Mazi veselīgi ieradumi, kas pagarinās jūsu dzīvi

Jauni ieradumi

Tas šķiet neticami, taču, ieviešot dažus (vai visus labākos) šos žestus savā rutīnā, jūs uzlabosiet savu veselību. Un pats labākais ir tas, ka tie ir tik vienkārši, ka diez vai pamanīsit, ka jūsu dienā kaut kas ir mainījies. Vai jūs uzdrošināties sākt gadu, domājot par viņiem?

Āboli un apelsīni pret insultu

Katru dienu apēdot apmēram 100 g svaigu augļu, īpaši apelsīnus vai ābolus, ievērojami samazinās sirdslēkmes vai insulta risks, ziņo Oksfordas universitāte (Lielbritānija). Un labākais sezonā. Izmeklēšanā, ko veica Rovira i Virgili universitātes Nutrigenomics grupa, tika konstatēts, ka tādu augļu lietošana, kas nav sezonā, var izraisīt lieko svaru.

Dejošana pazemina spriedzi un uzlabo gulēšanu

Ja jums ir augsts asinsspiediens, jums vajadzētu katru nedēļu dejot. To pierāda Granadas universitātes pētījums, kurā noteikts, ka trīs nedēļas ilgas deju sesijas 8 nedēļu laikā ievērojami uzlabo hipertensiju un miega kvalitāti.

KAFFEINE PRET ARRITMIJU

Daudzas reizes cilvēkiem ar aritmiju ārsts iesaka izvairīties no dzērieniem ar kofeīnu, piemēram, tēju un kafiju. Bet saskaņā ar pētījumu, kas publicēts JACC: klīniskā elektrofizioloģija, kofeīns ne tikai neizraisa vairāk aritmiju, bet arī var palīdzēt samazināt to biežumu. Šķiet, ka kofeīns bloķē adenozīna - ķīmiskas vielas - ietekmi, kas var veicināt priekškambaru mirdzēšanu, kas ir visizplatītākā ilgstošā aritmija. Citā pētījumā, kas publicēts žurnālā Heart, atklāts, ka riekstu ēšana vairākas reizes nedēļā samazina arī priekškambaru mirdzēšanas risku, lai arī nav skaidrs, kāpēc.

MADRUGAR ILGĀK JŪSU DZĪVE PAR 10%

Ziemeļrietumu universitātes (ASV) pētījums parādīja, ka nakts pūcēm bija 10% iespēja nomirt agrāk nekā agri cēlušos, kā arī bija lielāks cukura diabēta un psiholoģisko slimību risks. Ja esat viens no tiem, kurš mēdz iet vēlu, jūs varat pakāpeniski mainīt grafiku (piemēram, pusstundu katru dienu).

Pastaiga pēc ēšanas saglabā cukuru līnijā

Cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu vajadzētu staigāt 30 minūtes pēc ēšanas, jo tas pazemina viņu cukura līmeni asinīs par 12%, ziņo Otago Universitāte, Jaunzēlande. Un velosipēds aizved jūs prom no sirdslēkmes. Saskaņā ar Dienviddānijas universitātes datiem cilvēkiem, kuri regulāri (vismaz 30 minūtes dienā) brauc ar velosipēdu, ir mazāks sirdslēkmes risks.

PAGAIDU ANTICOLESTEROL DIET

Šķiet, ka visefektīvākās holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs ir pārtrauktas badošanās diētas, kurās, piemēram, divas dienas nedēļā, liecina pētījums, kas publicēts The British Journal of Nutrition.

VISAS GRAUDAS, KAS DZĪVOT ILGĀK

Divu dienu pilngraudu porciju lietošana palīdz samazināt nāves risku, bet arī aptaukošanos, sirds un asinsvadu problēmas, 2. tipa cukura diabētu un, iespējams, kolorektālo vēzi, norāda zinātnieki.

JA JUMS IR ALERĢISKS, NEGĀDĀT GULTU

Saskaņā ar Kingstonas universitātes (Apvienotā Karaliste) pētījumu vislabāk ir gultu neveidot un ļaut tai izvēdināties, lai novērstu mitru izplatīšanos mitrā vidē. Tas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir alerģija. Tomēr vienmēr ir, bet … Daži cilvēki ir tik iekļāvuši faktu, ka pirms gultas izvešanas ir jāizgulē gulta, ka, to nedarot, tiek izjauktas viņu shēmas.
Ja tas ir jūsu gadījums, dariet to pirms došanās ārā, bet pēc tam, kad esat to labi pārraidījis līdz pēdējai sekundei.

Piensaimnieces pazemina spriedzi

Kefīrs, probiotisks dzēriens uz piena bāzes, pazemina asinsspiedienu, liecina Amerikas Fizioloģiskās biedrības ikgadējā sanāksme. Arī Bostonas universitātes (ASV) pētījums ir pierādījis šo pašu labumu sievietēm, kuras dienā ēd jogurtu. Viss nenotiek. Teksasas Universitātes Hjūstonā (ASV) pētījums atklāja, ka nav saistības starp sirds un asinsvadu slimībām un tauku saturu pilnpiena produktos (piens, jogurts, siers). Turklāt ir redzams, ka piena produktu taukskābēm varētu būt aizsargājoša iedarbība uz šīm slimībām.

