Labi vai slikti ēdieni jostasvietai

Ienaidnieki: Vieglas sodas

Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri bieži lieto mazkaloriju dzērienus, ir lielāks vēders. Tas ir tāpēc, ka tiem ir atsitiena efekts. Atskaitot kalorijas, jūs atpūšaties un domājat, ka varat ēst vairāk.

Draugi: Sardīnes

Eļļainās zivīs, piemēram, sardīnēs, ir daudz veselīgu omega 3 tauku, kas tauku dedzinošās iedarbības dēļ palīdz samazināt vēdera taukus. Ja vēlaties, lai idejas tos iekļautu uzturā, šeit ir 15 ātras un vienkāršas receptes ar sardīņu kārbu.

Draugi: Valrieksti

Valrieksti, tāpat kā citi rieksti, ir sātīgi un bagāti arī ar omega 3 taukskābēm, kas paātrina vielmaiņu un attiecīgi sadedzina vairāk tauku. Bet esiet uzmanīgs ar daudzumu, kas riekstiem ir veselības dārgums, bet mazās devās.

Ienaidnieks: Cukurs

Aizliedziet cukuru un citus rafinētus ogļhidrātus, lai jostasvieta atrastos līcī. Tie padara jūs izsalkušu un nelīdzsvaro insulīna līmeni, kas ir viens no tauku uzkrāšanās cēloņiem vēderā.

Draugs: Brūnie rīsi

Ogļhidrātu vietā, kad vien iespējams, izvēlieties ogļhidrātus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, brūnos rīsus.

Draugs: Olīveļļa

Oleīnskābe aktivizē brūnos taukus, kas pasargā mūs no aukstuma un, aktivizējoties, liek tērēt daudz kaloriju. Parasti ieteicams nepārsniegt trīs ēdamkarotes dienā.

Ienaidnieki: desas

Piesātinātie tauki sarkanā gaļā un aukstajos gaļas izstrādājumos iet tieši uz jostasvietu. Ieteicams maksimāli samazināt tā patēriņu. Atklājiet, cik desas ir resnas: šķiņķis, čorizo, tītars …

Draugi: Liesa gaļa

Ēdiet vistu, tītaru un trušus, nevis sarkanu gaļu un aukstus gaļas izstrādājumus.

Draugi: pākšaugi

Pākšaugi ir bagāti ar magniju - minerālu, kas palīdz kontrolēt glikozes līmeni un novērš liekā glikozes uzkrāšanos taukos. Šeit ir 7 labas idejas, kā ēst vairāk pākšaugu.

Ienaidnieks: konditorejas izstrādājumi

Tāpat kā aukstās gaļas izstrādājumos, arī kūkās piesātinātie tauki un rūpnieciskajos konditorejas izstrādājumos esošie trans-tauki ir ēdiens jūsu mīlas rokturiem.

Draugi: augļi un dārzeņi

Draugi: Augļi un dārzeņi

Sarkanajos, dzeltenajos un oranžajos augļos un dārzeņos ir daudz vitamīnu un antioksidantu, un, ja tiem ir C vitamīns, tas samazina kortizolu, kas saistīts ar lieko vēdera tauku daudzumu.

Kā redzējāt, nedz zemas kalorijas sodas nav tik nevainīgas, kā šķiet, nedz pākšaugi ir pretrunā ar plakanu vēderu. Piešķirot prioritāti "draudzīgiem" ēdieniem un izmetot vai samazinot "ienaidnieku" patēriņu, jūs palīdzat uzlabot gremošanu, gāzu veidošanos un aizcietējumus, kas ir daži no vēdera uzpūšanās cēloņiem, un pat palīdzat zaudēt svaru.

