13 antioksidanti, kas ļaus jums izskatīties perfekti

Atjaunojieties, ņemot ābolu

Frāze Ābols dienā attur ārstu prom , tā nevar būt patiesāka. Mums visiem vajadzētu ēst vismaz vienu ābolu dienā, jo tas ir auglis, kas bagāts ar C vitamīnu, turklāt tas satur flavonoīdus, antioksidantas vielas, kas var samazināt sirds un asinsvadu slimību, dažu vēža veidu un citu hronisku traucējumu risku.

Atsvaidzinošs arbūzs

Ļoti viegls (tikai 16 kcal uz 100 g) un ar ļoti mazu cukuru. 93% no tā sastāva ir ūdens, tāpēc tas uzturēs jūsu ādu hidratētu. Turklāt likopēns - tā pievilcīgās sarkanās krāsas cēlonis - ir antioksidanta viela, kas aizsargā pret dažiem vēža veidiem. Tas satur A vitamīnu, kas ir spēcīgs tā novecošanās un pretvēža iedarbības dēļ.

Mazāk grumbu ar persiku

Persiks ir dārgums, kurā atrodas īsta antioksidantu triāde, kas sastāv no A, C un E vitamīniem. Šī iemesla dēļ tas palīdz mūs pasargāt no novecošanas, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem un novērst vēzi. Turklāt tam ir daudz ūdens - tas veido 87% no svara - un zems tauku daudzums, kas padara tā kaloriju saturu zemu (no 35 līdz 45 kalorijām uz 100 g).

Avene nogurušai ādai

Tase ar avenēm nodrošina gandrīz 90% no C vitamīna ikdienas vajadzībām. Bet tas nav vienīgais, jo tajā ir arī ļoti antioksidanti fitoķimikālijas, piemēram, antocianīni, kvercetīns, cianidīns, ellagitanīni vai elagīnskābe. Papildus ādas kopšanai tai ir detoksikācijas un atdzīvināšanas efekts, kas ir ideāli piemērots stresa un pārguruma brīžiem.

Piesātinošais banāns

Banāns nodrošina A vitamīnu retinola veidā, kas ir būtisks ādas veselībai un skaistumam. Tas satur arī cinku, kas uzlabo šūnu atjaunošanos un tonizē ādu. Turklāt tas ir ļoti sātīgs auglis, pateicoties lielam šķiedrvielu saturam. Turklāt tas satur triptofānu, serotonīna, "laimes hormona", priekšteci, kas arī palīdz mums labāk atpūsties un gulēt.

Iegūstiet skābekli ar balto tēju

Šī infūzija ar maigu aromātu aktivizē cirkulāciju un nodrošina skābekļa ādu . Tas satur līdz pat 3 reizēm vairāk polifenolu nekā zaļā tēja, tāpēc tam ir milzīgs antioksidanta spēks , tas aizsargā ādu un matus no apkārtējās vides iedarbības un palīdz mums palielināt ķermeņa aizsardzību. Pateicoties fluorīdam, tas ne tikai aizsargā ādu, bet arī aizsargā pret dobumiem.

Stipriniet savu aizsardzību ar ķiršiem

Tāpat kā citi augļi, tas satur vitamīnus un minerālvielas, kā arī nodrošina daudz C vitamīna. Bet ķiršu īpašo padara tā milzīgā bagātība ar antocianīniem. Šie pigmenti, kas ir atbildīgi par tā sarkano krāsu, palīdz aizkavēt priekšlaicīgu ādas novecošanos un aizsargā pret deģeneratīvām slimībām un vēzi, īpaši resnās zarnas vēzi.

Dabīgs iedegums, pateicoties burkāniem

Augsts karotīnu un A provitamīna sastāvs padara burkānus par efektīvu un veselīgu dabisko miecvielu. Karotīniem ir īpatnība aizsargāt ādu no saules negatīvās ietekmes, uzturēt tās mitrumu un veicināt labu dabisko toni. Protams, NEKAD neapstājieties lietot sauļošanās līdzekli gan vasarā, gan ziemā.

Tomāts, jaunības strūklaka

Tomāts satur likopēnu, kas ir atbildīgs par tā spilgti sarkano krāsu. Šī viela ir spēcīgs antioksidants, kas aptur brīvo radikāļu negatīvo darbību un aizsargā ādu. Vidusjūras diētai tik raksturīgā tomātu mērce ir labs veids, kā panākt, lai ķermenis labāk absorbētu šo likopēnu, pateicoties vārīšanas siltumam un olīveļļas klātbūtnei.

