Miega problēmas: 13 risinājumi vasarai

1. Nepieguļoša pidžama

Ja jūs nezināt, kā gulēt kailu - tas ir kaut kas ļoti personisks - valkājiet vēsas un plūstošas pidžamas, vislabāk no zīda vai, ja tā ir kokvilna, kurai nav pievienota daļa poliestera. Labāk bez šuvēm, gumijām vai etiķetēm, kas var apgrūtināt vai saspiest.

2. Un daži forši palagi

Izvēlieties kokvilnas palagus. Lai gan zīds ir vēsāks, ja salīdzina cenas un svaiguma attiecību, uzvar kokvilna.

3. SOT trio

Klusums. Esiet piesardzīgs pret troksni gulēšanas laikā, jo, ja tas pārsniedz 55 decibelus, tas var veicināt hipertensiju.

Tumsa. Gulēt vidē bez gaismas. Tīklenes gaismjutīgās šūnas uztver noteiktus gaismas viļņus pat ar aizvērtām acīm, traucējot miegu.

Temperatūra. Gulēšana vēsā vietā veicina relaksāciju. Ideālā gadījumā temperatūrai jābūt no 18 līdz 19 grādiem un mitrumam no 50% līdz 70%.

4. Atvadieties no WhatsApp grupām

Jūs nezināt, kā, bet vasarā WhatsApp grupas vairojas. Esiet piesardzīgs, jo tik pieslēgts mobilajam ir šķērslis aizmigšanai. Vismaz pusstundu pirms gulēšanas pārtrauciet lietot jebkuru ierīci. Tas ietver planšetdatorus, datorus un mobilos tālruņus.

5. Stundas? Kā?

Mēs zinām, ka vasarā tas ir grūti, taču ievērojiet vairāk vai mazāk regulāru gulēšanas laiku. Ja katru dienu dodaties gulēt citā laikā, jums būs grūti aizmigt. Naps, dariet maksimāli 20 līdz 30 minūtes, stundu neko.

6. Slēpts aizrauj

Kafijas granita, ingvera smūtijs, šokolādes saldējums … Tie ir produkti, kurus jūs parasti atļaujat sev vasarā, jo tas ir karsts un jūs sevi nododat. Bet esiet piesardzīgs, jo tie slēpj aizraujošas sastāvdaļas, kas kavē jūsu miegu. Ja jums patīk kokteilis, atklājiet, kurš no tiem ir labākais jums, un, ja vēlaties saldējumu, izmēģiniet šīs atsvaidzinošās idejas.

7. Tā glāze vīna …

Terases un nemitīgā izeja uz āru padara to alkohola daudzumu, ko mēs patērējam vasarā. Alkohols atstāj efektu uz miegu: sākumā tas mums palīdz ātrāk to samierināt, bet vēlāk to arī pārtrauc. Vai arī jūs zināt slēptās kalorijas alkoholiskajos dzērienos?

8. Esiet uzmanīgs, ko ēdat vakariņās

Parastās vakariņas ar draugiem var apgrūtināt gulēšanu, jo tām parasti ir vajadzīgs ilgāks laiks nekā nepieciešams. Ideāls ir vakariņas vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu labu gremošanu. Ja ir jūsu kārta gatavot ēdienu, apskatiet šīs 40 vieglās un viegli pagatavojamās vakariņas, lai pārsteigtu viesus.

9. Pārtika, kas palīdz atpūsties

Ēdiet tādus pārtikas produktus kā banāni, auzu pārslas, ķiršu sula, olas vai piens. Arī daži ogļhidrāti, piemēram, rīsi vai pilngraudu makaroni. Un mēģiniet izvairīties no ēdieniem, kas ir ļoti garšoti ar karstām garšvielām, vai no ēdieniem, kas izraisa grēmas vai refluksu, jo tie traucē gulēt. Vai jūs zināt, ka ir pārtikas produkti, kuros ir slēpti tauki? Uzziniet, kas tie ir, un izvairieties no tiem.

10. Lounger efekts

Ja dienu pavadāt izstiepts uz krēsla vai dīvāna, jo esat atvaļinājumā, naktī gulēt būs praktiski neiespējami. Sportojot un paliekot aktīvam, būs anksiolītisks efekts un uzlabosies spēja atpūsties, tāpēc kustieties!