Atklājiet savus sabiedrotos …

Zilās zivis "saplacina" jūsu vēderu. Veselīgi tauki, īpaši taukaino zivju (lasis, tunzivs, sardīnes utt.) Un valriekstu omega-3, var palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu, palielinot vielmaiņu un spēju sadedzināt taukus. Turklāt tie ir sātīgi, ar to, ko jūs ēdat mazāk. Paņemiet zivis divas reizes nedēļā un apmēram 15 g riekstu dienā.
Olīveļļa stimulē brūnos taukus . Īpaši neapstrādātas olīveļļas sastāvā esošā oleīnskābe aktivizē brūnos taukus mūsu ķermenī, kas pasargā mūs no aukstuma un kuri, aktivizējoties, patērē daudz kaloriju. Tādēļ neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas lietošana palīdz cīnīties ar vēdera taukiem un samazina vidukļa apkārtmēru. Nepārsniedziet 3 ēdamkarotes katru dienu.
Pākšaugi taukus "aizslauka". Šie pārtikas produkti kopā ar pilngraudiem ir bagāti ar magniju - minerālu, kas palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs un novērš lieko asiņu uzkrāšanos taukos. Turklāt tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas novērš aizcietējumus, kas ir vēl viens vēdera uzpūšanās avots.
Spilgtas krāsas augļi un dārzeņi slaidina jostasvietu. Augļu un dārzeņu sarkanā, dzeltenā un oranžā krāsa garantē vitamīnu un antioksidantu saturu. Un C vitamīns samazina kortizolu, stresa hormonu, kas saistīts ar tauku pārpalikumu zarnās.

Un tie, kas nav …

Viegliem dzērieniem ir atsitiena efekts. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Obesity, cilvēkiem, kuri bieži dzer mazkaloriju sodas, ir vairāk vēdera. Cita starpā tas ir saistīts ar faktu, ka, "ietaupot" kalorijas, viņi domā, ka var atļauties ēst vairāk.
Cukurs, kas pārvēršas taukos. Cukurs un citi rafinētie ogļhidrāti ir jūsu jostasvietas sliktākie ienaidnieki. Tie palielina apetīti un izsviež insulīna līmeni no līdzsvara, izraisot tauku uzkrāšanos vēderā. Izvēlieties kompleksus ogļhidrātus, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, rīsus vai pilngraudu maizi vai makaronus.
Pārstrādāta gaļa un maizītes nonāk mikelīnā. Gluži pretēji, piesātinātie tauki, kas atrodas sarkanajā gaļā, desās, pilnos piena produktos, ceptos ēdienos un kūkās, kā arī rūpnieciskajos konditorejas izstrādājumos esošie trans-tauki nonāk tieši jūsu mičelīnā. Samaziniet patēriņu un piešķiriet prioritāti liesai gaļai, piemēram, tītara, vistas vai truša gaļai.

3 līdzekļi pret pietūkumu

Greipfrūti, detoksikācijas augļi. Tas satur naringenīnu, kas palīdz aknām noārdīt taukskābes.
Artišoks, attīrošs un diurētiķis. Stimulē žults sekrēciju un novērš šķidruma aizturi organismā, tāpēc šis dārzenis ir viena no 25 idejām zaudēt vēderu un samazināt apjomu.
Čia sēklas, palielina vielmaiņu. Šīs sēklas ir viens no 15 labākajiem pārtikas produktiem, kas sadedzina taukus, pateicoties tam, ka tajās ir ļoti daudz omega 3, kas palīdz palielināt vielmaiņu un līdz ar to sadedzināt vairāk kaloriju.

Ko darīt, ja jūs uzkrājat šķidrumu?

Saglabāšana. Tas mēdz būt arī vēl viens izplatīts vēdera uzpūšanās cēlonis. Turklāt tas kavē cirkulāciju un šī iemesla dēļ samazina arī toksīnu izvadīšanu.
Divi litri dienā. Tas ir ūdens daudzums, kas jums jāizdzer, lai nodrošinātu, ka ķermeņa šķidrumi ir pilnīgā līdzsvarā un tos nesaglabā. Ja jums ir grūtības to izdarīt, nepalaidiet garām mūsu trikus, lai dzertu vairāk ūdens (nemanot).
Atkļūdošana. Sulas un attīrošie buljoni palīdzēs jūsu nierēm izvadīt šķidrumus un toksīnus, kas var uzkrāties jūsu ķermenī. Lai izvairītos no kaitinošām aizturēšanas, brokastīs varat baudīt arī ūdenskreses, selerijas, ābolu, ananāsu un banānu smūtiju.
Infūzijas. Tas var arī palīdzēt dienas laikā dzert diurētisko līdzekļu uzlējumus, piemēram, fenheļa, kosa, ķiršu astes, ortosifón vai zirgkastāna.