltītes, lai ņemtu līdzi uz darbu vai ēstu ārpus mājas , visvieglāk ir ievērot Hārvardas šķīvja metodi, to pašu, ko mēs izmantojam, lai izveidotu mūsu viegli ievērojamo veselīgo nedēļas ēdienkarti. Tupera izmantošana, kāda ir redzama mūsu priekšlikumos (ekvivalenta vidējai plāksnei un ar trim nodalījumiem), ļoti palīdz sekot metodei. Bet, ja jums nav šāda veida, nav problēmu. Jūs varat aptuveni izmērīt summas ar savu roku, pirms tās nododat tupera vai pusdienu kastē, kuru jūs ņemsit darbā. Mēs to labi izskaidrojam tālāk:

Kā aprēķināt summas tupperware receptēm

Lielajā nodalījumā ielieciet dārzeņus. Lielākā daļa tupperware - kas atbilst pusei šķīvja - jāizmanto dārzeņiem, vai nu neapstrādātiem, vai vārītiem, vai arī šo divu kombināciju. Ja jūs to izmērīsit ar roku, tas būtu ekvivalents, kas ietilptu atvērtajā plaukstā.
Vienā no mazākajiem olbaltumvielas. Tas atbilstu 1/4 plāksnes, tam jābūt augu olbaltumvielām (lēcām, pupiņām, aunazirņiem, zirņiem, sojas pupām un atvasinājumiem …) vai dzīvniekiem (piemēram, zivīm, gaļai vai olām). Tas būtu līdzvērtīgs plaukstai bez pirkstiem.
Citā no mazajiem mitrina. Tas būtu līdzvērtīgs pāris maizes šķēlītēm (40 g), kartupeļiem vistas olu lielumā vai pusei tases vārītu rīsu, makaronu vai pākšaugu. Un tas pats, kas iepriekš, ja jūs izmantojat savu roku, lai aprēķinātu daudzumu, tas atbilst plaukstai bez pirkstiem.

Idejas desertiem

Augļi. Tas ir ideāls deserts. Izvēlieties sezonas gabalu (divus, ja tie ir mazi) vai krūzīti zemenēm, ogām utt.
Jogurts. Ja jūsu tupperware vai citās ēdienreizēs jau ir augļi, ņemiet jogurtu (2-3 dienā) vai kefīru, biezpienu …
Rieksti. Divas vai trīs reizes nedēļā desertu var aizstāt ar nedaudziem riekstiem vai unci šokolādes.

Garšvielas garnēšanai

Vinegrete. Pagatavojiet vinigretu ar vienu ēdamkaroti eļļas, vienu etiķa un vienu dārzeņu buljonu un pievienojiet sinepju vai medus galu vai sasmalcinātu avenes, vīnogu vai citu augļu, kas jums patīk, mīkstumu.
Viegla mērce. Viens no visnoderīgākajiem ir jogurts, kuru pēc savas gaumes varat sajaukt ar dažiem pilieniem citrona, sāls un pipariem vai citām garšvielām. Jūs varat arī pagatavot mērci ar tahini (sezama pastas) ar ātrumu 1 ēdamkarote. tahini, 1 citrona sulas, 1 eļļas un 1 ūdens.

Lai jūsu tupperware ēdiens nesadalītos, paņemiet vinigretu vai mērci atsevišķā traukā un pievienojiet to tieši pirms ēšanas.