11. Pirmkārt, caaaaalma

Braucieni, braucieni, pēdējie sitieni no darba … Ja jūs esat nervozs, tas jums izmaksās. Mēģina atslēgties no raizēm, piemēram, vērojot saulrietu, meditējot, pastaigājoties, nakts vannā … Mēs palīdzam jums pārvarēt stresu tikai 5 soļos.

12. Gultas maiņa

Ar vasaras braucieniem mēs parasti mainām daudz gultasvietu, un tas ietekmē miega kvalitāti. Ja jūs nevarat gulēt ērtā vietā, vismaz mēģiniet izmantot labu spilvenu. Ir viesnīcas, kurās varat pasūtīt īpašus spilvenus.

13. Un, ja jūs pamodīsities …

Ja pamostaties un nevarat atkal gulēt, nepalieciet nervozēt gultā, labāk veiciet kādu garlaicīgu darbību. Pavadiet apmēram 20-30 minūtes, lasot grāmatu - ieskatieties šovasar lasāmajās grāmatās - gludiniet, kārtojiet rēķinus … un tad mēģiniet atkal gulēt, svēta roka!

Kaut arī laiks iekāpt gultā parasti ir viens no patīkamākajiem dienā (ar atļauju no pludmales, baseina, terasēm …), dažreiz tas var kļūt par kaut ko šausminošu. Karstums un apmulsums spēlē pret mums un neļauj atpūsties tā, kā esam pelnījuši.

Tāpēc, ka šovasar varat gulēt, piemēram, bērnu, galerijā atradīsiet desmit baušļi -although ir 13 ar pilnīgu fiksēšanu no labas guļamvieta, ar trikiem, padomus un paradumiem, kas jums vajadzētu izvairīties, lai atpūsties visu nakti.

Pirms gulētiešanas viss ietekmē

Lai baudītu patīkamu miegu , jāņem vērā daudzi faktori. Sākot no pidžamām, kuras valkā - ja tās valkājat, labāk izvēlēties kaut ko tvaika, zīdu vai kokvilnu - līdz palagiem un telpai, kurā atrodaties. Gaisma, troksnis un temperatūra ir trīs svarīgas lietas, aizverot acis. Lai labi atpūstos, jums jābūt klusā telpā.

Centieties vakariņot un gulēt vienmēr vienlaikus

Papildus šiem vairāk vai mazāk pamata faktoriem, kurus mēs visi varam zināt, jums jāņem vērā arī tas, ka tas, ko jūs ēdat vakariņās vai pat uzkodās, ietekmē jūsu miega kvalitāti. Kafija, šokolāde vai alkohols ir aizraujoši , tāpēc tie precīzi nepalīdzēs gulēt kā guļamzālē. Tas pats notiek ar pikantu ēdienu, viss, ko viņi dara, ir traucēt gulēt. Izvēlieties tādus pārtikas produktus kā banāni, auzu pārslas, olas vai pienu un dažus ogļhidrātus, piemēram, makaronus vai brūnos rīsus.

Ir normāli mainīt rutīnu un ikdienas paradumus vasarā. Un tas ir tas, ka mēs vēlamies pagarināt maltītes pēc vakariņām , mēs vairāk ļaujamies sev un mainām grafikus, lai "pielāgotos" saulei. Neskatoties uz to, mēs iesakām pieturēties pie parastajām stundām , vienmēr ēst vakariņas vienlaikus un iet gulēt vairāk vai mazāk parastajā laikā. Un uzmanieties, vai ilgi gulējat. Dienas beigās, ja neesat bijis ļoti aktīvs, jūs nevarēsiet gulēt, jo būsiet "pārāk atpūties".

Mainot ieradumus un temperatūru, jums var būt grūti gulēt

Vēl viens padoms, ko mēs jums dodam, lai vasarā labi izgulētos, ir pusstundu pirms gulēšanas izvairīties no tādu ierīču kā planšetdatoru, datoru vai mobilo tālruņu lietošanas. Un, ja jūs pamostaties nakts vidū un nevarat atkal gulēt, izkāpiet no gultas un izdariet kaut ko tādu, kas jūs patiešām garlaiko. Jūs redzēsiet, kā īsā laikā aizmigsiet.