Vienmēr ģērbies ar citronu

Tā ir īsta veselības raktuve, kas bagāta ar C vitamīnu, kāliju, magniju, dzelzi, kalciju, fosforu … Tā kopj un aizsargā ādu, tai piemīt antiseptiska iedarbība un aizsargā mūs pret baktērijām un vīrusiem. Saģērbiet salātus, zivis vai gaļu ar citronu un pievienojiet to sulām un uzlējumiem, jūs izbaudīsiet jaunāku ādu, vienlaikus uzlabojot imūnsistēmu.

Pretstriju šokolāde

Šokolāde ir bagāta ar varu, mikroelementu, kas palīdz novērst strijas un saglabāt ādas jaunību un elastību. Varš cīnās ar brīvajiem radikāļiem un palīdz atjaunot kolagēnu. Starp pārtiku, kas bagāts ar varu, papildus šokolādei ir dārzeņi, pākšaugi, rieksti, avokado, kartupeļi un graudaugi.

Pierakstieties uz zaļo kafiju

Zaļā kafija ir lielisks polifenolu, spēcīgu antioksidantu avots, kas neitralizē brīvo radikāļu darbību un palīdz cīnīties ar priekšlaicīgu ādas novecošanos un novērš dažas slimības. Jums ir vairāk polifenolu nekā grauzdēšanai, jo tas netiek grauzdēts - process, kas iznīcina daļu no tiem.

Mango, E vitamīna spēks

Mango, tāpat kā persiks, ir lielisks vitamīnu A, C un E avots, kam tas ir parādā savu lielo antioksidantu spēku. Īpaši izceļas tā E vitamīna saturs. Ja jūs to parasti neēdat, sāciet ar maziem daudzumiem, jo ir cilvēki, kuri nepieļauj tā augstu šķiedrvielu saturu, kas var izraisīt gāzi.

Vai vēlaties parādīt perfektu un mirdzošu ādu, pat ja tā ir taukaina, sausa vai kombinēta? Vai jums ir jutīga āda, un jums ir jāaizmirst par niezi un sasprindzinājumu? Vai arī jūs vēlaties "cīnīties" pret plankumiem un grumbām? Neatkarīgi no jūsu vēlmes, jūs to varat sasniegt ar diētu, kas ir pilns ar antioksidantiem, kas ir nekas cits kā molekulas, kas aizkavē brīvo radikāļu oksidēšanu, citas molekulas, kas ir atbildīgas par ādas kolagēna un elastīna šķiedru vājināšanu vai iznīcināšanu.

Krēmos un … uz jūsu šķīvja

Protams, jūsu skaistumkopšanas krēmos jau ir daudz antioksidantu, piemēram, C un E vitamīni, superprodukti, polifenoli no vīnogu kauliņiem, zaļā tēja, koenzīms Q10 vai granātābolu ekstrakts, starp vairāk nekā 50 kosmētikas līdzekļiem. . Tātad, kāpēc neiekļaut tos savos ēdienos? Lai izbaudītu 100% dabisku, 100% veselīgu un 100% garšīgu skaistumu, jums tikai nedaudz jāpārveido gastronomiskie ieradumi un ēdienkartēs jāpapildina tie pārtikas produkti, kas satur vairāk C, E un A vitamīnu, selēnu, likopēnu, luteīnu vai beta-karotīnu.

Tikpat viegli kā ēst ābolu

Nepārlieciet, ja šie nosaukumi izklausās pēc ķīniešu valodas vai ja jūs nezināt, kādi pārtikas produkti tos satur, jo šajā galerijā jūs atradīsit risinājumu. Un nedomājiet, ka mēs jums piedāvāsim lietas, kuras jūs savā dzīvē neesat dzirdējuši. Nekas nav tālāk no realitātes. Jums visi ir pa rokai, jo mēs runāsim par āboliem, balto tēju, citronu, mango … Tie ir tie, kas satur visvairāk antioksidantu, un tie ir tie, kas jums būtu jāņem vērā vairāk, lai tos biežāk lietotu.

Ikdienas izvēlnēs

Protams, daudzi jau ir jūsu ikdienas maltīšu sastāvdaļa, taču nekad nav sāpīgi zināt tās daudzās īpašības un priekšrocības, vai ne? Un, ja ir daži, kas vēl nav jūsu pieliekamajā, dodiet viņiem šāvienu. Jūs redzēsiet, kā jūsu āda jums pateicas!

Un, ja jūs nezināt, kāds ir jūsu ādas tips, uzziniet, veicot mūsu testu.