Vakariņas agri pasargā no krūts vēža

Barselonas Globālās veselības institūta pētījums parādīja, ka vakariņas divas stundas pirms gulētiešanas samazina krūts un prostatas vēža attīstības risku par 20%. Plus. Pasaules Veselības organizācija iesaka ierobežot pārstrādātas gaļas (desu) un sarkanās krāsas patēriņu, jo tas palielina vēža risku.

Cīnies ar stresa postījumiem

Tādi paņēmieni kā meditācija, joga vai tai chi ne tikai relaksējas, bet arī Koventri universitātes (Apvienotā Karaliste) atzinumi novērš stresa ietekmi uz DNS un samazina risku saslimt ar tādām slimībām kā depresija vai vēzis.

ĒDI EGGU DIENĀ, RŪPĒJIES SIRDS

Sākot ar maksimumu 3 veseliem cilvēkiem nedēļā, mēs katru dienu apmeklējam vienu. Tā kā jaunākie pētījumi saka, ka olu lietošana ir ne tikai slikta, bet tā var būt ļoti izdevīga. Pēdējais. Pēc Pekinas universitātes (Ķīna) datiem, olšūnas lietošana dienā samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Skaitļos. Saskaņā ar šo pētījumu olu ikdienas vai gandrīz ikdienas lietošana samazina hemorāģiskā insulta risku par 26% un sirds išēmiskās slimības attīstības risku par 12%. Un ir arī par 18% mazāks risks nomirt no sirds un asinsvadu slimībām nekā tad, ja ik pa laikam ēd olas.

Ja tas ir sāļš, jūs ēdat veselīgāku

JA TAS SĀLS, JŪS ĒDAT VESELĪGĀKU

Beth Israel Deaconess medicīnas centra (ASV) veiktā izmeklēšana ir atklājusi, ka sāļš ēdiens var izraisīt izmaiņas smadzenēs, kas mudina cilvēku veselīgāk izvēlēties ēšanu. Kā to izdarīt. Pētnieki atklāja, ka pētījuma dalībnieki pieņēma labākus uztura lēmumus, ja pirms maltītes sākuma viņi izdzēra tasi sāļa buljona.

LĪDZ 4 KAUPES kafijas, lai izvairītos no infarkcijas

Pēc Heinriha Heines universitātes Medicīnas skolas (Vācija) pētnieku domām, 4 kafijas tases kofeīna saturs stimulē mitohondriju olbaltumvielu p27, kas aizsargā un atjauno sirdi. Citas priekšrocības. Kofeīna lietošana ir izdevīga arī tad, ja jums ir taukainas aknas un tā var pasargāt no kolorektālā vēža, 2. tipa cukura diabēta, sklerozes vai Parkinsona slimības.

DABĪGS UZLABO MŪSU GARĪGO VESELĪBU

DABĪGI UZLABO MŪSU GARĪGO VESELĪBU

Cilvēkiem, kuri mēdz apskaut, ir labāka garīgā (un arī fiziskā) veselība, liecina Karnegi Melona universitātes (ASV) pētījums. Apskāvieni mazina psiholoģisko stresu un starppersonu konfliktus.

Atteikšanās no sliktiem ieradumiem vienmēr ir dārgs process, kas prasa laiku (pēc ekspertu domām, 21 diena). Tomēr ir virkne žestu, kurus jūs varat iekļaut savā ikdienas rutīnā, kas uzlabos jūsu veselību vairāk, nekā jūs domājat . Tās ir mazas detaļas, taču tām ir iespējas ilgtermiņā kaut ko mainīt, tāpēc ir vērts pamēģināt, vai ne?

Veselīgi ieradumi, lai uzlabotu veselību

Ābols dienā. Vai arī apelsīnu, jo šie divi augļi ievērojami samazina sirdslēkmes vai insulta risku, norāda Oksfordas universitāte (Lielbritānija).
Dejošana mazina spriedzi un uzlabo miegu. Ja jums ir augsts asinsspiediens, tas jūs interesē, jo saskaņā ar Granadas universitātes pētījumu ar 3 deju sesijām nedēļā 8 nedēļu laikā jūs jau varat redzēt hipertensijas samazināšanos un arī uzlabot miega kvalitāti.
Agra celšanās pagarina dzīvi. Un jūs, kurš domājāt, ka es to jums atņemu. Nē, tas faktiski var likt jums dzīvot ilgāk, saskaņā ar Ziemeļrietumu universitātes (ASV) pētījumu cilvēki, kuri iet vēlu gulēt, par 10% biežāk mirst agrāk nekā cilvēki, kuri pamostas agri.
Graudaugi, labāk veseli. Pārliecinieties, ka maize, rīsi un makaroni, ko ēdat katru dienu, ir pilngraudu. Lietojot divas porcijas pilngraudu dienā , tiek samazināts nāves risks, kā arī aptaukošanās, sirds un asinsvadu problēmu un diabēta risks.
Nelieciet gultu! It īpaši, ja jums ir alerģijas problēmas vai ja jūs to darāt, pirms tam labi vēdiniet lapas . Zema temperatūra iznīcina ērces, kas plaukst mitrā vidē.
Vakariņojiet divas stundas pirms gulētiešanas. Tas šķiet neticami, taču saskaņā ar Barselonas Globālā veselības institūta pētījumu vakariņas divas stundas pirms gulētiešanas samazina krūts un prostatas vēža attīstības risku ne mazāk kā par 20%.