Šeit ir iknedēļas ģimenes ēdienkarte, kuru esam sagatavojuši CLARA. Tā ir veselīga un sabalansēta nedēļas ēdienkarte ar ēdieniem, kas pilni ar garšu un ir piemēroti visiem ģimenes locekļiem.
Jūtieties brīvi mainīt vēlamās sastāvdaļas. Pat ja vēlaties, varat lejupielādēt šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šī ēdienkarte var jums palīdzēt arī pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu.
Pirmdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar avokado, sāli un pipariem + tēja vai kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Edamame
- Ēdiens. Gazpacho + mīcītu pupiņu salāti ar pipirrānu + 2 aprikozes
- Uzkodas. 1 unce šokolādes un nedaudz riekstu
- Vakariņas. Aukstā gurķu un jogurta krēms + tomātu un mocarellas omlete + dabīgais jogurts bez cukura, saldināts ar kanēli
Otrdiena
- Brokastis. Granola ar jogurtu un dateles čipsiem + tēja vai kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 6 paipalu olas
- Ēdiens. Tomātu, gurķu un melno olīvu salāti + tītara apaļi pildīti ar augļiem un pistācijām + citrona granita
- Uzkodas. Avokado un persiku saldējums (nesaldināts, sasaldēts un biezeni)
- Vakariņas. Cukini un puravu kiče + 1 glāze kefīra
Trešdiena
- Brokastis. Auzu pankūkas ar banānu un avenēm + tēja vai kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Parasts jogurts ar ēdamkaroti auzu kliju
- Ēdiens. Zaļie salāti + spageti ar kotletēm + 1 nektarīns
- Uzkodas. Zaļais kokteilis ar kresēm, kivi, citronu un ingveru
- Vakariņas. Ķirbju krēms + stavride ar sīpolu un papriku + mājās gatavots bumbieru kompots bez cukura
Ceturtdiena
- Brokastis. Jogurts ar kompota plūmēm un sasmalcinātām pistācijām + tēja vai kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 1 glāze tomātu sulas ar sāli un pipariem
- Ēdiens. Ratatouille ar aunazirņiem + 2 paragvajieši
- Uzkodas. 1 unce šokolādes + šķēle pilngraudu vai graudaugu maizes
- Vakariņas. Moletes olas ar kartupeļiem, grauzdētiem pipariem un papriku + pašmāju augļu želeja
Piektdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar banāna šķēlītēm un apkaisa kanēli + tēja vai kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 6-8 olīvas
- Ēdiens. Cepti dārzeņi + rozmarīna trusis ar kartupeļiem + 1 persiks
- Uzkodas. Saputots jogurts ar svaigām plūmēm un žāvētiem plūmju gabaliņiem
- Vakariņas. Cukini krēms + panēta vista + mājās gatavots plūmju kompots bez cukura
Sestdiena
- Brokastis. Ceptas olas ar Ibērijas šķiņķi un pilngraudu grauzdiņiem + tēja vai kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Mājas dārzeņu čipsi
- Ēdiens. Dārzeņu salāti + kalmāru rīsi + bumbieru, persiku un banānu iesmi
- Uzkodas. Pašdarināts popkorns
- Vakariņas. Guacamole ar dārzeņu crudités un pita maizi + 1 glāze kefīra
Svētdiena
- Brokastis. 1 porcija burkānu kūkas (bez matējuma) + tēja vai kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Anšovu pārsegs
- Ēdiens. Aukstā vasaras dārzeņu lazanja ar pesto + gliemenes vai mīdijas zaļā mērcē + 1 melones šķēle
- Uzkodas. Banānu aveņu saldējums (nesaldināts, sasaldēts un biezeni)
- Vakariņas. Ajoblanco ar meloni + Andalūzijas kalmārs + dabīgais jogurts bez cukura, kas saldināts ar kanēli
