Nav attaisnojumu. Ja jums nepatīk maratona trenažieru zāles nodarbības, jūs varat iegūt formu, neizejot no mājām. Jums jāizvēlas tikai visefektīvākie vingrinājumi. Labakais laiks? Agri no rīta. Tātad, pēc dušas, jūs dienu sākat pilns ar enerģiju.
Tava nemaldīgā rutīna, ko darīt mājās
Šie 3 vingrinājumi, kas neprasīs ilgāk par 15 minūtēm, apvienojumā ar ikdienas pusstundas pastaigām palīdzēs mēneša laikā zaudēt pāris kilogramus un stingrākas rokas un kājas.
- Pietupieni Sēžot krēslā ar ceļiem paralēli papēžiem, piecelieties, cieši atbalstot kājas un sēžot sēžamvietā. Izliecieties, ka sēdējat vēlreiz, kamēr sēžamvieta noberžas pret sēdekli un atkal piecēlās (4 komplekti ar 15 atkārtojumiem). Katru komplektu krustojiet ar 30 sekunžu skrējieniem, paceļot ceļus.
- "Burpee". Pazīstams arī kā "mazais karavīrs". Pietupdamies un balstoties uz kāju bumbiņām un ar plaukstām zemē, leciet un atlieciet kājas atpakaļ, līdz sasniegsiet dēli. Veiciet atspiešanos, atgriezieties pie tupus un leciet uz augšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu (2 komplekti ar 5 atkārtojumiem).
- "Lunges". Tas ir vēl viens no visizdevīgākajiem vingrinājumiem, kas pastāv, jo tas prasa nelielu piepūli un ir iespējams strādāt ar kājām un sēžamvietām. Tas sastāv no liela soļa atkāpšanās ar vienu kāju, līdz tā ir gandrīz "uz ceļiem", savukārt priekšā esošā atrodas taisnā leņķī (3 komplekti ar 10 atkārtojumiem ar katru kāju).
Labākie ekspertu triki
Personīgie treneri iesaka ievērot šos vienkāršos taustiņus, lai nepalaistu garām mērķi kļūt piemērotam:
- Sāciet no sākuma . Ja pirmajā dienā jūs atdodat sevi pilnībā un ciešat, jūs nevēlaties atkārtot. Svarīgāk ir trenēties dažas minūtes katru dienu, nekā intensīvi trenēties reizi nedēļā.
- Esi nemainīgs. Vai zinājāt, ka, ja jums izdodas saglabāt rutīnu trīs nedēļas pēc kārtas, jūs to bez maksas iekļaujat savā dzīvē? Padomājiet, kāpēc vēlaties sportot, un koncentrējieties tikai uz šo iemeslu. Jūs redzēsiet, kā darbojas noteikums "vairāk sporta, mazāk slinkuma".
- Izmaiņas pa vienam . Vispirms mainiet ieradumu vingrot un, kad tas ir uzstādīts, izvēlieties ēst. Nemainiet abus vienlaikus.
- Paradumi, kas summējas. Pārtrauciet lifta lietošanu, leciet mājās uz 5 minūtēm vai skrieniet, pat ja tas ir tikai 10 minūtes. Ir pierādīts, ka kāpšana pa kāpnēm sadedzina daudz vairāk nekā sēdēšana.
- Drosme … vairāk. Kad sākat redzēt šīs rutīnas rezultātus, ir pienācis laiks meklēt vairāk. Pilates, kick box, zumba … Eksperimentējiet un palieciet pie tā, kas kustības laikā padara jūs laimīgu. Ja tas, ko jūs darāt, jūs aizrauj, tas darbosies.
Mūzika jūs spēcina
Tas ir viens no visvairāk motivējošajiem elementiem, lai iegūtu formu. Saskaņā ar Gentes universitātes (Beļģija) Muzikoloģijas katedras pētījumu apmācības laikā dzirdamais mūzikas veids ietekmē kustību ritmu un maina enerģijas līmeni.
Vislabāk ir izvēlēties pop, rock vai techno, jo tie paātrina kustības. Turklāt ir pierādīts, ka klausoties mūsu iecienītākās dziesmas, veicot fiziskus vingrinājumus, mums ir tendence samazināt pūles, kas mums jāpieliek.
Mobilais, vēl viens labs sabiedrotais
Ir lietojumprogrammas, piemēram , Endomondo vai Fitstar Personal Trainer, kas reģistrē velobraucienu vai pastaigu ilgumu, attālumu, ātrumu un kaloriju patēriņu ; o Nike + Training Club, mobilais personīgais treneris, kas ļauj pievienot citus skrējējus vai sportistus, lai viņus satiktu un padarītu sportošanu patīkamāku.
